Chế độ ăn giảm cân hiệu quả dành cho người mới ăn kiêng

an-cham-nhai-ki

Bạn đang có nhu cầu giảm cân nhanh mà chưa biết bắt đầu từ đâu. Đừng quá lo lắng nhé, với chế độ ăn kiêng hoàn hảo trong bài viết này chắc chắn vấn đề giảm cân cải thiện và duy trì vóc dáng không còn là điều khó khăn nữa. Chị em hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rồi áp dụng ngay nhé!

Lập kế hoạch cho chế độ ăn giảm cân hàng ngày của bạn

Tuyệt đối không được nhịn hay bỏ qua bữa ăn

Kế hoạch giảm cân thường có rất nhiều nguyên tắc đòi hỏi bạn phải luôn tuân thủ mới có thể nhận thấy kết quả như mong muốn. Và một trong những nguyên tắc bạn nên nghiêm khắc với bản thân đó chính là tuyệt đối không nhịn hay bỏ qua bữa ăn, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về dạ dày. Bởi đây là tác nhân không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là nguyên nhân khiến cho kế hoạch giảm cân của bạn liên tục bị thất bại, do lượng calo được cung cấp không đồng đều, lúc dư lúc thiếu, sẽ khiến cho cơ thể liên tục thèm ăn, lúc này bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường trong bữa ăn sau.

Chính vì vậy, để hỗ trợ tốt hơn cho tiến trình giảm cân mà không gây hại cho dạ dày cũng như sức khỏe, bạn nên tạo cho mình thói quen ăn uống đầy đủ, ăn đúng giờ, đúng giấc.

khong-nhin-an

Nên ăn chậm và nhai kỹ

Nếu quá trình ăn uống của bạn được diễn ra một cách chậm rãi, hàm lượng enzyme chứa trong nước bọt lúc này sẽ được tiết ra nhiều hơn. Phương thức này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho việc bảo vệ dạ dày, đồng thời, giảm đi gánh nặng về vấn đề tiêu hóa. Ngoài ra, ăn chậm và nhai kỹ còn là phương pháp mang lại cho bạn cảm giác nhanh no, no lâu hơn sau khi ăn, nhờ đó mà lượng calo thu nạp vào cơ thể được kiểm soát chặt chẽ, mang lại hiệu quả giảm cân tích cực.

an-cham-nhai-ki

Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

Nếu bạn có thói quen chỉ ăn 3 bữa trong một ngày thì cơ thể sẽ có xu hướng ăn nhiều hoặc ăn quá no. Chính vì vậy, để có thể kiểm soát tốt hơn cho chế độ ăn uống giảm cân, cũng như để giảm bớt áp lực tiêu hóa cho dạ dày, thay vì ăn 3 bữa bạn nên chia các bữa ăn trong ngày thành 5, 6 bữa nhỏ nhé. Nên ăn nhiều trái cây và rau xanh. Tuy nhiên, bạn nên tránh xa những loại trái cây có vị chua, sẽ không tốt cho dạ dày của mình trong suốt tiến trình giảm cân.

chia-thanh-nhieu-bua-an-nho

Chế độ ăn giảm cân đúng cách giúp cải thiện vóc dáng

Điều mà chắc chắn ai trong chúng ta cũng biết, ăn uống chính là một trong những phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất. Tuy nhiên phải biết cách áp dụng và bổ sung đúng loại thực phẩm có khả năng tác động trực tiếp đến quá trình giảm cân. Vậy, phải dùng thực phẩm như thế nào mới có thể giảm nhanh trọng lượng? –  Chị em cùng tìm hiểu nhé!

Không sử dụng các loại thực phẩm giàu chất béo

Những loại thực phẩm giàu chất béo như: Bơ, sữa, da hay mỡ của súc vật hoặc gia cầm là nhóm chất béo bạn không nên bổ sung vào thực đơn ăn uống giảm cân hàng ngày của mình, bởi đây là nhóm thực phẩm giàu năng lượng nên khi cơ thể tiếp thu với hàm lượng lớn sẽ gây ra tình trạng dư thừa calo, từ đó kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng thành mỡ và tích trữ trong cơ thể, gây nên tình trạng béo bụng, tăng cân mất kiểm soát, thậm chí là béo phì.

Ngoài ra, sức khỏe cũng bị ảnh hưởng không nhỏ nếu bạn bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm này vào chế độ ăn của mình. Tốt hơn hết, nên thay thế hàm lượng chất béo có lợi từ các loại thực phẩm tự nhiên như: Cá hồi, cá ngừ, dầu cá, các loại hạt sấy khô và một số loại đậu chứa hàm lượng lớn acid béo omega – 3.

khong-su-dung-thuc-pham-nhieu-chat-beo

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh là nhóm thực phẩm bạn nên bổ sung thường xuyên vào khẩu phần ăn của mình. Bởi đây là nhóm thực phẩm xanh tự nhiên có tác dụng hỗ trợ rất tốt cho tiến trình giảm cân nhanh. Nhờ vào khả năng tác động của các loại dưỡng chất thiên nhiên như: Chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất, mang đến cho cơ thể cảm giác no lâu. Hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Giúp tăng cường tốt cho cơ thể trong suốt quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân.

an nhieu rau

Bổ sung đa dạng các loại trái cây trong chế độ ăn hàng ngày

Hầu hết các loại trái cây đều chứa rất nhiều nước, các loại chất xơ. Hợp chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất thiết yếu, các dưỡng chất tự nhên này đều có khả năng tác động lên các cơ quan trong cơ thể. Hỗ trợ tốt cho các hoạt động trao đổi chất, đào thải độc tố và đốt cháy mỡ thừa. Giảm nhanh hàm lượng cholesterol, sản sinh collagen làm săn chắc làn da. Tăng cường sức khỏe và giảm nhanh trọng lượng. Chính vì thế, trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn không thể thiếu nhóm thực phẩm tươi này.

an-nhieu-trai-cay

Không loại bỏ chất béo hay đường ra khỏi khẩu phần ăn

Để chế độ dinh dưỡng được cân bằng, tốt hơn hết bạn không nên loại bỏ những loại thực phẩm giàu chất béo hay bột đường ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Nhưng trong quá trình chế biến nên sử dụng những loại thực phẩm này với liều lượng thích hợp. Thực phẩm chủ yếu cho thực đơn giảm cân vẫn là các loại thực phẩm xanh, hoa quả, trái cây, thịt nạc, cá, trứng hay sữa chua.

khong-an-duong

Ăn gì để giảm cân?

Ăn gì để giảm cân là vấn đề hết sức quan trọng nếu bạn muốn giảm cân nhanh. Vậy, làm thế nào để chế độ ăn uống có thể cải thiện vóc dáng hoàn hảo hơn. Chị em cùng tham khảo qua những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả sau đây nhé! Ngoài ra, bạn có thể bổ sung hàm lượng chất béo tự nhiên từ cá hồi, các loại hạt sấy khô hay các loại đậu.

Thay thế thực phẩm đúng cách

Thay vì sử dụng dầu thực vật thông thường trong quá trình chế biến món ăn, bạn nên thay thế bằng các loại dầu tự nhiên có khả năng tác động và thúc đẩy tốt hơn cho tiến trình giảm cân như: Dầu mè, dầu đậu nành, dầu hạt cải hay dầu dừa.

Giảm bớt lượng calo trong khẩu phần ăn

So với thực đơn thông thường thì khẩu phần ăn giảm cân phải khác hoàn toàn. Bởi lượng calo tối đa trong khẩu phần ăn giảm cân thường thấp hơn rất nhiều. Do đó, trong quá trình chế biến món ăn, tốt nhất bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm tươi sống. Hạn chế sử dụng thực phẩm đóng hộp hay thức ăn đã được chế biến sẵn bên ngoài. Vì như thế sẽ rất khó để bạn kiểm soát calo trong quá trình ăn uống của mình.

giam-bot-calo

Thiết lập thực đơn ăn kiêng lành mạnh

Trong quá trình chế biến thực đơn ăn kiêng, bạn nên bổ sung thêm vào nhiều món ăn chay thanh đạm được chế biến từ đậu nành, rau xanh, nấm hay đậu. Hầu hết các loại dưỡng chất trong nhiều nhóm thực phẩm này đều có khả năng tác động và mang lại hiệu quả cao hơn cho tiến trình giảm cân nhanh. Đồng thời, góp phần bồi bổ sức khỏe, làm giảm cholesterol và cải thiện làn da hoàn hảo.

Những nguyên tắc ăn kiêng giúp bạn giảm cân thành công

Nếu muốn giảm nhanh trọng lượng cơ thể mà không phải dành ra nhiều thời gian để vận động. Hãy cùng chúng tôi tham khảo và áp dụng ngay những nguyên tắc bạn không nên bỏ qua khi thực hiện chế độ ăn kiêng trong bài viết này nhé!

Thay thế các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Một trong những thủ phạm dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát đó chính là ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo. Chính vì thế, thay vì sử dụng nguồn thực phẩm này. Bạn nên thay thế bằng các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau xanh, hoa quả hay trái cây. Có thể bổ sung chất béo, nhưng chỉ với một số loại thực phẩm giàu thành phần acid béo omega – 3 như: Cá hồi, cá ngừ, đậu, các loại hạt sấy khô…

khong-an-thuc-pham-dau-mo

Không được nhịn ăn

Không bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào trong ngày cũng được xem là nguyên tắc giúp trọng lượng cơ thể nhanh chóng giảm theo mong muốn của bạn, vì khi ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày, bạn sẽ hạn chế được quá trình ăn mất kiểm soát và lượng calo tích trữ sẽ luôn giữ được ở mức cho phép. Bên cạnh đó, thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học còn là cách giúp bạn chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa lão hóa và làm tươi trẻ làn da.

Đừng quên uống nhiều nước trong ngày

Mỗi ngày ít nhất bạn phải uống được từ 2 – 3 lít nước lọc, vài ly sinh tố hay nước ép, để quá trình đánh tan chất béo. Và quá trình trao đổi chất của cơ thể được tăng cường tối đa. Đồng thời, hỗ trợ khả năng đào thải chất độc. Mang đến hiệu quả tích cực cho quá trình giảm cân nhờ phương pháp ăn kiêng đúng cách.

Lưu ý: Bạn chỉ nên ăn nhẹ vào buổi tối, hạn chế ăn sau 18h và thiết lập chế độ nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý. Chúc bạn giảm cân thành công nhờ áp dụng đúng phương pháp nhé!

uong-nhieu-nuoc

Mẹo ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Để vóc dáng được cải thiện nhanh chóng mà tuyệt đối an toàn cho sức khỏe. Chị em hãy cùng chúng tôi tham khảo và áp dụng ngay bí quyết đơn giản giúp giảm 3,5kg chỉ sau 7 ngày dưới đây nhé!

Bổ sung ít nhất mỗi ngày 2 quả táo

Táo là loại quả nghèo calo nhưng dồi dào các loại dưỡng chất tự nhiên cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là hàm lượng chất xơ chứa trong táo sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu. Hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời, các dưỡng chất có trong táo còn tác động trực tiếp. Kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra mạnh mẽ. Ngăn ngừa khả năng chuyển hóa chất béo, làm giảm cholesterol và làm chậm tiến trình lão hóa. Góp phần hỗ trợ tích cực cho tiến trình giảm cân, làm đẹp da và chăm sóc tốt cho sức khỏe.

an-tao-giam-can

Áp dụng thực đơn detox trong 48h

Với thực đơn detox 48h giúp giảm cân nhanh này, mỗi tuần bạn chỉ nên thực hiện 1 lần. Sau quá trình thực hiện chế độ detox thanh lọc cơ thể giúp giảm cân. Nên thiết lập chế độ ăn uống bình thường có chứa hàm lượng lớn các loại dưỡng chất thiết yếu cần thiết để bồi bổ cho cơ thể. Hạn chế tối đa tình trạng sử dụng các loại thức ăn chứa nhiều chất béo, đường hay tinh bột.

Thực đơn detox trong 48h được thực hiện đơn giản như sau:

  • Mỗi ngày bạn phải uống ít nhất 4 ly nước cốt chanh pha với siro maple, thêm vào nước detox 1 ít ớt bột.
  • Đừng quên uống nhiều nước trong ngày và sử dụng nhiều rau xanh, trái cây.
  • Kết hợp với chế độ tập luyện tích cực sẽ nhanh chóng mang lại kết quả giảm cân siêu tốc.

detox-giam-can

Giảm cân nhanh bằng phương pháp DAS Diet

Để không phải lo lắng khi đối diện với nguy cơ tăng cân mất kiểm soát, hôm nay chị em hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và áp dụng ngay cách giảm nhanh trọng lượng với phương pháp giảm cân DAS Diet sau đây nhé!

Bạn có biết, DAS Diet ( Dr. Anh’s Secret Diet) là một trong những phương pháp giảm cân đã và đang được nhiều người áp dụng vào kế hoạch giảm cân an toàn của mình. Bởi đây là phương thức giảm cân không chỉ nhanh chóng mang lại kết quả, mà hơn thế nữa. Bí quyết giảm cân này còn an toàn tuyệt đối cho sức khỏe. Mang lại hiệu quả cao hơn cho tiến trình cải thiện nhanh vóc dáng. Hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch và tăng cường làm săn chắc làn da. Giảm thiểu tối đa các tác nhân gây lão hóa, mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn, nét đẹp mặn mà, duyên dáng.

DAS diet

Cách giảm cân bằng DAS Diet

DAS diet được thực hiện dựa trên tắc ăn kiêng Low carb. Nghĩa là trong kế hoạch giảm cân của bạn, chế độ ăn uống phải đứng vị trí quan trọng hàng đầu. Bạn phải lưu tâm đến chế độ dinh dưỡng. Thành phần dưỡng chất và bổ sung các loại thực phẩm thiết yếu có khả năng hỗ trợ tốt cho tiến trình giảm cân nhanh.

Trong thực đơn của chế độ ăn kiêng giảm cân DAS diet. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và nhiều loại dưỡng chất tự nhiên thiết yếu khác là nhóm thực phẩm bạn nên bổ sung thường xuyên. Tuyệt đối tránh xa thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường hay chất béo để hỗ trợ tốt hơn cho quá trình ăn uống giúp giảm cân nhanh.

Duy trì thói quen uống nhiều nước, đi ngủ sớm và tập luyện đều đặn hàng ngày để cải thiện nhanh hơn cho vóc dáng. Tăng cường sức khỏe và làm đẹp da hiệu quả. Kiên nhẫn thực hiện kế hoạch ăn kiêng giảm cân khoa học này để nhanh chóng nhận thấy kết quả bạn nhé!

das diet giam can

Chúc bạn giảm cân thành công với những bí quyết giảm cân đơn giản này nhé!

*Ngoài ra bạn có thể kham khảo qua sản phẩm cần tây mật ong đang có khuyến mãi đặc biệt tại Giamcanhieuqua.com. Đây là một loại bột cần tây giúp giảm cân hiệu quả, đang được rất nhiều người tin dùng.

Bài viết kham khảo: https://vi.wikipedia.org/wiki/Bữa_ăn_giảm_cân

Từ khóa tìm kiếm:

  • chế độ ăn giảm cân
  • chế độ ăn kiêng giảm cân
  • chế độ ăn giảm cân nhanh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.