Bạn đang phải khổ sở vì kích thước của bắp chân? Bạn cũng đã tìm mọi cách để giảm mỡ bắp chân nhanh chóng nhưng không đạt kết quả tốt?
Không cần có quá nhiều kỹ thuật, thực hiện các bài tập thể dục để cơ thể bạn giảm chất béo bằng cách chuyển đổi nó thành năng lượng. Quá trình này được gọi là ketosis. Tuy nhiên, khi trong cơ thể của bạn chuyển đổi chất béo thành năng lượng. Nó sẽ mất chất béo từ toàn bộ cơ thể, không chỉ ở một địa điểm chi tiết như bắp chân của bạn. Thực hiện ngay tại nhà các cách giảm mỡ bắp chân nhanh dễ dàng. Để cải thiện kích thước đôi chân của bạn một cách hiệu quả nhất, tự tin hơn và thân hình quyến rũ.
Những cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất
Dưới đây là những cách giảm mỡ bắp chân nhanh. Mà bạn có thể lựa chọn và áp dụng thường xuyên để không phải lo lắng về cặp đùi của mình nữa. Tuy nhiên vì là những phương pháp tự nhiên nên bạn cần phải kiên trì thực hiện đấy nhé.
1. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Bạn nên biết cách các thực phẩm giảm cân lành mạnh và khoa học để đảm bảo mức năng lượng trong cơ thể để duy trì cân bằng. Những thức ăn có khả năng đánh tan mỡ bắp chân là các loại rau xanh, hoa quả, thức ăn giàu chất đạm, protein với có năng lượng thấp. Chúng sẽ cung cấp hữu hiệu quá trình giảm cân vùng bụng nhanh chóng, hiệu quả.
2. Uống nước chanh giảm béo
Đây là một trong những phương pháp giảm mỡ bắp chân đơn giản nhất hiện nay. Vitamin C thêm acid trong chanh có tác dụng hấp thụ lượng đường trong máu. Kích thích hoạt động hiệu quả của hệ tiêu hóa, loại bỏ mau chóng lượng mỡ thừa trong cơ thể . Mỗi ngày bạn có thể uống nước chanh pha loãng vào ban sáng. Bên cạnh đó cũng cần lưu ý khi sử dụng phương pháp này đối và những người bị đau dạ dầy nhé.
Uống trà xanh là một trong những phương pháp giảm mỡ bắp chân khá hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Các thành phần trong trà xanh có tác dụng ảnh hưởng nhanh tới quá trình trao đổi chất giúp loại bỏ mỡ thừa không chỉ ở vùng đùi mà còn giảm mỡ cho tất cả các bộ phận khác trên trong cơ thể. Bạn có thể uống thay thế nước lọc bằng trà xanh thường xuyên, cách làm này sẽ đem lại cho bạn một vẻ đẹp hoàn hảo cho vóc dáng cũng như làn da.
4. Massage bắp chân bằng muối
Nhiều chị em phụ nữ đã biết sử dụng muối để massage giảm mỡ bắp chân. Phương pháp này khá hữu hiệu và đem lại hiệu quả cao nếu vận dụng hàng ngày đúng cách. Nhiều chị em đã đạt được hiệu quả chỉ sau 2 tháng thực hiện.
5. Leo cầu thang giúp giảm mỡ bắp chân nhanh
Nếu bạn làm việc trong những tòa nhà cao tầng thì có thể thay thế đi thang máy bằng cách leo cầu thang bộ. Lượng mỡ thừa được loại trừ đáng kể khi mà bạn kiên trì leo cầu thang bộ mỗi ngày. Hãy là người chăm chỉ nếu bạn không muốn khổ sở thêm thân hình quá khổ. Kiên trì áp dụng leo cầu thang mỗi ngày là yếu tố mấu chốt mang lại đôi chân thon gọn, săn chắc.
6. Có các bài tập giảm mỡ bắp chân riêng biệt
Nếu bạn muốn có một phương pháp thể dục toàn thân đốt nhiều calo và an toàn đối với các khớp xương hãy thử đi xe đạp hay bơi lội. Đây là những đề nghị cụ thể cho những người bị viêm khớp, đang cho con bú hay bị một chấn thương nghiêm trọng. Đạp xe hoặc bơi lội trong khoảng 1 giờ cho mỗi lần tập, với tần suất 3 lần/1 tuần.
7. Đi bộ khi bạn có thể
Nếu bạn không làm gì khi đang rảnh rỗi thì hãy đi bộ. Đi bộ là một bài tập nhẹ và dễ dàng đối với mọi người. Tùy thuộc vào trọng lượng và vận tốc, bạn có thể đi bất cứ nơi nào để giảm từ 100 – 400 calo mỗi giờ. Và như chúng ta đã biết, đi bộ không giống như chạy, đi xe đạp, bơi lội hay các bài tập khác. Hoặc chỉ đơn thuần là đi ngắm cảnh thiên nhiên, bạn có thể tăng tốc độ vừa phải để tiêu hao lượng calo cho cơ thể người. Cách tốt nhất để tập luyện là tìm một người bạn để đi bộ với giảm mỡ bắp chân hiệu quả cùng nhau.
Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm béo. Khi cơ thể bạn không ngủ đủ giấc sẽ tạo ra một hormone gọi là ghrelin làm hạ thấp mức độ hormone khác gọi là leptin. Hormone Leptin điều khiển não bộ, giúp trong cơ thể cảm giác no, còn hormone ghrelin làm kích thích sự thèm ăn của bạn. Nói cách khác, khi bạn không ngủ đủ giấc sẽ dẫn tới sự thèm ăn nhiều hơn với bộ não của bạn không gửi quá nhiều tín hiệu để cơ thể hoạt động một cách tích cực được.
Các bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh
Hiện tại, rất nhiều người lựa chọn cho mình cách giảm béo từ nhiều loại thức ăn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, đối với những người không phù hợp sử dụng thức ăn thì các phương pháp giảm cân tự nhiên từ các bài tập là lựa chọn tuyệt vời nhất. Tập luyện thể thao không chỉ là một phương pháp giảm mỡ bụng, mỡ đùi hiệu quả. Mà nó còn giúp bạn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng và an toàn.
Kham khảo 4 bài tập giảm mỡ bắp chân đơn giản tại nhà
Ngoài các bài tập luyện hàng ngày thì bạn cũng cần phải có chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể đồng thời hỗ trợ giảm mỡ bắp chân nhanh chóng hơn.
Bài tập 1: Chạy bộ hàng ngày
Chắc chắn bài tập chạy bộ là một trong những cách giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả nhất cho tất cả mọi người. Nếu như bạn không có thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm béo thì chạy bộ là một môn thể dục giúp giảm cân tuyệt vời.
Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào ban sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên. Hay chạy quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một vận tốc vừa phải phù hợp và hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm béo, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Mẹo giảm mỡ bắp chân nhanh chóng: bạn hãy uống 1 ly nước chanh pha loãng hoặc nước lọc sau khi tập thể dục xong. Điều này sẽ giúp bạn đào thải mỡ dư thừa dễ dàng hơn. Kể cà các lớp mỡ trên đùi, bắp tay cũng được giảm béo và thon gọn hơn.
Bài tập 2: Dang chân, hạ mông
Và bài tập tay không này sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp chân một cách nhanh chóng nhất. Bởi khi bạn thể dục thường xuyên lực tác động trực tiếp lên vùng đùi, bắp chân, eo, mông.
Cách thực hiện:
Bạn đặt hai tay vào hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau.
Bước chân rộng sang trái, hạ hông phần thân trên, đầu gối trái gập xuống sau đó đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 3: Massage đùi và bắp chân
Cũng như vòng eo, cách giảm mỡ bắp chân liên tục là thực hiện các thao tác massge. Kết hợp với những nguyên liệu hỗ trợ giảm mỡ như gừng, muối ngải cứu, rượu gừng,… Hoặc bạn có thể kết hợp với các kem tan mỡ thoa lên massage nhẹ nhàng cho nhiệt tỏa ra đốt cháy chất béo nhanh chóng và an toàn hơn.
Cách làm rất đơn giản:
Thoa hỗn hợp bia gừng lên vùng đùi, bắp tay rồi massage để đánh tan các lớp mỡ trắng trên vùng đùi, bắp chân.
Massage khoảng 30 phút mỗi ngày và liên tiếp trong khoảng 2 tuần thì bạn sẽ thấy bắp chân được thon gọn thêm thon gọn hơn.
Bài tập 4: Động tác nâng hông
Với bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm hoặc bạn có thể nằm giữa nền nhà cũng được.
Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn và đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.
Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí lúc đầu.
Những lưu ý giúp bạn giảm mỡ bắp chân nhanh hơn
– Mỗi ngày bạn tập ít nhất là 30 phút để có được cơ thể thon gọn. Còn đối với những người quá béo thì nên kéo dài thời gian lên khoảng 40 phút để có thể đánh tan được lượng mỡ thừa nhanh hơn.
– Ăn nhiều rau xanh hơn ăn vặt, thay thế đồ ăn nhanh bằng các đồ ăn lành mạnh. Bạn cũng có thể thử biến thành các “nhà leo núi” tập luyện để giảm mỡ đùi.
– Uống nhiều nước trong ngày có thể giúp bạn giảm mỡ .
– Hãy dành ít nhất 1000 bước đi bộ một ngày
– Tập yoga 3 – 4 lần mỗi tuần trong khoảng thời gian từ 15-20 phút. (Xem các bài tập yoga hiệu quả cho người mới bắt đầu tập)
– Đừng bỏ đói bản thân để giảm cân. Đói sẽ làm cho việc trao đổi chất của cơ thể bị chậm đi, khiến chất béo tồn đọng ở bụng, đùi nhiều hơn. Hơn nữa, đây không phải là một thói quen giảm béo hiệu quả, nó rất không lành mạnh.
Chế độ ăn giúp bạn giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Nên chia nhiều bữa trong ngày: thay vì ăn 3 bữa/ngày bạn nên bổ sung và 2-3 bữa phụ nữa để cân bằng lượng đồ ăn nạp vào cơ thể. Cách này sẽ giúp bạn không bị quá đói hoặc thiếu năng lượng cho trong cơ thể. Những thức ăn giảm béo nhanh nhất nên chọn như cần tây, cà chua, bí đao, các loại trái cây tươi,..
Bổ sung nhiều chất protein: nguồn năng lượng căn bản để tạo cơ bắp là protein, do đó, cách giảm mỡ tốt nhất với có được một cơ bắp săn chắc thì bạn nên ăn nhiều đồ ăn chứa protei như thịt, cá,… Với nên hạn chế các chất béo, dầu mỡ từ động vật, hạn chế các món chiên xào,…
Tăng cường thêm nhiều rau xanh và trái cây tươi: trong mỗi thực đơn giảm cân hàng ngày bạn nên đa dạng và có nhiều món ăn được chế biến từ các loại rau khác nhau. Mục đích của cách này là bổ sung cân bằng lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ cho cơ thể để duy trì một thể trạng sức khỏe tốt hơn. Theo đó, bổ sung nên các loại nước ép trái cây nguyên chất để giảm cân nhanh hơn.
Có rất nhiều cách để giảm mỡ bắp chân mau chóng. Trên đây là những cách tập luyện và chế độ ăn kiêng căn bản giúp cho đùi thon gọn. Tránh lượng mỡ dư thừa tập trung trên đùi bạn. Kiên trì thực hiện các cách làm trên, mỡ bắp chân của chị em sẽ mau chóng trở nên thon gọn hơn. Chúc chị em giảm mỡ bắp chân thành công !
