Top 21 thực phẩm giảm cân nhanh giúp bạn thoải mái ăn đêm

thuc-pham-giam-can

Giảm cân trở nên thật đơn giản khi bạn nắm trong tay những thực phẩm giảm cân lại giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả. Mang đến bạn một chế độ giảm cân như ý, an toàn cho sức khỏe.

Bạn có thói quen ăn đêm, điều này làm bạn lo ngại sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của mình. Bạn thường sử dụng những món ăn nhiều mỡ như thịt, xúc xích, mì, bún, phở giàu năng lượng,…Hãy loại bỏ chúng ran gay thói quen ăn uống đêm của bạn vì nó sẽ khiến cho thân hình bạn trở nên sồ sề và tăng cân không kiểm soát đấy. Ngoài ra, việc ăn đồ cây và uống các loại nước có cồn, ga cũng khiến bạn mũm mĩm hơn. Làm dạ dày căng thẳng, khó ngủ, lượng calories tăng cao không kiểm soát.

Một trong những thủ phạm dẫn đến tình trạng tăng cân khó kiểm soát ở chị em đó chính là ăn vặt. Ăn vặt là nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng, giải pháp tuyệt vời để giải quyết cơn “buồn miệng” này là chọn lựa thực phẩm ăn vặt lành mành, ít chất béo giúp bạn giữ gìn được vóc dáng chuẩn. Vậy làm sao để có thể giữ gìn vóc dáng chuẩn cho mình đây? Bạn nghĩ sao khi chúng ta có thể thỏa sức ăn vặt mà không sợ bị tăng cân?

thuc-pham-giam-can

Danh sách các loại thực phẩm giảm cân tự nhiên

Để giúp bạn, Giamcanhieuqua.com xin chia sẽ đến bạn những thực phẩm giảm cân, ăn đêm thoải mái mà không sợ tăng cân giúp bạn đánh bay phiền muộn về ngấn mỡ thừa mà vẫn thỏa mãn cơn thèm ăn đêm của bạn. Cùng tìm hiểu ngay các thực phẩm giảm cân ăn đêm mà không sợ tăng cân giúp bạn đánh bay phiền muộn về ngấn mỡ thừa mà vẫn thỏa mãn cơn thèm ăn đêm của bạn.

1. Táo

Táo là loại quả chứa nhiều nước, vitamin và chất xơ tự nhiên làm giảm cảm giác thèm ăn. Vị ngọt tự nhiên trong táo sẽ không làm bạn tăng cân vì nó là dạng đường fructose. Đây không phải đường glucose nên không bị chuyển hóa mỡ. Ăn táo cũng cung cấp nước làm đầy các tế bào, cung cấp độ ẩm, vitamin giúp làm đẹp da. Một nghiên cứu năm 2003 cho thấy, ăn bổ sung 3 quả táo mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn có thể dùng táo kèm salad hoặc si rô trái cây để thay đổi khẩu vị mà không sợ tăng cân.

Táo là thần dược trong làm đẹp làn da bạn, cũng như việc giúp bạn giảm cân, giữ dáng rất hiệu quả. Trong táo có chứa các axit malic có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Từ đó giúp làm giảm lượng mỡ trong cơ thể xuống mức thấp nhất. Ngoài ra, trong táo còn chứa hàm lượng canxi nhiều so với các loại trái cây khác. Có thể làm giảm lượng muối, giúp cơ thể tránh hiện tượng phù nề. Táo chính là một thực phẩm giảm cân hữu hiện, toàn toàn cho sức khỏe. Vì vậy hãy ăn táo hàng ngày để nhanh chóng sở được một vóc dáng thon gọn, quyến rũ bất ngờ.

giam-can-bang-tao

2. Bột yến mạch

Bạn hãy cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và chất xơ cần thiết từ bột yến mạch mà không sợ bị tăng cân. Bột yến mạch sẽ làm bạn ăn nhanh no hơn, là món ăn vặt tuyệt vời cho những bạn muốn duy trì một vòng eo con kiến và vóc dáng chuẩn. Bạn có thể dùng bột yến mạch với vài miếng táo chỉ chứa khoảng 90 calo, để có hương vị khác lạ hơn nhé.

giam-can-bang-yen-mach

3. Snack đậu nành

Snack đậu nành là món ăn vặt hoàn hảo cho những cô nàng thích ăn vặt mà không muốn bị tăng cân. Theo các bạn đã biết, đậu nành là một thực phẩm giảm cân rất dễ tiêu hóa, giúp loại bỏ chất béo hữu hiệu, ngoài ra đậu nành rất giàu protein, chất xơ nhưng rất ít chất béo nên sẽ nhanh chóng làm cho bạn có cảm giác no. Hãy tập thay thế snack khoai tây bằng những lát snack đậu nành giòn tan, ngon miệng này nhé.

giam-can-bang-snack-dau-nanh

4. Kem trái cây đông lạnh

Nếu bạn không thể từ bỏ món ăn yêu thích này thì hãy lựa chọn thông minh hơn với một ly kem trái cây tươi đông lạnh nhé. Trái cây tươi sẽ không có đường nhưng vẫn sẽ là bạn hài lòng với độ ngọt vừa phải của trái cây. Bạn sẽ chỉ tiêu thụ 2 g đường với 30 calo cho một ly kem mà 0g chất béo.

giam-can-bang-trai-cay-dong-lanh

5. Bắp và đậu đông lạnh

Rau quả đông lạnh thường không biến thành tinh bột và không bị mất đi quá nhiều hương vị. 125 g đậu Hà Lan có chứ 55 calo và 3g chất xơ, cùng một lượng tương tự với ngô đông lạnh sẽ cung cấp 72 calo và 3 g chất xơ. Chúng không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn rất ngon miệng.

giam-can-bang-bap-va-dau

6. Kẹo cam thảo

Trong cam thảo chứa một hoạt chất gọi là  acid Glycyrrhetinic, đã được chứng minh là giúp giảm khối lượng mỡ trong cơ thể. Cam thảo còn có thể làm giảm sự thèm ăn. Hiệu ứng này có thể liên quan tới hương vị dễ chịu của cam thảo, khiến cơ thể cảm thấy không cần phải ăn nhiều thêm nữa.giam-can-bang-keo-cam-thao

7. Sữa chua Hy Lạp

Là một loại thực phẩm giảm cân được rất nhiều ngôi sao lựa chọn. Sữa chua Hy Lạp có vị ngọt và béo không những có tác dụng làm đẹp hiệu quả mà nó còn có tác dụng giúp bạn duy trì cân nặng một cách tuyệt đối.

Sữa chua Hy Lạp có cách làm khá cầu kỳ, tốn nhiều sữa hơn làm sữa chua thông thường nên chứa rất ít đường nhưng lại nhiều protein, không chất béo giúp bạn thỏa sức ăn mà vẫn gìn giữ được vóc dáng chuẩn của mình. Bạn có thể ăn sữa chua Hy Lạp cùng hoa quả tươi để vừa thêm hương vị lại vừa tăng cường vitamin cho cơ thể.

giam-can-bang-sua-chua-hy-lap

8. Smoothie việt quất

Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Texas, Mỹ đã phát hiện thấy thành phần trong quả việt quất có thể làm giảm tế bào hình thành mô mỡ và chống lại sự hình thành của các tế bào béo mới.

Nghiên cứu cho thấy nếu dùng một lượng lớn, chất polyphenol có trong quả việt quất có thể giúp giảm tới 73% số lượng tế bào hình thành mô mỡ trong cơ thể và nếu dùng liều lượng nhỏ, thành phần polyphenol cũng giúp giảm 27% tế bào gây bệnh béo phì. Dùng một ly sinh tố việt quất trộn sữa chua đông lạnh có hương vị thơm mát có tác dụng rất tốt trong việc duy trì số đo 3 vòng của bạn đấy.

giam-can-bang-viet-quat

9. Rong biển

Rong biển là món ăn vừa ngon, bổ lại có tác dụng giúp giảm cân hữu hiệu. Trong rong biển chứa rất nhiều các dưỡng chất vitamin A, B1, B2, các chất khoáng và một hàm lượng chất xơ phong phú có tác dụng tốt trong việc giúp đào thải các chất dư thừa trong cơ thể. Do vậy, đến mùa thu là thời gian tuyệt vời bạn hãy sử dụng súp rong biển giảm cân, để mau chóng sở hữu cho mình một thân hình cân đối mà bao người mơ ước, cùng một sức khỏe vững chắc vượt qua mọi bệnh tật.

giam-can-bang-rong-bien

10. Đu đủ

Là một thực phẩm giảm cân quen thuộc đối với người thừa cân, với vị ngọt của đu đủ sẽ giúp bạn có vòng 1 căng tròn, cơ thể cân đối. Trong đu đủ có chứa rất nhiều các vitamin rất tốt cho cơ thể và các enzyme tốt cho tiêu hóa, có tác dụng giúp đẩy mạnh hoạt động tiêu hóa thực phẩm giàu protein một cách dễ dàng hơn, từ đó ngăn ngừa chất béo tích tụ thành mỡ thừa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đu đủ chính là sự lựa chọn tốt nhất trong tất cả các thực phẩm giảm cân khác.

giam can bang du du

11. Đậu đỏ

Đậu đỏ rất giàu chất dinh dưỡng, gồm nhiều chất khoáng và các vitamin. Hơn thế nữa, trong đậu đỏ còn có lượng lớn chất vitamin B,  thành phần có thể làm tăng nhu động ruột già, rất tốt cho đường tiểu và giảm táo bón, giúp cơ thể đào thải các chất bã và giảm được lượng tương đối lớn chất béo trong cơ thể. Mỗi ngày sử dụng một bát súp đỏ, giúp bạn giảm cân an toàn, nhanh chóng có được thân hình như ý.

giam-can-bang-dau-do

12. Chuối

Chuối vừa ngon vừa bổ lại tốt cho tiêu hóa và giảm cân. Mặc dù chuối có lượng calo cao nhưng chất chứa chất béo thấp, giàu kalli. Ăn nhiều chuối tốt cho tiêu hóa, giảm tích tụ chất béo trong cơ thể. Nói chung, vào mùa thu chuối là thực phẩm lý tưởng giúp bạn giảm cân, giữ gìn vóc dáng

giam-can-bang-chuoi

13. Khoai lang luộc

Trong khoai lang có chứa tinh bột, nhưng với hàm lượng không đáng kể vì vậy mà nó được xem là một trong top 4 thực phẩm giảm cân ăn đêm mà không sợ tăng cân được nhiều người tin dùng. Khoai lang còn chứa khá nhiều chất như vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da. Vì vậy, mà bạn có thể  vừa sử dụng khoai lang giảm cân hiệu quả bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà vẫn có thể giúp da dẻ trở nên hồng hào tự nhiên hơn.

giam-can-bang-khoai-lang

14. Salad

Nếu bạn muốn ăn đêm mà không sợ bị tăng cân thì có thể thêm vào thực đơn ăn đêm của mình một đĩa salad rau trộn ít sốt hoặc một ly nước ép trái cây thơm ngon. Giảm cân bằng Salad không những sẽ giúp bạn ăn có cảm giác no nhanh, mà lại chứa ít calories. Ngoài ra, Salad giúp nuôi dưỡng làn da bạn trở nên đẹp mịn màng sau mỗi buổi sáng thức dậy.

giam-can-bang-salad

15. Sữa tươi

1 ly sữa tươi không đường 200ml sẽ cung cấp cho bạn khoảng 125 kcal, rất thích hợp cho những người thừa cân muốn giảm cân hay giữ gìn vóc dáng hiệu quả nhất. Đồng thời thêm sữa tươi vào thực đơn giảm cân hàng ngày bạn còn giúp cung cấp cho cơ thể một lượng calcium cần thiết nữa đấy.

giam-can-bang-sua-tuoi

16. Trứng luộc

Trứng chứa nhiều vitamin B1. B2, PP, A, D , protein, albumin, acid amin methiomin có tác dụng hạn chế sự tích tụ mỡ ở gan, tạo cảm giác mau no nhanh hơn cho bạn khi ăn. Bên cạnh đó, trứng luộc lại chứa rất ít calo, không chứa chất béo nên rất thích hợp cho việc ăn đêm mà không lo ngại tăng cân. Chỉ cần mỗi ngày ăn 1 quả trứng là đủ để giúp bạn giữ được vóc dáng thanh mản, không nên ăn quá nhiều.

giam-can-bang-trung-luoc

17. Nước dừa

Nước dừa là thức uống thơm, ngon, bổ dưỡng chắc chắn ai cũng rất thích. Chúng không chỉ chứa những loại khoáng chất tốt cho sức khỏe như: sắt, canxi, vitamin, mangan… Mà còn có các chất điện giải ngăn ngừa hiện tượng tích nước và trữ mỡ trong cơ thể. Theo đó, việc giảm béo an toàn và hiệu quả với nước dừa này bạn hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày cho mình đi nhé. Cách sử dụng tốt nhất: nên uống 2 ngày 1 cốc nước dừa để giúp đẹp da và đẹp dáng!

nuoc-dua-giam-can

18. Dưa hấu

Dưa hấu rất dễ tìm mà giá thành cũng khá rẻ. Chúng là loại hoa quả phổ biến trong mùa hè bởi chứa tới 90% là nước. Lượng đường tự nhiên có trong dưa hấu tốt cho làn da, sức khỏe và giải nhiệt rất nhanh. Hãy chịu khó ăn dưa hấu thường xuyên để ngăn ngừa sự mất nước và khôi phục lại lượng đường cần thiết cho cơ thể. Với dưa hấu bạn có thể chế biến thành sinh tố, dễ uống, ngon miệng, đẹp da lại giữ vóc dáng thon gọn hiệu quả.

dua-hau-giam-can

19. Quả bơ

Mặc dù trong bơ có chứa nhiều chất béo nhưng đây lại là chất béo bão hòa nên được coi là thực phẩm giảm cân tuyệt vời cho bạn. Có thể chế biến thực phẩm giảm béo an toàn và hiệu quả này thành những món sinh tố ngon miệng, món salat bơ đẹp mắt, kết quả giảm béo bạn sẽ ngạc nhiên đấy nhé.

an-bo-giam-can

20. Bí đao

Bí đao giúp tiêu trừ hiện tượng tích nước rõ rệt. Nếu nói tới cách giảm béo an toàn và hiệu quả chắc hẳn không thể bỏ qua bí đao. Một thực phẩm chứa nhiều nước, nhiệt lượng thấp, giúp giải khát và tiêu nhiệt hiệu quả. Vitamin C và kali có trong bí đao giúp tiêu trừ hiện tượng tích nước rõ rệt, từ đó cho kết quả giảm béo tối đa. Từ bí đao, bạn có thể chế biến thành những món như: canh bí đao, nước ép bí đao xay cùng dứa … Bạn có thể ăn cách nhật mỗi ngày để không bị nhàm chán với món ăn này nhé!

bi-dao-giam-can

21. Dưa chuột

Dưa chuột có chứa hợp chất có tên Axit hydroxy-malonic giúp khống chế quá trình chuyển hóa chất béo của đường. Đồng thời giảm nhanh lượng chất béo tích tụ trong cơ thể hàng ngày. Bạn có thể ăn dưa chuột sống, uống nước ép dưa chuột hoặc làm món nộm dưa chuột rất đơn giản và ngon miệng!

an-dua-chuot-giam-can

Béo phì, thừa cân đang trở thành một căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện nay. Với đời sống thay đổi theo chiều hướng được nâng cao, việc bồi bổ sức khỏe là điều rất cần thiết. Tuy nhiên nó lại vô tình chúng ta biến cơ thể chúng ta trở nên tăng cân không kiểm soát, phìn to ra trong rất khó coi. Để ngăn chặn và giảm cân thành công thì việc tìm kiếm cho mình một chế độ ăn uống giảm cân trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

Những thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả trên đây cho bạn kết quả khá tốt, bạn hãy kiên trì thực hiện đều đặn trong 1 thời gian dài để cho hiệu quả như ý! Trên đây là những thực phẩm giúp giảm cân, mang lại sức khỏe tốt. Vì vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm giảm cân mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Đừng quên truy cập website giamcanhieuqua.com để cập nhật những cách giảm cân hiệu quả mới nhất nhé.

Lưu ý: Những người bị đau dạ dày không nên ăn quá nhiều, chỉ ăn với mức độ vừa phải để đạt được kết quả giảm béo tốt.

Từ khóa tìm kiếm:

  • thực phẩm giảm cân
  • thực phẩm giảm cân nhanh
  • những thực phẩm giúp giảm cân
  • thực phẩm giúp giảm cân
  • thực phẩm hỗ trợ giảm cân
  • thuc pham giam can

Khoảng Ngọc Hân

Admin tại giamcanhieuqua.com . Đam mê nấu nướng, du lịch, ăn uống và dành cả thanh xuân để giảm cân !^^

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.