Cách giảm vòng 2 nhanh nhất với các bài tập đơn giản tại nhà

giam-vong-2

Đa số những người đã từng trải qua quá trình giảm cân đều nói rằng cách giảm vòng 2 là một trong những vấn đề khó khăn và nan giải nhất trong công cuộc giảm cân. Dưới đây chính là 5 lý do khiến bạn mãi thất bại trong việc giảm lượng mỡ dư thừa ở vòng 2.

giam-vong-2

Những nguyên nhân khiến giảm vòng 2 khó khăn

1. Tuổi tác

Càng lớn tuổi, tỉ lệ sản xuất hormone tăng trưởng HGH ở người sẽ càng giảm. Hormone tăng trưởng HGH là một loại hormon peptide do thùy trước tuyến yên tiết ra. Là hormone chính kiểm soát các cơ quan và chức năng trong cơ thể, chịu trách nhiệm trực tiếp tái tạo mô, thay thế tế bào. Cải thiện chức năng não và chức năng enzym, thiết lập lại giấc ngủ sinh lý. Vì vậy việc giảm cân nói chung và giảm béo vòng 2 nói riêng sẽ khó khăn hơn nhiều khi bạn lớn tuổi.

tuoi-tac-giam-can

2. Thiếu kiên trì

Hầu hết những người giảm cân đều mắc phải sai lầm này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn thực sự muốn có một vóc dáng thon gọn như mơ ước cùng vòng eo “chuẩn” và săn chắc. Việc quan trọng đầu tiên chính là cần phải kiên trì. Đặc biệt đối với những khối mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng. Bạn cần có sự kết hợp giữa  ăn kiêng và tập luyện nghiêm túc trong một thời gian dài. Thiếu kiên trì chính là lý do khiến bạn mãi không giảm vòng 2.

tap-the-duc-sai-cach

3. Tập thể dục sai cách

Các loại máy tập có tác dụng giảm béo bụng thần kỳ chỉ là những lời quảng cáo “trên trời”. Chúng khiến bạn lãng phí thời gian và tiền bạc. Nhiều quảng cáo cho thấy, chỉ bằng việc tập luyện một chiếc máy nào đó trong phòng tập, bạn đã có được vòng 2 thon gọn săn chắc. Nhưng thực tế, những người mẫu đó có cơ thể hoàn hảo thông qua tập luyện thực sự và áp dụng chế độ dinh dưỡng khắt khe nhất, chứ không phải nhờ một chiếc máy nào đó.

thieu-kien-tri-giam-can

4. Không ngủ đủ giấc

Rất nhiều bạn sẽ tự hỏi: Tại sao giấc ngủ lại ảnh hưởng và quyết định đến cân nặng và giảm béo vùng bụng? Lý giải điều này, các chuyên gia cho biết, giấc ngủ ảnh hưởng đến các chức năng và sức khỏe tổng thể của cơ thể. Do đó, việc không ngủ đủ giấc có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn đốt ít chất béo và cùng lúc làm gia tăng sự thèm ăn của bạn.

Một nghiên cứu kéo dài 16 năm trên 70.000 phụ nữ cho thấy, những người ngủ chưa đến 5 tiếng mỗi đêm tăng trung bình khoảng 11 kg so với những người ngủ 7 tiếng mỗi đêm. Vì vậy, Viện Y tế quốc gia khuyến cáo, nếu muốn giảm béo bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Không ngủ đủ giấc có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến bạn không thể giảm cân thành công.

khong-ngu-du-giac

5. Luôn trong trạng thái căng thẳng

Trạng thái tâm lý căng thẳng sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol (hormone được sản sinh từ tuyến thượng thận) làm tăng lượng đường trong máu, tăng insulin, theo đó tăng sự lưu trữ chất béo bụng. Vì vậy, kiểm soát căng thẳng chính là yếu tố quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng hoặc trọng lượng cơ thể nói chung. Ngoài ra, cortisol cũng liên quan mật thiết đến lượng mỡ nội tạng, thủ phạm gây nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, huyết áp… Chỉ cần tránh những lý do khiến bạn khó giảm béo vùng bụng trên, vòng eo thon gọn và săn chắc sẽ không chỉ là mơ ước nữa!

stress-giam-can

8 bài tập giúp bạn giảm vòng 2 hiệu quả

Cuộc sống sô bồ với những bề bộn của công việc làm cho thời gian vận động của nhiều người, đặc biệt là các chị em bị hạn chế. Thừa cần, béo phì là nỗi lo của rất nhiều bạn. Đừng lo lắng, có rất nhiều cách để giúp bạn có thể khắc phục, có thể giảm béo hiệu quả và rất an toàn. Bạn có thể tham khảo một số động tác cơ bản dưới đây.

Trước khi bắt đầu động tác giảm mỡ vòng 2, thực hiện các bạn lưu ý:

  • Nên áp dụng từ từ những động tác này để giúp cơ thể quen, tránh những hiện tượng đau cơ, đau bắp chân sau khi luyện tập. Rất dễ làm bạn bỏ cuộc.
  • 3 tuần đầu tiên nên cho cơ thể làm quen với 4 động tác đầu, đến tuần tiếp theo hãy tập tiếp tục với những động tác còn lại.
  • Thời gian nghỉ giữa hai động tác là 30 giây.
  • Khi cơ thể bạn tiếp cận với 8 động tác, hãy tập đều đặn cả 8 cái một lúc.
  • Có thể áp dụng với những bài tập khác và xem đây là bài tập bổ sung.

1. Giảm cân hiệu quả với động tác chống tay giữ ván

  • Đặt người ở tư thế chống đẩy, dùng khuỷu tay và mu bàn chân làm trụ.
  • Duỗi thẳng người.
  • Siết chặt cơ bụng trong 60 giây.
  • Nếu không giữ được thăng bằng cơ thể 60 giây, có thể chia nhỏ thành 10 – 20 giây, sau đó lặp đi lặp lại.

2. Động tác giảm cân hiệu quả nghiêng người giữ ván

  • Đặt người tư thế nằm nghiêng. Bạn thuận tay nào hãy chọn nghiêng về phía đó.
  • Dùng khuỷu tay của tay thuận và bàn chân làm trụ.
  • Tay còn lại giữ ở hông.
  • Chân và người duỗi thẳng, đồng thời giữ cho hông và đầu gối không được chạm mặt sàn.
  • Giữ tư thế trong 1 phút, rồi lặp lại với tay còn lại.

bai tap giam vong 2

3. Cách giảm vòng 2 với động tác kéo cầu

  • Nằm ngửa người, dùng vai và hai bàn chân làm trụ.
  • Nâng hông lên sao cho vai, bụng và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
  • Nâng một chân lên, co đầu gối và lặp lại với chân bên kia.
  • Thực hiện từ 10 đến 20 lần sẽ cho bạn một cơ thể đẹp như ý muốn.

4. Giảm mỡ vòng 2 an toàn với vươn xoay

  • Trước khi bắt đầu luyện tập chúng ta hãy chuẩn bị một quả tạ, nặng từ 2- 5 kg.
  • Hai tay cầm quả tạ duỗi thẳng ra trước, tư thế chân ngang bằng hông.
  • Bước chân trái lên trước một bước dài, khuỵu gối trái vuông góc, siết cơ bụng, quay toàn thân trên sang trái, hạ hông đến khi đầu gối phải cách mặt sàn khoảng 15cm (B).
  • Lặp lại với chân còn lại.

bai tap giam vong 2

5. Động tác nâng cao chống một tay giữ ván

  • Vẫn đặt người tư thế như động tác 1.
  • Co cơ bụng lại, duỗi tay thẳng về trước, tay còn lại trụ.
  • Giữ tư thế trong 3 – 10 phút.
  • Tiếp tục làm lại với tay bên kia. Mỗi lần thực hiện nên cố gắng làm từ 10 – 20 lần.

6. Giảm vòng 2 với tư thế xoay người giữ ván nghiêng

  • Giữ người ở tư thế như động tác thứ 2.
  • Không còn giữ tay ở hông, mà duỗi thẳng tay lên.
  • Xoay người theo cánh tay, tượng tự như hình C ở trên.
  • Một lần thực hiện từ 10 -30 lần với một bên tay.
  • Chú ý để giữ đều nhịp sau khoảng từ 10 -15 nhịp nên nghỉ 1 phút.

bai tap giam vong 2

7. Bài tập nâng hông và đùi

  • Đặt người tư thế giống với động tác 3.
  • Hai tay dang ngang và một chân duỗi thẳng về phía trước, đồng thời nâng hông lên.
  • Thực hiện tương tự với chân bên kia, với tần suất 10 -15 lần.

8. Giảm vòng 2 nhanh cùng bài tập giã cơ với từng cánh

  • Sử dụng quả tạ như trong động tác 4.
  • Nhấc lên ngang với, lòng bàn tay hướng vào trong như hình vẽ trên.
  • Nhấc quả tạ lên cao, dùng chân bên kia làm trụ đồng thời chân bên này lùi xuống một bước.
  • Đứng thẳng về tư thế ban đầy và thực hiện lại với tay kia.

Thực hiện những bài tập động tác giảm vòng 2 hiệu quả này sẽ mang đến cho bạn một thân hình như lý tưởng.

Từ khóa tìm kiếm:

  • bài tập vòng 2
  • bài tập săn chắc vòng 2
  • bài tập cho vòng 2 thon gọn nhanh nhất
  • tập vòng eo thon gọn
  • các bài tập giảm vòng 2
  • bài tập vòng 2 thon gọn
  • bài tập thể dục giảm vòng 2
  • cách giảm vòng 2
  • cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần
  • cách làm thon eo
  • giảm vòng 2 sau sinh
  • cách giảm vòng 2 tại nhà
  • giảm vòng 2 cấp tốc
  • cách giảm vòng 2 sau sinh
  • cách giảm vòng 2 nhanh nhất
  • giảm 5cm vòng eo trong 1 tuần
  • cách làm giảm vòng 2
  • giảm 10cm vòng eo trong 2 tuần
  • giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần
  • cách giảm vòng 2 sau sinh mổ
  • cách giảm số đo vòng 2

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.