Không may mắn sở hữu “tay u thịt bắp” sẽ khiến bạn cảm thấy khó khăn mỗi khi lựa chọn trang phục ra đường. Bởi vậy, bạn luôn mong muốn tìm được cách giảm béo tay đơn giản và hiệu quả để sớm có được sự thon gọn và mặc đồ như ý đúng không? Cùng xem những gợi ý cách giảm mỡ bắp tay cực đơn giản cho nữ giới trong bài viết sau.
Chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bắp tay nhanh
Cách giảm mỡ bắp tay đơn giản nhất là thông qua chế độ ăn lành mạnh. Cách giảm mỡ bắp tay với chế độ ăn uống cũng được nhiều người áp dụng. Ăn nhiều sẽ khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng, từ đó mỡ thừa sẽ tích tụ nhiều ở vùng bụng, đùi, bắp tay khiến bạn khó mà kiểm soát được. Khi tuổi càng cao thì mỡ tập kết ở vùng bắp tay càng nhiều, bởi vậy nên có một chế độ ăn uống thật hợp lý cho mình trước khi quá muộn.
Hãy duy trì khẩu phần ăn nhiều rau xanh, chất xơ, hạn chế các món có nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, đặc biệt hãy nói không với thức ăn nhanh. Thêm vào đó, hãy uống nhiều nước hàng ngày, giảm lượng đường ở mức tối đa và có thể uống thêm chanh leo để ngăn chặn sự hấp thụ đường vào cơ thể.
Cách giảm béo tay này rất đơn giản nhưng cho hiệu quả cao. Bạn có thể áp dụng cách giảm béo bắp tay với bài tập này như sau:
Tư thế người đứng thẳng, song song với tường. 2 cánh tay mở rộng sao cho cánh tay vuông góc với tường. Các ngón tay khép lại, chiều rộng của 2 bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai. Bạn hít thở thật sâu và đẩy cơ thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Chú ý phần khuỷu tay của bạn không được chạm vào tường.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn, tác dụng tương tự như bài tập trên. Làm khoảng 15 – 20 nhịp và 2 – 3 lần mỗi ngày.
Bài tập 2: Di chuyển trên ghế
Bạn chuẩn bị một chiếc ghế dài, ngồi lên cạnh chiếc ghế đó, đầu gối gập một góc 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn. Từ từ nâng phía sau (phần hông) ra khỏi ghế, di chuyển thấp xuống dưới và gập bàn chân, khuỷu tay để giữ cơ thể, sau đó trở về vị trí ban đầu. Để nâng cao hiệu quả bài tập, khi di chuyển người thấp xuống bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.
Bài tập 3: Nâng tay với cử tạ
Nâng tay với cử tạ cũng là bài tập hữu ích. Bạn có thẻ tập luyện giảm mỡ bắp tay nhanh chóng với 2 cách sau:
Cách 1:
Bạn giữ quả tạ với trọng lượng vừa phải trong 2 tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng tạ lên gần vai, giữ và xoay cổ tay để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí ban đầu.
Hướng tạ ra phía sau giúp các cơ trên phần bắp tay được vận động toàn diện, lặp đi lặp lại 3 động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập cực đơn giản này nhé!
Cách 2:
Đứng giơ tay chữ V: 2 tay cầm tạ và 2 chân dang rộng bằng vai. 2 cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông, lòng bàn tay hướng vào trong. Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho 2 cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà. Giữ yên khoảng 1 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 12 – 15 lần.
Ép vai: Giữ tạ cao hơn vai 1 chút, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư thế 2 chân dang rộng bằng vai, đầu gối khụy nhẹ. Nâng tạ đến khi cánh tay vươn thẳng qua đầu. Giữ tư thế 1 lúc rồi hạ tạ về ngang vai như lúc đầu.
Những cách giảm mỡ bắp tay cực đơn giản và dễ làm như vậy sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm béo như mong muốn.
