Top 4 cách giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất trong 7 ngày

giam-mo-bung-cho-nam

Một trong những câu hỏi phổ biến nhất hiện nay là làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Vòng bụng quá lớn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, nó còn là nguyên nhân của rất nhiều chứng bệnh nguy hiểu khác như tiểu đường, mỡ trong máu, huyết áp, nguy cơ tim mạch đột quỵ rất cao. Vì vậy, để không ảnh hưởng đến sức khỏe và thẩm mỹ, bạn cần tìm cách giảm cân càng nhanh càng tốt.

Mỡ bụng không chỉ là mối lo lắng của phụ nữ mà ngay cả các đấng mày râu cũng rất quan tâm đến vấn đề này. Những khối mỡ được tích tụ nhiều ở phần bụng khiến vẻ đẹp của nam giới bị ảnh hưởng nghiêm trọng, làm mất đi vẻ quyến rũ, mạnh mẽ vốn có của đấng nam nhi. Vì vậy việc tìm kiếm ra một phương pháp giúp làm giảm mỡ thừa vùng bụng là rất cần thiết.

Bí quyết giảm mỡ bụng cho nam đơn giảm bằng cách thay đổi một số thói quen về lựa chọn thực phẩm và tập luyện thường xuyên giúp đánh tan mỡ nhan chóng, có được cơ bụng săn chắc, quyến rũ. Giảm mỡ bụng cho nam không khó. Nắm bắt được điều đó, dưới đây Giamcanhieuqua.com xin chia sẽ đến bạn một số bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả. Cùng tham khảo nhé!

giam-mo-bung-cho-nam

Thay đổi lối sống là cách giảm cân ở nam hiệu quả nhất

Đa số nam giới ít quan tâm tới giờ giấc ăn uống, sinh hoạt nghỉ ngơi và thường “sa” vào những bữa tiệc tùng cùng bạn bè. Những đồ ăn vặt, thức uống có ga, quá nhiều trà và cà phê, rượu, bia…  khiến vòng 2 tăng ngoại cỡ. Ngoài ra, một nguyên nhân quan trọng không kém gây béo bụng ở đàn ông là tình trạng căng thẳng, stress công việc kéo dài. Do đó, cách giảm cân ở vùng bụng cho nam giới tốt nhất là thay đổi lối sống, loại bỏ các thực phẩm có hại đồng thời loại bỏ stress, hạn chế sự nóng nảy. Đảm bảo ăn và ngủ đúng giờ giấc, lựa chọn các thực phẩm tốt cho việc giảm cân để ăn.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng “tinh thần”

Kiểm soát tinh thần là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Stress, căng thẳng thần kinh là một trong số những nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ gây béo bụng. Stress làm gia tăng hormon cortisol ức chế tế bào đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, nó cũng làm chất béo tích tụ nhiều ở bụng và các cơ. Để giảm mỡ bụng hiệu quả thì việc đầu tiên là bạn cần kiểm soát cortisol trong cơ thể bằng cách kiềm chế stress.

giam-mo-bung-bang-cach-ngu

Bí quyết giảm cân nhanh vùng bụng bằng giấc ngủ

Ai cũng biết giấc ngủ rất quan trọng nhưng bạn có biết giấc ngủ cũng ảnh hưởng tới cân nặng, nhất là trong việc tiếp thu calo làm tăng lượng mỡ thừa ở bụng. Đa số mọi người có thói quen thức khuya và thường cảm thấy đói lúc nửa đêm, đó là do mất cân bằng cortisol làm gia tăng sự thèm ngọt. Vì vậy, bí quyết để giảm mỡ bụng nhanh nhất chính là ngủ khoảng 7 tiếng một đêm với người lớn và 8 – 9 tiếng với trẻ nhỏ.

Cách giảm cân ở vùng bụng cho nam giới nhờ ăn uống lành mạnh

Cách giảm cân ở vùng bụng cho nam giới nhanh và hiệu quả nhất là tập trung vào thay đổi thói quen sinh hoạt và rèn luyện cơ bụng săn chắc.

Hạn chế rượu bia và tinh bột

Mỡ bụng ở nam giới thường gây ra bói thói quen ăn uống và lối sống không lành mạnh, thường xuyên sử dụng rượu bia, các chất có cồn và nước tăng lực, nước ngọt có ga. Vì vậy, cách giảm cân ở vùng bụng cho nam giới hiệu quả nhất là thay đổi thói quen sinh hoạt kết hợp với các bài tập cơ bụng để giảm mỡ bụng đồng thời làm săn chắc cơ bắp.

Bao gồm các loại thực phẩm ít calo như dưa chuột, táo và cà chua bổ sung vào thực đơn ăn ăn uống để bạn giảm cân nhanh chóng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những thực phẩm này giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với các thực phẩm khác.

Thêm vào đó, cách giảm cân ở bụng cho đàn ông còn nhắm đến việc cân bằng dinh dưỡng trong các món ăn. Chế độ ăn uống ở nam giới cần ít carbohydrate trong mì ống, bánh mì trắng, bột mì trắng, các loại bánh quy, nhưng không loại bỏ chúng hoàn toàn. Đồng thời, có thể thay thế bằng gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây tươi và rau xanh, trúng gà, thịt gia cầm không da, thịt nạc… giàu protein hỗ trợ thúc đẩy tiêu hóa để giảm cân nhanh và khỏe mạnh.

giam mo bung ruou bia

Mẹo làm giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng cách loại bỏ đường

Đường là thủ phạm chính khiến mỡ bụng tích tụ nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất là loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn uống. Giảm calo bằng cách tăng các thực phẩm giàu protein, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt cho cho chất béo, tinh bột và đường. Không sử dụng nước uống có ga. Một thủ thuật giúp bạn vượt qua cơn thèm ngọt dễ dàng là uống 1 tách cà phê đen không đường, 1 tách trà ấm, nó có thể làm ổn định lượng đường trong máu, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng vitamin C

Cam là nguồn cung cấp vitamin C rất lớn hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh nhất. Theo các nhà nghiên cứu, khi bạn căng thẳng hormone cortisol sẽ tăng cao đột biến làm gia tăng sựu thèm ngọt. Tuy nhiên, bạn có thể làm dịu cơn căng thẳng, kiểm soát cortisol bằng cách sử dụng vitamin C trong táo, cam, chanh, ớt chioongs, rau cỉa xoăn…. Vitamin C hỗ trợ chuyển hóa mỡ thành nhiên liệu và đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả.

giam-mo-bung-vitamin-c

Giảm mỡ bụng nhanh cho nam trong 7 ngày từ thực phẩm

Béo bụng là nguyên nhân của việc ăn uống nhiều thực phẩm chứa hàm lượng calo cao, chất béo, tinh bột, protein,…vì vậy cách để giảm cân ở bụng hiệu quả, an toàn cho nam giới là bạn nên lựa chọn những thực phẩm giảm cân giàu chất xơ, vitamin,…để làm giảm cảm giác thèm ăn, ăn nhanh no và no lâu hơn.

Giảm mỡ bụng bằng Trà xanh

Đây là loại nước uống được khá nhiều các đấng nam nhi ưa chuộng. Uống 1 cốc trà xanh vào buổi sáng vừa giúp tinh thần thư thái, vừa là cách giảm cân ở bụng hiệu quả cho nam giới. Ngày sử dụng 4 ly trà xanh được xem là bí quyết giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả.

giam-mo-bung-tra-xanh

Giảm mỡ bụng bằng Rau củ

Cách giảm cân ở vùng bụng bằng rau củ là bí quyết giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả tuy nhiên các đấng mày râu thường không thích ăn rau củ, vì vậy nếu muốn loại bỏ mỡ thừa ở bụng thì nên tập ăn chúng ngay hôm nay, đặc biệt là các loại rau như cà rốt, dưa chuột, cải bắp,…

Giảm mỡ bụng bằng Sữa chua

Tác dụng làm đẹp da từ sữa chua thì ai cũng biết, tuy nhiên bạn có biết sữa chua còn rất tốt trong việc hỗ trợ quá trình tiêu hóa làm việc tốt hơn, giúp bạn đánh tan chất béo nhanh chóng.

Giảm mỡ bụng bằng Yến mạch

Trong cơm chứa rất nhiều tinh bột, vì vậy cách giảm cân ở vùng bụng hiệu quả là bạn nên ăn bột yến mạch thay vì ăn cơm mỗi ngày nhé. Bột yến mạch chứa trong mình một hàm lượng thấp calories sẽ giúp bạn ăn ít hơn, từ đó giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

giam-mo-bung-yen-mach

Giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần từ các bài tập thể dục

Tập thể dục giảm cân là một trong những bí quyết giảm mỡ bụng cho nam không thể thiếu, có tác dụng làm tăng hoạt động của các bộ phận trong cơ thể, kích thích hoạt động trao đổi chất, tiêu hao năng lượng nhanh để chuyển hóa chất béo thành năng lượng hoạt động, là cách giảm cân ở bụng thành công.

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy chính là bí quyết giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất mà lại không mất quá nhiều thời gian của bạn. Thực hiện bài tập chống đẩy vào mỗi buổi sáng 1 phút. Nếu là lần đầu thực hiện thì bạn hãy tập với cường độ chậm hơn khoảng 35 lần/ phút, sau đó tăng dần lên khoảng 40-45 lần.

Chú ý khi tập nên giư thẳng chân, chỉ chuyển động phần thân và khi hạ xuống thì đầu và đầu đầu gối phải song song với nền nhà. Tập luyện với cường độ nhịp nhàng đến khi thấy mẹt là được. Đây là cách giảm cân ở bụng nhanh nhất.

giam-mo-bung-chong-day

Bài tập leo cầu thang:

Leo cầu thang là cách giảm mỡ ở vùng bụng đơn giản nhất. Mỗi ngày chỉ cần leo xuống cầu thang 3 phút, sau đó nghỉ ngơi và tập lại 2  hoặc 3 lần nữa là bạn đã có thể sở hữu cho mình một cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh.

Bài tập này được xem là bí quyết giảm mỡ bụng cho nam siêu tốc, có tác dụng đốt cháy calo, đốt cháy mỡ quanh bụng rất nhanh, đồng thời còn giúp cho các cơ xương được dẻo dai, khỏe mạnh mang đến bạn một vóc dáng chuẩn men, quyến rũ.

giam-mo-bung-leo-cau-thang

Cách giảm cân ở bụng bằng các bài tập nhịp tim

Tim có nhiệm vụ vận chuyển máu và oxy đi nuôi dưỡng các tế bào hoạt động. Do đó, khi bạn tăng nhịp tim máu và oxy sẽ được vận chuyển nhanh hơn, phục vụ cho như cầu chuyển hóa các chất của cơ thể. Và nam giới sẽ mất mỡ bụng rất nhanh nếu áp dụng các bài tập giảm cân làm tăng nhịp tim hiệu quả.

Các chuyên gia khuyên rằng, cách giảm cân ở vùng bụng cho nam giới bằng các bài tập tăng nhịp tim cần được tập thường xuyên, trong ít nhất là 30 phút mỗi ngày với các bài tập tăng cường cơ bụng.

Có nhiều bài tập tim mạch có thể thực hiện tại nhà để đốt cháy calo niều hơn so với các máy chạy bộ tại trung tâm thể dục như bơi lội, đi bộ nhanh, đạp xe đạp, chạy bộ, đi đường dài.

giam-mo-bung-boi-loi

Cách giảm cân ở vùng bụng bằng bài tập đạp xe

Nằm ngửa trên sàn nhà và co 2 gối của bạn lại. Dùng 2 tay nâng đầu và vai lên cao, gập cơ bụng

Bắt đầu đạp mạnh 2 chân như bạn đang đạp xe đạp. Đồng thời cố gắng giữ đầu và vai nâng cao.

Hít thở sâu bình thường và giữ cho cằm bạn nâng lên. Đạp tới khi nào bạn mỏi thì hạ xuống, nghỉ ngơi ít phút rồi tiếp tục.

giam-mo-bung-dap-xe-dap

Cách giảm cân ở bụng cho nam với bài tập gập bụng

Phương pháp 1: Cũng nằm ngửa trên sàn với 2 tay đặt sau tai. Co đầu gối và gập chân lại rồi bắt đầu nâng thân trên lên và xuống, thực hiện động tác gập bụng, liên tục trong 15 lần.

Phương pháp 2: Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, sao cho ngón chân chạm sàn và mũi chân hường lên trên. Sau đó, đặt 2 tay lên chân, gập bụng càng sâu càng tốt. Bí quyết giảm mỡ bụng từ bài tập gập bụng này giúp bạn nhanh chống đào thải được một lượng lớn mỡ thừa ra ngoài, lấy lại cơ bụng phẳng, tập luyện thường xuyên để có được cơ bụng 6 múi như ý.

giam-mo-bung-gap-bung

Bài tập gập bụng thực sự hữu ích cho những người muốn có cơ bụng săn chắc. 1000 cái gập bụng mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo và làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và giảm thơi gian và công sức tập luyện, trước khi tập bạn nên ăn 1 trái táo để cung cấp năng lượng cho cơ bắp chuyển hóa chất béo, sau khi tập nên sử dụng thực phẩm giàu protein như sữa, lòng trắng trứng để thúc đẩy trao đổi chất, hạn chế nạp quá nhiều năng lượng do cảm giác đói mang lại.

Bí quyết giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng ở vùng bụng, tạo vòng 2 săn chắc giúp bạn tự mọi lúc mọi nơi. Chúc bạn giảm cân thành công. Ngoài ra bạn có thể kham khảo các sản phẩm giảm cân tại Giamcanhieuqua.com giúp bạn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn nhé.

Từ khóa tìm kiếm:

  • giảm mỡ bụng cho nam
  • giảm mỡ bụng nhanh nhất
  • cách giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.