Giảm cân hiệu quả với phương pháp ăn uống khoa học
Thay vì áp dụng cách giảm béo phản khoa học như uống thuốc xổ, nhịn ăn, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên kiên trì thực hiện phương pháp ăn uống khoa học để giảm béo an toàn, hiệu quả và nhanh chóng có được vóc dáng như mơ ước.
Giảm cân bằng cách ăn uống khoa học
1. Ăn ít calo và nhiều rau quả:
Trái cây, rau quả, ngũ cốc, sữa ít chất béo và thịt nạc là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng giàu dưỡng chất giúp bạn giảm béo an toàn và hiệu quả.
Chất xơ trong trái cây và rau củ giúp bạn no lâu hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn.
Thay vì chiên rán, hãy hấp thức ăn giúp cắt giảm chất béo và calo. Bạn có thể tẩm ướp thức ăn bằng các loại gia vị như gừng, tiêu, ớt, hương thảo, thì là… để tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.
Kết hợp uống các loại nước detox vừa giúp thải chất độc mà còn giúp giảm cân nhanh chóng.
2. Ăn các thực phẩm đốt cháy chất béo:
Bỏ đói không phải là chìa khóa giúp giảm mỡ, bí kíp quan trọng giúp giảm cân thành công là lựa chọn đúng các loại thực phẩm giúp đốt cháy chất béo. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn:
Các loại cá giàu omega-3 giúp giảm mức độ của leptin trong cơ thể, đồng thời kiểm soát cơn đói cũng như thúc đẩy sự trao đổi chất.
Ăn táo mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Táo nhiều chất xơ, hàm lượng clo thấp và chứa đầy đủ pectin, giúp giảm lượng chất béo mà cơ thể hấp thụ.
Hãy thêm gừng và tỏi vào bữa ăn hàng ngày. Bởi vì, nếu như gừng bảo vệ hoạt động của mạch máu, thì tỏi làm giảm nồng độ insulin và cả hai làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể.
Nên sử dụng dầu ô liu là dầu ăn chính. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dầu ô liu là chất béo không bão hòa đơn giúp giảm lượng cholesterol và có nhiều lợi ích sức khỏe khác như nguy cơ mắc các bệnh về tim, nuôi dưỡng làn da và chống oxy hóa.
3. Uống đủ nước:
Uống nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10 – 20% và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.
Bạn có thể đốt cháy 200 calo một ngày khi uống 8 ly nước đá. Nước đá làm quá trình đốt mỡ hoạt động mạnh hơn và củng cố các mô liên kết ở bụng.
Trà xanh là một ý tưởng tốt nếu bạn muốn giảm cân. Trong trà xanh có các chất chống oxy hóa và có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất.
4. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày:
Ăn 5 – 7 bữa nhỏ một ngày giúp giảm cân nhanh hơn so với bất kỳ thói quen ăn kiêng nào khác. Bởi vì bạn sẽ cảm thấy no cả ngày, loại bỏ nhu cầu ăn quá nhiều.
Giữ những đồ ăn vặt lành mạnh như: cà rốt sấy khô, nho, các loại hạt hoặc sữa chua để ăn khi bạn đói và thèm ăn.
Tuyệt đối đừng bỏ qua bữa ăn sáng. Muốn giảm cân, bạn hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày.
>>> Sản phẩm hỗ trợ giảm cân kham khảo: bột cần tây mật ong
