8 cách giảm mỡ đùi, mỡ bắp chân, mỡ mông hiệu quả trong 1 tuần

giam-mo-dui

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả đơn giản cho bạn là hãy thực hiện một chế độ ăn kiêng lành mạnh, lựa chọn bài tập giảm cân phù hợp, kết hợp massage đùi thường xuyên giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình đôi chân thon đẹp, quyến rũ.

Mỡ đùi tích tụ nhiều khiến đôi chân của bạn trông như cột đình, chiều dài đôi chân bị rút ngắn. Bạn cảm thấy rất mất tự tin mỗi khi diện cho mình những chiếc quần cọc năng động, trẻ trung đúng với lứa tuổi. Bạn đã áp dụng rát nhiều phương pháp như thoa các loại kem tan mỡ đùi, ăn kiêng cũng như tập luyện giảm mỡ đùi nhưng vẫn không thành công mặc dù tập luyện là phương pháp tối ưu để giảm mỡ đùi. Đã bao giờ bạn tự hỏi, liệu cách tập luyện giảm mỡ đùi hiệu quả của bạn chưa thật sự đúng và phù hợp?

Cặp đùi to khiến bạn mất tự tin khi diện những trang phục ôm sát tôn dáng người, bên cạnh việc gây ra biết bao nhiêu phiền hà cho bạn thì biệt dạnh “cột đình” còn gằng liền với bạn trong suột khoảng thời gian dài. Điều đó khiến bạn mật đi sự hoạt bát, hồn nhiên vốn có thay vào đó là sự e dè, chán nản. Bạn muốn đánh tan mỡ, nhưng thật khó khăn vì mỡ thừa ở đùi rất chắc và khó giảm. Giamcanhieuqua.com thấu hiểu được nỗi lòng của bạn nên muốn chia sẽ đến bạn cách giảm mỡ đùi nhanh hiệu quả mang đến bạn một đôi chân thon thả nhanh nhất. Cùng tìm hiểu ngay!
giảm mỡ đùi

Ăn kiêng khoa học giúp giảm mỡ đùi nhanh

Mỡ đùi không dẽ giảm như mỡ bụng và mặt, bởi mỡ đùi nằm sau bên dưới các cơ khiến việc đánh tan mỡ trở nên rất khó khăn. Để giảm mỡ đùi bạn cần thực hiện một chế độ ăn kiêng khoa học như ăn nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế tinh bột, chất đạm, nhiều đường, mỡ,…điều này tưởng chừng như không liên quan đến việc đánh tan mỡ vùng đùi. Tuy nhiên, bạn có biết những thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất có tác dụng tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh hơn để tăng cường chuyển hóa chất béo thành năng lượng, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh hơn, giảm mỡ đùi hiệu quả.

Ngoài ra, để giảm mỡ đùi nhanh chóng bạn cần uống nước nhiều hơn, trà xanh chính là gợi ý hoàn hảo để rút ngắn thời gian sở hữu bắp đùi thon gọn của bạn hiệu quả đấy. Theo một tạp chí về dinh dưỡng Mỹ cho biết thì việc sử dụng 4 tách trad mỗi ngày có tác dụng giúp bạn giảm được hơn 2kg trong 8 tuần do tác động đốt cháy mỡ thừa được thúc đẩy nhanh hơn. Vì vậy mà đây chính là cách giảm mỡ đùi nhanh được rất nhiều người yêu thích.

>>> Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học giúp giảm 3kg trong 7 ngày

Ăn kiêng khoa học

8 Cách giúp giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh nhất

Giảm mỡ đùi không khó như bạn nghĩ. Chỉ cần có sự quyết tâm và kiên trì tập luyện giảm mỡ đùi hiệu quả qua các bài tập đơn giản sau. Giúp bạn nhanh chóng có được đôi chân thon thả, nuột nà như ý sau một thời gian ngắn. Các bài tập giảm cân nhanh với những động tác đơn giản giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, có được vóc dáng thon gọn săn chắc.

Tập thể dục giảm cân luôn là cần thiết, nhưng lựa chọn cho mình đúng bài tập cho từng vùng mỡ là điều rất quan trọng, chẳng hạn như mỡ bụng bạn sẽ cần đến các bài tập tác động nhiều đến cơ bụng như gập bụng,…còn đối với mỡ đùi thì bạn nên áp dụng những bài tập liên quan đến hoạt đông nhiều của cơ chân, cơ bắp đùi như các môn thể thao đi bộ, bơi, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,…là những môn thể thao đơn giản, dễ tập luyện lại có tác động đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng mang đến bạn một cặp đùi thon, săn chắc.Để tập luyện giảm mỡ đùi nhanh có kết quả bạn cần thực hiện các bài tập này đều đặn hàng ngày còn khiến bạn sở hữu vóc dáng thon gọn hơn bởi đây chính là những môn thể thao không chỉ giúp giảm eo hiệu quả mà còn giảm mỡ bắp tay và cả mỡ thừa bất kì vị trí nào trên cơ thể.

giam-mo-dui

1. Massage đùi để giảm mỡ thường xuyên

Để có được đôi chân thon gọn như mình ao ước, ngoài ăn uống, tập luyện giảm cân thì việc massage làm tăng nhiệt lượng vùng đùi để các mô mở được nở ra, dễ đốt cháy cũng là một gợi ý vô cùng quý giá mà các bạn đang sở hữu cặp đùi to cần biết.

Massage đùi giảm mỡ nhanh đơn giản bằng cách dùng cả bàn tay massage đùi theo vòng tròn, dọc theo mông đùi xuống đến đầu gối hoặc dùng cả hai tay massage theo chiều ngang của đùi, lần lượt từ mông đến đầu gối. Bạn cũng có thể nắm hờ bàn tay và massage theo vòng tròn, massage dọc từ mông, đùi xuống đến đầu gối và massage kỹ hơn ở phần mông.

Massage đùi

2. Nhảy dây giúp béo ở đùi

Đây là bài tập cần có sự kết hợp giữa các hoạt động nhịp nhàng từ tay, chân, bụng và đùi nhờ vậy mà vùng mỡ dư thừa ở vùng này nhanh chóng được tiêu trừ. Kiên trì nhảy dây thường xuyên mỗi ngày 20 phút giúp bạn giảm cân nhanh vùng đùi hiệu quả có được đôi chân thon và thân hình duyên dáng bất ngờ.

3. Chạy bộ giúp giảm mỡ bắp chân, mỡ đùi nhanh

Chạy bộ là một trong những bài tập quen thuốc đối với những người thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, chạy bộ cũng là một trong những bài tập thể dục giảm cân ở đùi phổ biến và dễ thực hiện nhất, được rất nhiều người yêu thích. Không những giúp đánh tan mỡ hiệu quả cho đùi mà chạy bộ kết hợp hít thở sâu giúp mang đến cảm giác thư thái, sảng khoái cho bạn, để bạn ăn ngon, ngủ ngon góp phần đóng góp tích cực cho quá trình giảm mỡ đùi cũng như làm đẹp vóc dáng của bạn.

Chạy bộ giảm mỡ đùi tốt nhất là vào lúc sáng sớm vì thời điểm này là không khí rất trong lành, cây xanh nhả ra nhiều oxy nhất, giúp bạn sảng khoái và đốt cháy được rất nhiều calo. Mình tin chắc chỉ sau một thòi gian ngắn chạy bộ thường xuyên bạn sẽ có được đôi chân thon dài như mong muốn, sức khỏe được nâng cao.

the-duc-giam-can

4. Ngồi một chân

Bài tập này hơi khó thực hiện, nhưng với những động tác cần hoạt động toàn thân giúp bạn có được thân hình thon gọn, nuột nà như mơ ước. Bắt đầu luyện tập ngồi một chân bằng động tác đứng giang tay bằng vai hướng về phía trước, rồi từ từ nhấc chân phải lên khỏi mặt đất, sau đó đẩy hông ra phía sau và hạ người xuống càng thấp càng tốt, giữ nguyên tư thế trong vài giây thì trở về tư thế ban đầu. Đổi chân, thực hiện lần lượt như ban đầu.

5. Tập tạ giúp cơ chân rắn chắc

Tập luyện bài tập tạ vùng chân thường xuyên giúp bạn có được một đôi chân thon nuột nà, rắn chắc. Bên cạnh đó thì vòng mông của bạn cũng trở nên đẹp hoàn hảo. Kết hợp bài tập giảm cân nhanh này với những thực đơn giảm cân lành mạnh trong quá trình giảm cân để có được kết quả như ý nhé.

6. Tập yoga với bóng

Yoga là một môn thể dục giảm cân rất được nhiều người yêu thích, bởi tác dụng cự kỳ hiệu quả, cho bạn thân hình chuẩn dáng, săn chắc mà nó còn giúp nâng cao sức khỏe, tránh được nhiều bệnh tật nguy hiểm. Vì vậy, không có lý do gì mà bạn không xếp ngay yoga vào chế độ tập luyện giảm cân của mình hàng ngày.

giảm cân với bóng yoga

7. Ngồi xổm giảm mỡ đùi trong nhanh

Đây là một trong nh ững động tác có tác động mạnh mẽ lên vùng cơ đùi, tay, và ngực có tác dụng giúp giảm mỡ đùi và làm cho cơ thể thon gọn săn chắc hơn. Với tư thế vuông góc, trọng lượng toàn thân dồn đều và hai chân làm cho cơ chân được bó chặt, ép các lớp mỡ dưới da buộc phải tan chảy và được loại bỏ. Sức nâng của đôi tay phía trước cũng giúp cho đôi tay luôn có được sự săn chắc. Tư thế cân bằng giúp cho cơ thể luôn ở trạng thái ổn định và phát triển một cách đều đặn.

8. Cách bài tập giúp chân thon gọn hơn

Tập luyện là yếu tố không thể thiếu trong công cuộc giảm cân, lấy lại vóc dáng của bạn. Tuy nhiên bạn đã biết cách tập luyện giảm mỡ bụng, chân thon gọn hơn chưa? Sở hữu vòng eo bánh mỳ, kém săn chắc khiến đường nét cơ thể bạn mất đi vẻ đẹp quyến rũ vốn có. Bạn đã thử áp dụng rất nhiều cách giảm cân nhưng đều không mang lại kết quả như ý. Để giảm cân nhanh bạn không chỉ ăn kiêng giảm cân mà bạn giảm được cân nặng đâu, việc quan trọng là bạn phải biết kết hợp nó với các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mới có thể đạt được kết quả như ý muốn được.

Tập bài tập giảm mỡ

Động tác 1: Các động tác đơn giản

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tay đưa trước mặt hoặc để song song với người. Bạn từ từ hạ thấp người xuống bằng cách trùng đầu gối cho đến khi bắp đùi song song với sàn nhà. Bạn nên chú ý là giữ thẳng lưng và đầu gối không bị choãi sang hai bên.

Động tác 2: Kiễng chân để đôi chân săn chắc và thẳng

Bạn làm động tác đơn giản sau đây đứng thẳng lưng, tay bám vào tường hoặc giữ thăng bằng, sau đó từ từ kiễng chân nhón các đầu ngón chân lên, gót chân lên khỏi mặt đất, bạn thực hiện nhẹ nhàng và làm nhịp nhàng từng nhịp.

Động tác 3: Đứng thẳng, chân phải đưa về phía trước, chân trái phía sau

Từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp người xuống cho đến khi cả 2 chân gần như vuông góc. Giữ trọng lượng cơ thể ở gót chân, đẩy người trở lại tư thế ban đầu. Giữ thẳng lưng và không để cho đầu gối không bị lệch sang hai bên. Sau đó bạn đổi vị trí cho chân khác.

Động tác 4: Nâng người đề đùi và hông săn chắc

Động tác này giúp cho phần đùi và hông bạn được săn chắc,mềm mại và săn chắc hơn. Bạn có thể tự nâng người lên và bàn chân chạm đất nâng phần đùi và vùng bụng lên. Bài tập này sẽ giúp bạn có được phần đùi và hông săn chắc.

bai-tap-giam-mo-dui

Trên đây là những cách giảm mỡ đùi nhanh hiệu quả đơn giản cho bạn gái nhanh chóng sở hữu cặp chân thon trong thời gian ngắn nhất. Với cách làm này, không chỉ giúp bạn giảm mỡ đùi mà còn hỗ trợ bạn trong quá trình đốt cháy mỡ giảm cân những vùng tập trung nhiều mỡ và là bí quyết giúp bạn giữ dáng tốt nhất. Tập luyện giảm mỡ bụng, chân thon gọn hơn vào mỗi buổi sáng 30 phút giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng chuẩn như ý muốn. Còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện ngay!

Khoảng Ngọc Hân

Admin tại giamcanhieuqua.com . Đam mê nấu nướng, du lịch, ăn uống và dành cả thanh xuân để giảm cân !^^

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.