Thực đơn giảm cân nhanh: Chế độ ăn kiêng 7 ngày giảm 3kg

thuc-don-giam-can

Béo bụng dưới không chỉ khiến ngoại hình mất cân đối mà còn là nguy cơ đe dọa đến sức khỏe. Đáng nói, theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ. Béo bụng còn tiềm ẩn nhiều hiểm họa khôn lường hơn cả bệnh béo phì. Béo bụng – kẻ “phá dáng” nguy hiểm!

Vòng bụng lớn là kết quả của quá trình tích tụ quá mức. Và gia tăng mất kiểm soát tế bào mỡ trắng khi cơ thể nạp dư thừa quá nhiều năng lượng. Với các tổ chức lỏng lẻo như nội tạng, thành bụng tế bào mỡ trắng sẽ dễ dàng bám vào. Sau đó nhanh chóng phát triển cả về số lượng và kích thước. Khiến vòng eo săn chăc và thon gọn trở thành “bụng bà bầu” hay “bụng bia”.

Béo bụng dưới: Vô số hiểm họa khôn lường

Không chỉ khiến ngoại hình mất cân đối. Béo bụng dưới còn là nguy cơ đe dọa đến sức khỏe, có thể dẫn đến 10 nhóm bệnh nguy hiểm. Trong đó có bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp và ung thư…

Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo: Những người dù có chỉ số cơ thể (BMI) hoàn toàn bình thường. Nhưng vòng trên 80cm ở nữ giới và trên 90cm ở nam giới thường có nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm.

Theo nghiên cứu gần đây của các nhà khoc học thuộc Đại học Manchester (Anh). Cứ 1 kg mỡ trắng dư thừa làm tăng tổng hợp 20 mg cholesterol/ngày. Cholesterol tỷ trọng thấp bám vào lòng mạch máu gây xơ vữa mạch máu. Tắc nghẽn mạch máu từ đó làm tăng huyết áp. Tắc nghẽn mạch máu nuôi cơ quan đặc biệt là tim dẫn đến nhồi máu cơ tim.

giam-beo-bung

Những người béo bụng có nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm

Những người béo bụng có nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm. Mỡ trắng khi “đóng quân” tại vùng bụng còn bài tiết ra yếu tố đề kháng insulin, gây bệnh tiểu đường. Mặt khác bám quanh thận làm giảm chức năng thải độc của thận gây bệnh gút. Bám vào các quai ruột lâu ngày gây ung thư đại tràng. Bám vào gan, mật gây gan nhiễm mỡ, xơ gan, sỏi mật…

Béo bụng còn nguy hiểm hơn cả béo phì!

Đây là kết luận trong một nghiên cứu mới của các nhà khoa học ở Viện Nghiên cứu Wellness thuộc Bệnh viện Cleveland Clinic (Mỹ). Được công bố trên tạp chí y khoa Annals of Internal Medicine.

Nghiên cứu dựa trên phân tích dữ liệu y tế của 15.184 người Mỹ tuổi 18-90. Hơn một nửa số đó là phụ nữ. Kết quả cho thấy, so với nữ giới có chỉ số BMI bình thường và không có mỡ bụng. Rủi ro bệnh tật dẫn đến chết sớm của nữ giới có BMI bình thường nhưng có mỡ bụng cao hơn tới 48%. Tỉ lệ này ở nam giới còn lên tới 87%.

nguy-hiem-cua-beo-bung

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, béo bụng nguy hiểm hơn cả béo phì

Giáo sư Francisco Lopez-Jimenez khuyến cáo, người có BMI bình thường tuyệt đối không nên chủ quan cho rằng mình sẽ không gặp vấn đề sức khỏe liên quan đến mỡ. Vì điều đó còn phụ thuộc người đó có mỡ bụng hay không. Nhiều nghiên cứu trước đó đã chỉ ra rằng, mỡ bụng làm gia tăng rủi ro bệnh tim mạch nói riêng và với sức khỏe nói chung.

Do đó, giảm béo bụng dưới không chỉ giúp lấy lại vóc dáng cân đối thon gọn mà còn đẩy lùi bệnh tật rất hiệu quả. Tuy nhiên, nếu quá nôn nóng rồi chọn nhầm cách giảm béo phản khoa học sẽ rất dễ gặp các biến chứng nguy hiểm đến sức khỏe. Thậm chí còn khiến vòng bụng ngày càng to ra. Theo đó, các chuyên gia khuyến cáo, muốn giảm cân và giảm béo bụng bền vững thì cần phải giảm tận gốc mỡ trắng.

Giảm béo bụng an toàn bằng thực đơn ăn kiêng khoa học

Ăn gì để giảm cân nhanh? Nhiều người cho rằng, giảm cân nhanh là điều rất khó khăn. Nhưng thực tế thì chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ, một kế hoạch thực đơn giảm cân khoa học nghiêm túc. Bạn sẽ hoàn toàn kiểm soát được cân nặng của chính mình. Cần xác định mục tiêu cân nặng bạn muốn giảm. Đây là động lực để bạn quyết tâm thực hiện chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể sở hữu thân hình thon thả gợi cảm chỉ trong một thời gian rất ngắn. Nếu bạn thực hiện đúng những phương pháp này. Giamcanhieuqua.com xin mách nhỏ với cách bạn làm thế nào để xây dựng một thực đơn giảm cân thành công. Cùng khám phá nhé!

thuc-don-giam-can

Thực đơn giảm cân ăn kiêng Lowcarb

Low là giảm, Carb là carbonhydrat. Theo đó, chìa khóa của việc ăn kiêng giảm cân Lowcarb là bạn phải giảm thiểu tối đa nạp carbonhydrate vào cơ thể. Bằng cách này, cơ thể buộc phải huy động đến sự vận động của chất béo để tạo ra năng lượng. Từ đó giúp giảm số cân mà bạn mong muốn. Trước hết, để thực hiện được chế độ ăn kiêng Lowcarb, bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc sau:

Những thực phẩm không nên ăn:

  • Đường và tinh bột: Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, các loại đồ ngọt chứa đường khác.
  • Các loại hoa quả sấy khô.
  • Tất cả các loại hạt như lạc, hạt điều, vừng, đỗ, đậu… không nên sử dụng
  • Không ăn các loại đồ ăn nhanh.

Những thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái:

  • Tất cả các loại thịt và hải sản.
  • Tất cả các loại trứng.
  • Các loại trái cây nhiều vintamin c.
  • Bơ và pho mát.
  • Các loại rau củ không đường như: dưa chuột, salad, bí, cần tây, măng tây…
  • Ngũ cốc và yến mạch.

thuc-don-giam-can-lowcarb

Hướng dẫn ăn đúng cách:

  • Phải ăn đủ chất: Dù muốn giảm béo đến đâu, bạn vẫn phải cung cấp đủ 4 nhóm chất sau cho cơ thể: chất đạm, chất bột đường, dầu thực vật và rau quả. Vì vậy, bạn không nên ăn 1 món ăn duy nhất trong thời gian dài mà cần có thực đơn ăn uống phong phú và thường xuyên thay đổi món ăn hàng ngày.
  • Chỉ nên ăn vừa phải: Nhiều người cho rằng, ăn những thực phẩm ít calo thì có thể thỏa sức ăn no bụng tùy ý. Nhưng đây lại là một quan niệm rất sai lầm. Bạn sẽ không thể giảm được cân mà còn phát phì nếu ăn quá nhiều các loại hạt, sữa chua, hạnh nhân hay ăn quá nhiều đồ ăn béo, chứa nhiều đường.
  • Hạn chế thực phẩm đóng hộp: Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều các thực phẩm đóng hộp. Tuy nhiên, nếu nếu muốn ăn uống giảm cân bạn không nên ăn các loại thực phẩm này chúng vẫn chứa nhiều dầu mỡ và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
  • Nấu đúng cách: Dù danh sách thực phẩm hàng ngày chỉ chứa toàn rau củ nhưng nếu nấu không đúng cách, bạn cũng thể giảm cân được. Thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ, bạn hãy luộc hoặc hấp để giảm lượng calo xuống đến mức thấp nhất.

Một số lưu ý:

  • Nên ăn thịt tươi, không nên sử dụng thịt đóng hộp vì đã được bổ sung carbohydrate.
  • Đặc biệt chú ý đến thành phần chế biến khi sử dụng các loại sốt mayonnaise, cà chua… vì chúng có thể chứa đường.
  • Bạn có thể ăn bất cứ lúc nào thấy đói.
  • Kết hợp với tập thể dục thì mới có thể giảm cân hiệu quả.

Bạn không nên quá khắc khe với chế độ ăn kiêng giảm cân Lowcarb. Với những người mới bắt đầu, có thể nghiêm túc thực hiện chế độ ăn kiêng Lowcarb này trong 14 ngày đầu tiên. Sau đó, bạn có thể ăn uống thoải mái nếu cảm thấy thèm những món sở thích trong 3-4 ngày. Rồi tiếp tục theo thực đơn giảm cân Lowcarb ở những tuần kế tiếp. Bạn nên nhớ giảm cân là một quá trình lâu dài, không phải 1-2 tuần có thể giảm cân nhanh được. Kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng kết hợp cùng việc tập luyện giảm cân sẽ giúp bạn có 1 cơ thể khỏe sản chắc, khỏe mạnh.

che-do-an-kieng-lowcarb

Kham khảo thực đơn giảm cân Military Diet giảm 4.5kg trong 7 ngày

Thực đơn ăn kiên Military Diet còn có tên gọi là “chế độ ăn kiêng quân sự” “chế độ ăn kiêng 3 ngày”. Đây là một chế độ ăn kiêng nghiêm túc giúp bạn có thể giảm đến 4.5kg trong 1 tuần. Với thực đơn giảm cân Military Diet bạn có thể bắt đầu 3 ngày và sau đó nghỉ 4 ngày. Chu kỳ ăn kiêng sẽ được lặp lại mỗi tuần đến khi bạn đạt được cân nặng theo mong muốn.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân Military Diet được sáng tạo bởi những chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Mỹ. Điều này giúp các binh sĩ Mỹ đạt được thể hình săn chắc nhanh chóng. Nói chung đây là một thực đơn tiêu tốn rất ít calo giúp bạn giảm cân nhanh chỉ sau 1 tuần áp dụng.

Thực đơn giảm cân Military Diet hoạt động như thế nào?

Đối với Military Diet, đây là thực đơn được chia thành 2 giai đoạn trong tuần. Giai đoạn 1 là 3 ngày đầu tiên, giai đoạn 2 là 4 ngày kế tiếp.

Giai đoạn 1: Trong 3 ngày đầu tiên bạn chỉ ăn vào các bữa chính trong ngày như bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không được ăn các bữa phụ xen kẽ vào. Tổng lượng calo trong thực đơn được duy trì ở mức 1200 calo. Đây là mức thấp hơn tổng lượng calo tiêu hao của mỗi người trong ngày. Điều đó sẽ giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn.

Thực đơn giảm cân Military Diet trong 3 ngày đầu:

Ngày 1: Lượng calo trung bình khoảng 1400 calo

thuc-don-giam-can-military-diet

– Bữa sáng:

  • 1 lát bánh mì nướng + 2 muỗng canh bơ đậu phộng
  • ½ trái bưởi hoặc những loại trái cây nhiều vitamin C như cam, quýt…
  • 1 ly trà hoặc 1 ly cà phê (ít đường)

– Bữa trưa:

  • 1 lát bánh mì nướng
  • ½ hộp cá ngừ (ăn cá ngừ rất tốt vì có nhiều omega 3)
  • 1 ly trà hoặc 1 ly cà phê (ít đường)

– Bữa tối:

  • 85g thịt bò (có thể nướng hoặc chiên ít dầu). Ăn kèm với đậu xanh hoặc súp lơ, măng tây…
  • 1 quả táo
  • ½ trái chuối

Ngày 2: Lượng calo trung bình khoảng 1200 calo

thuc-don-giam-can-military-diet

– Bữa sáng:

  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 trứng gà luộc (bạn có thể chiên ốp la không dầu ăn kèm 1 ít nước tương để ngon hơn)
  • 1/2 trái chuối.
  • 1 ly trà hoặc 1 ly cà phê (ít đường)

– Bữa trưa:

  • 1 trứng gà luộc
  • 1 miếng phô mai
  • 5 cái bánh quy nhỏ
  • 1 ly trà hoặc 1 ly cà phê (ít đường)

– Bữa tối:

  • 2 cây xúc xích (để ngon hơn có thể nướng nhanh trong lò vi song)
  • Ăn kèm với cà rốt và súp lơ xanh.
  • ½ trái chuối
  • ½ ly kem vani nhỏ

Ngày 3: Lượng calo trung bình khoảng 1100 calo

thuc-don-giam-can-military-diet

– Bữa sáng:

  • 1 lát phô mai
  • 5 cái bánh quy
  • 1 quả táo
  • 1 ly trà hoặc 1 ly cà phê (ít đường)

– Bữa trưa:

  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 trứng gà luộc
  • 1 ly trà hoặc 1 ly cà phê (ít đường)

– Bữa tối:

  • 1 hộp cà ngừ (có thể làm cá ngừ tươi sốt cà hoặc sashimi, nhưng khối lượng phải tương đương với 1 hộp cá ngừ đóng hộp)
  • 1/2 trái chuối.
  • 1 ly kem vani nhỏ

Thực đơn giảm cân trong 4 ngày còn lại:

Vào 4 ngày còn lại bạn không cần ăn kiêng theo chế độ Military Diet theo thực đơn trên. Bạn có thể ăn đa dạng thực phẩm nào bạn thèm ăn. Tuy nhiên vẫn khuyến khích bạn ăn trong lượng calo 1500-1800calo/ngày để duy trì cân nặng của bạn.

Lưu ý: sau khi tuần 1 kết thúc, tuần 2 bạn cũng lặp chu kì như vậy là 3 ngày đầu ăn kiêng theo chế độ Military Diet và 4 ngày còn lại ăn kiêng tự do. Chu kì được lặp đi lặp lại cho đến khi bạn được cân nặng như mong muốn.

Thực phẩm giảm cân tự nhiên nên đưa vào thực đơn ăn kiêng

1. Mật ong

Mật ong là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời hỗ trợ sự tạo thành cơ bắp, giúp chuyển hóa mỡ thành năng lượng cho các hoạt động đốt cháy chất béo của cơ thể. Trong thành phần của mật ong có chứa chất chống oxy hóa giúp khử các gốc tự do, ngăn chặn sự kết tụ mỡ trong các tế bào. Hơn nữa, mật ong còn giúp duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Có nhiều mẹo giảm cân hiệu quả nhanh nhất bằng mật ong như: uống mật ong và chanh, mật ong quế và nước ấm, sử dụng mật ong để thay thế đường trong chế biến món ăn…

2. Thực phẩm giảm cân giàu Kali

Kali đóng vai trò như một thuốc lợi tiểu tự nhiên, giảm bớt sự giữ nước làm giảm kích thước của của cơ thể. Vì vậy, mẹo để giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần hiệu quả là hãy bổ sung các thực phẩm giàu kali từ bơ, chuối, đu đủ, xoài, dưa hấu, sữa chua tách béo không chứa chất tạo ngọt nhân tạo và lại rất giàu kali.

>>> Xem thêm: Top 16 thực phẩm giảm cân giúp bạn thoải mái ăn đêm 

thuc-pham-giau-kali

3. Rau củ quả và rau xanh

Rau củ, rau xanh là một lựa chọn tuyệt vời cho cho sức khỏe, lại giúp giảm cân an toàn lành mạnh. Rau củ quả có thể xem là một mẹo để giảm cân nhanh và hiệu quả vì thấp calo, ít chất béo và chứa hàm lượng đường tự nhiên không gây béo phì. Hơn nữa, trong thành phần của rau xanh và các loại củ quả có chứa chất xơ ngăn chặn sự xâm nhập của chất béo, cholesterol có hại, vitamin. Và những khoáng chất khác tham gia thúc đẩy trao đổi chất, đào thải mỡ thừa.

>>> Xem thêm: Top 9 loại rau củ quả giảm cân nhiều Vitamin 

4. Nước lọc

Nước vốn đã là nhu cầu nhưng có nhiều người lại bỏ quên hoặc xem thường nhu cầu này. Giảm cân bằng nước lọc có thật sự tồn tại không? Thực tế uống nước hỗ trợ rất nhiều cho các cơ quan trong cơ thể chuyển hóa chất béo. Và dường thành năng lượng để chúng không tích tụ tạo thành chất béo gây hại. Một vài mẹo giảm cân hiệu quả nhanh nhất với nước như uống nước đá lạnh, bổ sung nước trước và sau khi tập thể dục, uống trà gừng, trà chanh mật ong…

5. Bưởi hoặc những trái cây nhiều Vitamin C

Giảm cân bằng Bưởi cung cấp nước và chất xơ hòa tan có thể giúp bạn loại bỏ thừa hiệu quả, làm giảm sự thèm ăn. Trong khi đó, vitamin C cùng các khoáng chất khác cần thiết để duy trì sức khỏe. Nhưng các chuyên gia đưa ra lời khuyên. Một trong các mẹo giảm cân hiệu quả nhanh nhất bằng bưởi là” ăn bưởi nguyên trái sẽ tốt hơn ép lấy nước uống. Vì ăn bưởi trực tiếp có thể tận dụng được nguồn chất xơ trong quả giúp bạn no lâu hơn.

>>> Xem thêm: Top 7 những loại trái cây giảm cân hiệu quả nhất

trai-cay-nhieu-vitamin-c

6. Bí đao

Bí đao có dược tính mát thường dùng làm thuốc lợi tiểu, thải độc, tiêu viêm. Bí đao có nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là khả năng phòng chống béo phì, giảm cân, kiểm soát đường huyết. Trong 100g bí đao tươi chỉ chứa 13 calo, 3g carbohydrate, còn lại là chất xơ, nước cùng các vitamin A, C, B và các khoáng chất khác như kẽm, canxi, mangan và đặc biệt không chứa chất béo. Vì thế, phương pháp giảm cân bằng bí đao mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, giúp làm đẹp da, đẹp dáng cho chị em.

Chế độ ăn kiêng khoa học giúp bạn giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn giảm cân nhanh nhất chia sẻ cùng bạn kinh nghiệm ăn uống giảm cân để bạn lấy lại vóc dáng cân đối chi trong vòng 1 tháng.

Ăn trong bát dĩa nhỏ sẽ giảm cân nhanh hơn:

Đôi khi việc đánh lừa thị giác rất quan trọng để giảm cân thành công. Mặc dù cùng một khối lượng thức ăn nhưng khi được đựng trong một vật dụng bé sẽ tạo ảo giác bạn đang ăn rất nhiều. Và với cách ăn giảm cân nhanh này bạn sẽ thấy nhanh no hơn và thậm chí ăn ít lại để giảm cân.

Sử dụng giấm táo:

Giấm táo có vị chua của axit acetic, nó là thành phần axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất của cơ thể, cải thiện tiêu hóa để ngăn chặn sự tích tụ của các chất béo. Cách ăn giảm cân nhanh bằng giấm táo đơn giản, bạn có thể pha loãng giấm với nước ấm uống sau khi ăn 30 phút, dùng giấm ngâm chung với gừng, đậu đen rang hay tỏi để ăn, hoặc dùng như một gia vị trong chế biến món ăn hay ăn kèm với bánh mì và rau xà lách.

giam-tao-giam-can

Ăn thường xuyên:

Ăn là hoạt động thu nạp calo vào cơ thể và nó sẽ làm bạn tăng trọng lượng. Nhưng nếu bạn biết cách ăn thì ngược lại, sẽ giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng. Cách ăn giảm cân nhanh nhất được các chuyên gia khuyên bạn hãy chia bữa ăn ra thành 5 – 6 bữa với 3 bữa chính và 2 hoặc 3 bữa phụ. Bữa ăn phụ nên là thực phẩm thấp năng lượng như trái cây và rau luộc, các loại nước ép giảm cân. Nó có tác dụng làm bạn hết đói vào giữa bữa, cung cấp năng lượng hoạt động và tránh ăn nhiều vào các bữa ăn chính.

Giảm cân bằng cam:

Cam giúp giảm béo nhanh vì chứa chất xơ hòa tan cao. Nước, các khoáng chất và đặc biệt là vitamin C giúp ổn định đường huyết. Giảm sự xâm nhập của cholesterol có hại, làm đày dạ dày để bạn không cảm thấy đói. Cách giảm cân bằng cam hiệu quả được mọi người ưa chuộng đó là: Uống 1 ly nước cam mật ong vào sau bữa sáng hoặc ăn tráng miệng vào sau bữa trưa/chiều. Ăn cam giúp giảm cân nhanh chóng mà rất ngon miệng nữa.

Ăn kèm với gừng:

Gừng là gia vị quen thuộc trong nhà bếp và gừng cũng có tác dụng làm giảm cân rất tốt. Bằng đường hấp thu trực tiếp có những cách ăn giảm cân nhanh nhất với gừng như ăn gừng ngâm giấm vào buổi sáng, ăn gừng với mật ong và bánh mì hoặc sữa chua, dùng gừng tươi hãm trong nước sôi 15 phút và thêm vài giọt mật ong vô khuấy tan để uống. Hoạt chất gingerol trong củ gừng làm giảm triglyceride và cholesterol trong máu, tăng cường trao đổi chất ở dạ dày và đốt chát mỡ thừa hiệu quả.

Ăn gạo lứt muối mè:

Gạo lứt thấp calo, không chứa chất béo nhưng lại giàu chất xơ, vitamin nhóm B, (thiamin và niacin), vitamin E, các khoáng chất magie, kali, mangan cùng protein với các axit amin thiết yếu hỗ trợ xây dựng cơ bắp, giúp bạn no lâu và làm giảm cân nhanh hơn. Cách ăn giảm cân nhanh nhất bằng gạo lứt đơn giản chỉ cần dùng gạo lứt nấu thành cơm, ăn chung với muối mè đen rang thơm. Ăn trong vòng 1 tháng giúp bạn có thân hình cân đối.

gao-lut-muoi-me-giam-can

Thực đơn giảm cân hiệu quả 1 tháng giảm 6kg

Với thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả trong 1 tháng bạn sẽ có bữa ăn ngon miệng, đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng vẫn đảm bảo thấp calo để giảm cân duy trì vóc dáng. Để dễ dàng trong việc tính toán calo, thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả sau đây sẽ chia thành 4 tuần. Mỗi tuần sẽ với một thực đơn khác nhau nhưng đảm bảo từ 1200 calo trở xuống. Với hàm lượng calo như vậy, bạn sẽ cảm thấy vừa đủ no, không bị căng tức bụng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn ăn kiêng khoa học tuần 1:

Chế độ ăn uống của bạn trong tuần đầu tiên nên chứa nhiều protein và thấp carbohydrate. Có rất nhiều sản phẩm như sữa tách béo, tách kem, sữa chua, lòng trắng trứng, thịt gà không da, bánh mì đen, gạo lứt, các loại đậu… đáp ứng như cầu protein trong tuần đầu tiên.

Thêm vào đó, để có một thực đơn giảm cân an toàn cần chọn cách chế biến ít chiên xào, thay thế dầu chứa nhiều trans fat bằng các loại dầu oilu, dầu hạt cải, dầu mè giàu omega-3. Tăng cường ăn chất xơ trong các loại rau và trái cây như rau bina, cà rốt, củ cải đường, súp bắp cải, xà lách xanh, táo, bưởi để làm tăng miễn dịch cơ thể.

thuc-don-giam-can-tuan-1

Thực đơn giảm béo hiệu quả tuần 2:

Trong tuần thứ hai, bạn có thể tăng lượng carbohydrate lên một chút với bánh mì nướng ăn kèm pho mát hoặc bơ đậu phộng và rau, hoặc 1 cái bánh mì chay trong bữa sáng. Và để tạo ra một thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả, giúp cân bằng dinh dưỡng thì khi ăn sáng giàu carbs, bạn nên trưa thấp calo lại với trứng chiên trên dầu oliu và bông cải xanh, hoặc 1 chén súp rau củ nấu thịt nạc dăm, hoặc 1 chén cơm gạo lứt với đậu que luộc.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều bằng nước ép trái cây tươi không đường hoặc sữa chua tách béo nếu cảm thấy đói (dĩ nhiên không đói thì đừng ăn). Buổi tối, trước 7 giờ có thể ăn nhẹ với 1 chén súp thịt gà hoặc bánh rau củ, bánh mặn (5 cái), không ăn vặt.

thuc-don-giam-can-tuan-2

Thực đơn giảm cân an toàn cho tuần thứ 3:

Để phá vỡ sự đơn điệu trong các thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tháng cho tuần thứ 3, bạn nên mở rộng thực đoen bằng nhiều lại thực phẩm khác nhau những có chung nhóm dinh dưỡng như Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, hải sản tôm, cua, ghẹ, sò… là nguồn cung cấp protein dồi dào.

Nửa chén cơm gạo lứt cho bữa trưa và món salad rau củ cho bữa tối. Bạn có thể ăn trái cây hoặc uống nước ép trái cây giữa bữa trưa và tối. Kết thúc một ngày với 1 ly sữa tách ấm.

thuc don giam can tuan 3

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh của tuần thứ 4:

Thực đơn giảm cân với xà lách trộn dầu giấm là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Xà lách ít calo và giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bữa trưa và chiều bạn có thể ăn gà nướng, canh xương hầm rau củ.

Ngoài ra, một số thực phẩm có thể lựa chọn để làm phong phú thêm thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả trong tuần thứ 4 gồm xà lách, đậu hũ, súp đậu lăng, trái cây có múi, sữa tách béo, bắp cải luộc.

thuc-don-giam-can-tuan-4

Kế hoạch giảm cân nhanh bằng phương pháp Detox trong 1 tuần

Kế hoạch giảm cân bằng phương pháp Detox nên đưa vào thực đơn giảm cân của bạn. Detox thanh lọc thực hiện cụ thể từng bước để đạt được mục tiêu giảm cân lấy lại vóc dáng cân đối chỉ trong vòng 1 tuần.

Detox có thể mang đến nhiều lợi ích cho bạn hơn việc giảm cân. Nó có thể cải thiện tiêu hóa, loại bỏ các độc tố gây hại tích tụ trong gan thận và các cơ quan khác. Giúp bạn có đối mắt long lanh và một làn da sáng khỏe. Và nếu áp dụng giảm cân bằng phương pháp Detox với lối sống lành mạnh và thiền định mỗi ngày. Nó tựa như một cuộc cách mạng giúp thanh lọc cơ thể lẫn tinh thần.

Trước khi bước vào các phương pháp Detox cụ thể. Bạn cần kiểm tra sức khỏe để đảm bảo bạn không quá gắng sức. Lưu ý rằng, một số người có thể có các triệu chứng như đau đầu, tiêu chảy hay ngất xỉu do sự cắt giảm đột ngột thực phẩm. Đừng quá lo lắng, các triệu chứng này sẽ giảm đi trong vòng 24 – 48 giờ. Và sau đây là kế hoặc giảm cân trong 1 tuần dành cho bạn.

Thực đơn giảm cân cùng nước chanh:

Luôn phải đưa chanh vào trong những thực đơn giảm cân của bạn. Đây là cách làm cũ được nhắc đi nhắc lại nhiều lần song lại là cách giảm cân hiệu quả nhất. Nước chanh giúp cải thiện và làm sạch hệ thống tiêu hóa, đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và đào thải độc tố trong cơ thể. Vắt nước cốt của nửa trái chanh tươi hòa với 1 ly nước ấm để uống sau khi thức dậy và trước bữa ăn sáng để giảm cân. Giảm cân bằng chanh được mọi người yếu thích vì có thể chế biến thành nhiều món đa dạng mà giá thành cũng rất rẻ nữa.

giam-can-bang-chanh

Làm tăng nhịp tim của bạn 15 – 30 phút khi Detox:

Cho dù bạn có áp dụng giảm cân bằng phương pháp Detox hay không thì việc tập thể dục hay bất kì hoạt động thể chất nào giúp làm tăng nhịp tim, làm bạn ra nhiều mồ hôi để tăng cường trao đổi chất vẫn là việc làm tối quan trọng để có thể giảm cân nhanh chóng. Chưa kể việc ra nhiều mồ hôi cũng là một cách Detox giải độc cơ thể.

Thực đơn giảm cân với thực phẩm thô:

Đó là thực phẩm ở dạng nguyên liệu, thực phẩm tươi sống có chứa nhiều enzyme và chất dinh dưỡng. Bạn cần lựa chọn cách chế biến phù hợp để giữ lại chất dinh dưỡng trong các thực phẩm này. Với các loại rau, củ quả có thể ăn sống bạn nên ngâm rửa qua muối thật sạch. Một lựa chọn lý tưởng cho việc giảm cân bằng phương pháp Detox của bạn là món salad rau củ quả mỗi ngày.

Phương pháp Detox tĩnh tâm để giảm cân:

Trong khi bạn Detox cơ thể bằng các loại thực phẩm hữu ích. Thì đừng quên ý chí tinh thần cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sự tích tụ độc tố gây béo phì và nhiều căn bệnh khó chữa khác. Điển hình là stress kéo dài là nguyên nhân gây béo phì, béo bụng, da dẻ nhăn nheo, lão hóa và các bệnh về thần kinh. Vì vậy, cách giảm cân bằng phương pháp Detox tinh thần chính là dành khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày để thiền định. Xóa bỏ những xáo trộn trong đầu giúp giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe.

Nếu bạn không biết làm thế nào để thiền định, hãy thử hít thở bằng bụng. Bắt đầu bằng cách đặt lòng bàn tay trên bụng dưới. Hít vào bằng mũi chậm trong 3 – 4 giây, khi hít vào bụng căng ra và thở ra bụng xẹp xuống.

Thanh lọc cơ thể với nước lọc mỗi ngày:

Mục tiêu đặt ra cho bạn là 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày. Nước giúp các tế bào vận chuyển mãu dễ dàng, hỗ trợ giải độc gan. Lượng nước nói trên đã bao gồm nước lọc theo nhu cầu hàng ngày của cơ thể, nước ép rau củ quả, các loại trà thảo dược, trong các loại trái cây tươi và canh bạn ăn hàng ngày. Không uống rượu bia, các chất kích thích như cà phê và các loại nước ngọt có ga.

uong-nhieu-nuoc-loc

Loại bỏ các tế bào chết:

Có vẻ như không liên quan đến việc giảm cân, nhưng thực ra là có. Công việc loại bỏ các tế bào chết trên da giúp mang lại sự sảng khoái tinh thần, giúp quá trình lưu thông máu được dễ dàng và gián tiếp hỗ trợ việc giảm cân bằng phương pháp Detox khác để tháo mồ hôi dễ dàng.

Mẹo: Sử dụng xơ mướp hay môt loại bông tắm tự nhiên để chà nhẹ lên cơ thể làm sạch da chết. Sau đó tắm lại với nước lạnh dưới vòi sen.

Nhai kẹo sing gum để hạn chế ăn nhiều

Bạn sẽ rất khó để cưỡng lại sự cám dỗ của thức ăn khi thực hiện việc ăn kiêng để giảm cân. Và giải pháp chữa cháy cho bạn trong lúc này để tập trung tinh thần và hạn chế thèm ăn là nhai kẹo singgum không đường.

6 thực phẩm ăn kiêng giàu protein và ít calo

1. Thịt bò

Trong một tạp chí dinh dưỡng của Mỹ đã chứng minh chế độ ăn bao gồm thịt bò sẽ giúp chị em giảm cân nhanh. Đặc biệt, trong thịt bò có chứa một lượng protein sẽ giúp bạn duy trì cân nặng sau một quá trình giảm cân nhanh.

2. Sữa chua

Sữa chua giúp bạn ngăn chặn cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn và giúp ổn định lượng đường trong máu. Đồng thời sữa chua còn cung cấp lượng protein và các chất béo thực vật cần thiết. Giúp hỗ trợ giảm cân nhanh mà còn rất có lợi cho cơ thể bạn.

3. Trứng

Lượng protein có trong trứng sẽ làm bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế ăn vặt. Ngoài ra giá thành của trứng rất rẻ và có thể chế biến đa dạng được nhiều món khác nhau. Trứng là thực phẩm luôn có trong những thực đơn giảm cân ăn kiêng trên thế giới.

4. Trái cây và các loại rau chứa nhiều nước

Trái cây và các loại rau chứa nhiều nước giúp bạn ăn rất nhanh no và ít thèm ăn. Hãy thử dùng nhữn loại rau quả: nho, dưa hấu, dưa chuột, hoa lơ, giá đỗ…

5. Hải sản

Hải sản thường chứa rất nhiều chất đạm, ít mỡ vì vậy bạn có thể ăn thoải mái mà không sợ tăng cân. Hải sản còn giúp bạn no lâu, giảm nhu cầu ăn vặt hàng ngày.

6. Cà rốt

Ăn cà rốt sống giúp bổ sung hàm lượng beta carotence, vitamin A và rất hữu hiệu trong việc giảm cân nhanh. Cà rốt là loại củ chứa lượng calo rất thấp.

thuc-pham-giam-can

Lưu ý khi chọn thực phẩm cho thực đơn giảm cân của bạn

Lên kế hoạch ăn để giảm cân: Mua đủ lượng thức ăn cần thiết trong 1 tuần, tránh tình trạng mua theo sở thích. Mỗi ngày ăn 3 bữa chính và 2 bữa nhẹ. Lựa chọn những thực phẩm chứa lượng calories dưới 500, việc tiêu thụ lượng thức ăn như vậy sẽ giúp bạn giảm cân thật nhanh chóng.

Lựa chọn thực phẩm để giảm cân nhanh: Đầu tiền bạn nên bỏ ngay thói quen ăn đêm của mình nha, điều này ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân nhanh. Nhưng quan trọng vẫn là việc thực hiện chế độ ăn giảm cân hợp lý. Hãy cùng tham khảo thêm những loại thực phẩm giảm cân ở trên để lập ra thực đơn giảm cân ăn kiêng phù hợp nhất dành cho mình.

Mẹo ăn uống giúp bạn giảm cân tốt hơn

Hiện nay khi nhu cầu ăn uống đang dần được nâng cao thì việc nhiều người béo lên nhanh chóng là điều dễ thấy. Vì thế Giamcanhieuqua.com sẽ chia sẻ những mẹo giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Cho những ai muốn giảm cân có được cho mình bí quyết chăm sóc vóc dáng hiệu quả nhất. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

Bổ sung ớt vào thực đơn giảm cân:

Trong các loại thực phẩm thì ớt cũng chính là một loại thực phẩm có khả năng giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Trong ớt chứa nhiều dưỡng chất như capsaicin, vitamin A, C, kali điều tiết chức năng sinh lý cơ thể. Trợ giúp tiêu hóa, đốt cháy chất béo, chế sự thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân. Vậy nên từ nay bạn hãy thường xuyên bổ sung ớt vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình. Và có thể kết hợp sử dụng kem tan mỡ để giảm cân nhanh chóng nhé.

an ot giam can

Từ bỏ thói quen uống rượu bia

Bia rượu là hai loại thức uống chứa rất nhiều calo. Nên khi bạn uống vào không những có hại cho cơ thể mà còn làm bạn tăng cân nhanh chóng. Vậy nên nếu bạn muốn có cho mình một thân hình thon gọn thì hãy hạn chế tối đa việc uống bia rượu. Và thay vào đó bạn hãy uống trà giảm cân để nhanh chóng có được thân hình chuẩn dáng đi nhé.

bo bia ruou

Ăn uống đúng giờ, đủ bữa

Ăn uống đủ bữa và đúng giờ là một trong những bí quyết nhỏ để giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên ăn 3 bữa chính và có thể ăn nhẹ giữa các bữa chính đó. Để tránh tình trạng quá đói rồi ăn quá nhiều trong bữa kế tiếp.

an uong dung gio

Với thực đơn giảm cân trên chắc chắn các bạn sẽ nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng như mong đợi. Ngoài ra các bạn nên kết hợp cùng các bài tập thể dục giảm cân để có một cơ thể đẹp và khỏe khoắn nhé. Chúc các bạn thành công!

Nguồn Kham khảo: https://vi.wikipedia.org/wiki/Bữa_ăn_giảm_cân

Từ khóa tìm kiếm:

  • thực đơn ăn kiêng giảm cân
  • thực đơn giảm cân trong 1 tháng
  • thực đơn giảm cân 7 ngày
  • thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây
  • thực đơn ăn kiêng hiệu quả
  • thực đơn giảm cân khoa học
  • chế độ ăn kiêng giảm cân
  • thực đơn tăng cơ giảm mỡ
  • thực đơn giảm béo nhanh nhất
  • thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày
  • thực đơn giảm cân an toàn
  • thực đơn giảm cân cho nam
  • thực đơn giảm cân cho nữ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.