Lập kế hoạch giảm cân sau sinh hiệu quả

(Giamcanhieuqua.vn) – Giảm cân là suy nghĩ đầu tiên của phụ nữ sau sinh sau khi hồi phục sức khỏe. Nhưng làm thế nào đề có thể giảm cân an toàn và hiệu quả?

Đây hầu như là vấn đề được quan tâm nhiều nhất đối với các bà mẹ đang mang thai hay vừa mới sinh. Giảm cân không chỉ để nâng cao thẩm mỹ cho cơ thể người phụ nữ mà còn ngăn ngừa nguy cơ tình trạng béo phì sau khi sinh nở.

Hoạt động thể chất

Tập thể dục giúp bạn giảm cân, nhưng sau khi đã có một em bé, cơ thể bạn yêu hơn và có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể. Thay vì đến phòng tập hay một kế hoạch chi tiết với những bài tập hiếu khí, bạn chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ, đi dạo. Thậm chí, ngay cả việc bận rộn chăm sóc bé cũng đã là hoạt động thể chất để tiêu tốn năng lượng rồi đấy.

Ngủ trưa

Khi mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột là hai loại thực phẩm khiến cho bạn tăng cân và nhanh chóng phát phì hơn thôi. Biện pháp hữu hiệu cho trường hợp này là bạn nên ngủ trưa cùng bé yêu. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn tránh tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi và nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể.

Những tuần sau khi sinh, giấc ngủ trưa sẽ càng cần thiết cho bạn. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, nếu không bạn sẽ tăng cân và mất rất nhiều sức để chăm con.

Giảm calo

Cắt giảm lượng calo là một cách tự nhiên và an toàn để giảm cân sau khi sinh. Cơ thể bạn lúc này đang cần được bổ sung calo hơn bao giờ hết vì bạn cần giữ đủ lượng sữa cho bé, do vậy, bạn cần cung cấp thêm khoảng 500 calo mỗi ngày so với lượng calo trung bình mỗi ngày với cơ thể bình thường trước đó. Tuy nhiên, việc bạn cho con bú bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày, bạn sẽ không cần phải lo lắng quá đến chuyện giảm calo.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Lựa chọn thực phẩm sau sinh để giảm cân không phải là việc cắt hết các khoảng dinh dưỡng thiết yêu cho mình. Bạn nên nhớ, cơ thể bạn lúc này đang cần được phục hồi hoàn chỉnh khi những tổn thương trong ca sinh con đang dần hồi phục, cộng vào đó là sức khỏe và cơ thể của bạn ảnh hưởng rất lớn đến bé yêu của mình. Việc cắt hết khẩu phần dinh dưỡng, giảm cân với chế độ ăn kiêng khắt khe không phải là một phương án tốt nhất để giảm cân.

Các sản phẩm được lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế. Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Kết hợp đầy đủ protein, chất xơ và các vitamin là bữa ăn giảm cân tốt nhất cho các chị em trong trường hợp sau sinh.

Bạn không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân này bằng những hình thức ăn kiêng khắt khe mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho bé yêu.