Thực đơn dinh dưỡng không gây béo cho phụ nữ mang thai

canh trung bi ngoi

(Giamcanhieuqua.com) – Thực đơn dinh dưỡng cuối tuần cho phụ nữ mang thai.

Các chị em đang mang thai muốn tránh béo phì không nên ăn kiêng nhiều thức. Cách tốt nhất là có một chế độ ăn hợp lý, sử dụng thực phẩm dinh dưỡng tránh béo phì cho phụ nữ mang thai vừa tránh được việc tăng cân quá nhiều lại có thể vừa cung cấp đây đủ chất dinh dưỡng cho hai mẹ con để bé phát triển khỏe mạnh.

Bữa sáng: Canh chua thơm nấu mực

Nguyên liệu: 

– Mực
– Thơm (dứa)
– Rau thơm
– Dầu, củ hành
– Gia vị

canh chua thom nau muc

Cách làm:

– Mực làm sạch, để ráo, sau đó khứa vảy rồng, cắt miếng vừa ăn
– Thơm cắt lát, ướp đường và chút muối khoảng 10 phút.
– Rau thơm xắt nhuyễn.
– Bắt chảo lên bếp xào thơm, sau đó cho 1 tô nước vào nồi. Nước sôi cho mực vào. Nêm nếm lại cho vừa ăn, tắt bếp cho các loại rau thơm vào là hoàn tất.

Bữa trưa: Canh trứng bí ngòi

Nguyên liệu:

– Bí ngòi
– Cà chua
– Dầu ăn
– Rau ngò gai
– Gia vị

canh trung bi ngoi

Cách làm:

Bước 1 :
– Cà chua rửa sạch thái nhỏ
– Bí ngòi rửa sạch, để cả vỏ, thái lát
Bước 2 :
– Đặt chảo lên bếp, đun nóng 1 thìa dầu ăn, cho cà chua vào xào trong 2 phút, tiếp đó cho bí và đậu Hà Lan vào cùng.
Bước 3 :
– Nêm 1 thìa hạt nêm cho ngấm. Xào xơ qua các loại rau rồi thì cho nước ngập nửa nồi. Đun lửa to cho nước sôi rồi nhỏ lửa liu riu. Nêm nếm lại vừa ăn. Đun trong vài phút cho bí và đậu chín.

Bữa tối: Đậu phụ sốt tôm sa tế

Nguyên liệu:

– Đậu phụ
– Tôm
– Sa tế
– Hành lá
– Gia vị

dau phu sot tom sa te

Cách làm:

Bước 1 :
– Bóc vỏ thanh đậu phụ trứng, thái khoanh dày 1,5cm, cho vào đĩa rồi hấp trong xửng khoảng 5 phút.
Bước 2 :
– Tôm bóc vỏ, bỏ đuôi, băm nhuyễn, củ hành tím và ớt đỏ băm nhuyễn. Phi hành tím và ớt, cho tôm vào xào. Nêm 2 thìa cà phê sa tế, 1 thìa cà phê bột nêm và 1/2 thìa cà phê đường. Rót nước dùng vào, đun sôi. Cho bột ngô đã hòa tan với ít nước vào, rắc hành lá thái nhỏ.
Bước 3 :
– Rưới nước sốt lên đậu phụ và thưởng thức.
Đơn giản và có thể dễ thực hiện tại nhà, bạn có thể có một ngày ăn uống lành mạnh mà không lo béo phì sau khi sinh.

Bình luận bài viết (0 bình luận)