Cách giảm cân sau sinh mổ 1 tháng mà vẫn nhiều sữa

giam-can-sau-sinh

Để giảm cân sau sinh hiệu quả đơn giản nhất bạn cần có sự kiên trì, quyết tâm để thực hiện đúng các quy tắc đã đề ra. Những cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình thon đẹp của mình một cách đơn giản nhất.

Thiên chức làm mẹ là điều luôn được các phụ nữ mong muốn. Tuy nhiêu sau khi sinh cân nặng của các mẹ trở nên tăng nhanh, đây trở thành mối lo ngại khá lớn của nhiều chị em. Thấy hiểu được nỗi lo lắng của các chị em mới sinh, Giamcanhieuqua.com xin mách đến bạn những phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả đơn giản nhất. Giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại cho mình thân hình thon đẹp, nuột nà. Đem đến cho chị em sự tự tin vốn có. Cùng tìm hiểu nhé!

giam-can-sau-sinh

Tạo những thói quen giảm cân sau sinh mổ

Nếu bạn đang đau đầu tìm kiếm cách để giảm cân sau sinh. Loại bỏ triệt để lượng mỡ tích tụ trong khi mang thai? Thì một vài gợi ý dưới đây có thể giúp bạn thực hiện được mong ước ấy để có thể tự tin mặc những bộ đồ bó sát yêu thích.

Luôn luôn kiên nhẫn

Đa số các bà mẹ sau khi sinh xong đều sốt sắng tìm mọi cách giảm cân để có được thân hình thon gọn như trước đây. Tuy nhiên, theo bà Melinda Johnson, người phát ngôn viên của Hiệp hội ăn kiêng Mỹ. Trong công cuộc giảm béo sau sinh, điều quan trọng nhất là phải kiên nhẫn với cơ thể mình theo một chiến lược giảm cân từ từ. “Nếu đã mất 9 tháng để tăng cân thì cũng nên mất bằng đấy thời gian để quay trở lại mức cân nặng trước đây” – bà Melinda Johnson cho hay.

kien-nhan-giam-can

Giảm cân sau sinh nhờ cho con bú

Nghe có vẻ hơi lạ phải không nào? Nhưng điều này sẽ giúp bạn đốt cháy mở thừa một cách hiệu quả, giảm cân nhanh an toàn cho các mẹ và giúp con yêu khoẻ mạnh hơn. Việc cho con bú đã đc các nhà khoa học chứng minh là cách đốt cháy calo nhanh nhất và tốt nhất cho các mẹ mới sinh giảm cân sau sinh an toàn.

Việc cho em bé bú có giúp bạn giảm cân hay không là điều chưa được xác định rõ ràng. Một số nghiên cứu cho thấy cho em bé bú giúp giảm cân nhanh hơn. Một số không tìm thấy sự khác biệt nào giữa phụ nữ cho con bú và không. Một điều chắc chắn là cho em bé bú sẽ giúp cho em bé tăng hệ miễn dịch và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chăm sóc em bé sẽ cho phép bạn tăng thêm 300 calo mỗi ngày trong chế độ ăn của mình (bạn có thể tăng thêm một chút nếu bé ăn nhiều). Tuy nhiên không nên viện cớ cho em bé bú để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.

Việc cho bé yêu bú đều đặn mỗi ngày là một trong những mẹo rất đơn giản và không kém phần hiệu quả để giảm cân sau sinh. Các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc cho bé bú mỗi ngày giúp cơ thể tiêu hủy khoảng 500 Kcal năng lượng thừa. Vì vậy, bạn nên nuôi bé bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Điều này giúp tăng hệ miễn dịch và cung cấp nhiều lợi ích về sức khỏe cho trẻ, đồng thời còn mang đến vóc dáng cân đối cho chính bạn.

giam-can-sau-sinh-1

Lựa chọn thức ăn lành mạnh

Với vai trò của người mẹ, bạn cần đủ dinh dưỡng, nhất là khi cho em bé bú. Do đó, hãy chọn loại thức ăn lành mạnh và giàu dinh dưỡng, nhưng ít calo và mỡ. Cá là một thực phẩm rất tốt vì có chứa DHA – một loại omega-3 giúp em bé phát triển trí não. Các loại cá tốt nhất có chứa nhiều DHA như cá hồi, cá mòi, cá ngừ.

Bên cạnh đó, sữa và sữa chua cũng là những nguồn thức ăn tốt vì chúng giàu canxi để giúp xương mạnh. Đừng quên protein, thịt nạc, gà và hạt đậu có ít mỡ và protein cao. Chúng giúp bạn no lâu hơn và nhờ thế hiệu quả giảm béo sau sinh cũng cho kết quả nhanh hơn.

lua-chon-thuc-an-giam-can-lanh-manh

Đừng ăn kiêng nghiêm khắc

Nghe có vẻ lạ, nhưng nếu bạn cố gắng theo chế độ ăn kiêng quá nghiêm khắc chắc chắn sẽ không tốt cho cơ thể và có thể làm chậm tiến trình giảm cân sau sinh.  Áp lực do vai trò làm mẹ cộng với việc thiếu những thức ăn ưa thích có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, hãy xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và ăn khi bạn cảm thấy đói.

Chuyên gia dinh dưỡng thế giới Melinda Johnson khuyên nên đa dạng thực phẩm. Bạn có thể giữ các loại thức ăn nhẹ khác nhau bên cạnh để tránh cảm thấy đói và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tóm lại, cho dù muốn giảm cân đến mức nào đi chăng nữa, bạn phải nhớ nguyên tắc là đừng ăn quá ít calo, đặc biệt là với chị em đang cho con bú.

khong-an-kieng-nghiem-khac

Vận động cơ thể thường xuyên

Ăn kiêng là quan trọng, nhưng đó chỉ là một phần của nỗ lực giảm cân sau khi sinh của bạn. Bạn cần kết hợp tập thể dục và sức mạnh sau khi sinh để đốt bớt calo và giúp cho cơ, xương mạnh. Bạn không cần phải tới phòng tập gym để lấy lại vóc dáng trước khi sinh, bạn có thể đi bộ cùng với em bé, nó đủ để giúp nhịp tim tăng và cơ bắp hoạt động.

Thường xuyên vận động được xem là cách giảm cân sau sinh hiệu quả đơn giản nhất, bởi tác dụng giảm béo nhanh và tằn cường sức khỏe tốt, giúp cơ thể các mẹ trở nên săn chắc và dẻo dai hơn, các mẹ sẽ nhanh chóng sở hữu cho mình một vóc dáng thon gon, mảnh mai. Ngoài ra, các động tác cơ bản sẽ tác động lên phần mỡ thừa giúp đánh tan nhanh chóng các ngấn mỡ thừa vùng bụng, giải phóng năng lượng, đốt cháy lượng calo lớn trong cơ thể, giúp bạn giảm cân sau sinh nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

Tình trạng lười vận động trong thời gian mang thai quá lâu và thời gian nghĩ ngơi sau khi sinh cũng khá dài mà cơ thể của các chị em sau khi sinh sẽ tích tụ nhiều mỡ thừa. Cách giảm cân sau khi sinh đơn giãn nhất là hãy tập cho mình thói quen thường xuyên vận động, nó không chỉ giúp chị em giảm cân nặng của mình đi khá nhiều mà còn giúp sức khoẻ được nâng cao. Hãy bắt đầu từ những việc đơn giản như làm việc nhà, chơi cùng con yêu hoặc đi dạo cùng bé bạn nhé.

>>> Xem thêm: Những cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nữ

giam can sau sinh

Tập luyện thể dục thể thao

Đối với việc giảm cân sau sinh, việc tập thể dục cũng là một phần rất cần thiết. Bên cạnh tác dụng giảm cân, việc tập thể dục đều đặn cũng sẽ giúp làm giảm cảm giác trầm cảm sau sinh. Sau 1 tháng sinh con, bạn nên kiên trì các bài tập Yoga, tạ tay nhỏ. Bài tập với máy đa năng, mỗi lần tập 15-30 phút, sau đó tăng dần thời gian tập lên. Kết hợp chơi với bé bằng những bài tập đơn giản.

Hãy dành thời gian đi bơi 1-2 lần/tuần để năng nượng dư thừa trong cơ thể được đốt cháy nhanh chóng hoặc bạn có thể chạy bộ vào mỗi buổi sáng. Ngoài ra, những lúc bé ngủ bạn nên tranh thủ thời gian tập những động tác thể dục giảm cân đơn giản vào đầu buổi chiều, buổi tối hay bất cứ lúc nào thích hợp, nhưng nhớ không phải là lúc vừa mới ăn xong nhé.

Tập luyện nhẹ nhàng

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Thực tế sau sinh, bạn không thể ngủ đủ 8 giờ một ngày bởi em bé có thể đánh thức bạn dậy bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, việc thiếu ngủ có thể sẽ khiến bạn khó giảm cân sau sinh hơn. Trong một nghiên cứu, những bà mẹ ngủ ít hơn 5 giờ một tối có xác suất béo phì cao hơn là những bà mẹ ngủ 7 giờ. Lý giải điều này, các chuyên gia cho biết, khi bạn mệt cơ thể bạn giải phóng cortisol và các hóc môn stress có thể tăng khuynh hướng tăng cân.

ngu-du-giac

Chế độ ăn uống giảm cân sau sinh mổ lành mạnh

Cơ thể béo ú sau khi sinh khiến nhiều chị em phiền muộn, cảm thấy mất tự tin và không muốn ra ngoài. Bạn không thể cứ ngồi yên một chỗ mà có thể lấy lại cân nặng như trước kia được, bạn cần tiến hành giảm cân để mau chóng lấy lại vóc dáng thon thả của mình.
Để giảm cân sau sinh hiệu quả đơn giản nhất đòi hỏi bạn cần có sự kiên trì, quyết tâm mới mang đến sự thành công.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân sau sinh khoa học

Đừng nóng lòng thực hiện ngay một chế độ ăn kiêng trong thời gian ngắn, nhất là thời kỳ sau khi sinh vì điều này sẽ gây nguy hiểm cho bạn.
Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, cá, hải sản, hạn chế các loại chất béo động vật, bơ sữa, bánh kẹo… thay thịt lợn bằng ăn thịt gà, vịt, ngan. Bạn có thể ăn thêm bữa phụ khi đói, để tránh tình trạng tăng cân trở lại bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, cháo, bánh mì.

Bà mẹ đang cho con bú mỗi ngày cần thêm khoảng 500-600 Kcal, tương ứng với 3 bát cơm. Vì thế bạn nên hạn chế ăn chất đạm, chất béo có trong chan giò, gà hầm. Chúng chỉ khiến bạn tăng cân nhanh hơn thôi.

Trước khi ngủ và buổi sáng sau khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước. Uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn, tuy nhiên bạn không nên uống nước trừ cơm vì nước chỉ là yếu tố phụ giúp bạn giảm cân chứ không có chức năng nuôi dưỡng cơ thể.

thuc-don-giam-can

Hạn chế sử dụng nhiều đường và muối

Hạn cế sử dụng những thực phẩm chứa nhiều đường và muối trong thực đơn giảm cân là cách giúp các mẹ cải thiện sức khỏe tốt nhất, không chỉ thế mà nó còn có tác dụng giúp giảm cân, duy trì vóc dáng hết sức hiệu quả. Bởi, trong thực phẩm ngọt chứa hàm lượng lớn chất béo và đường. Nên sẽ làm dư thừa năng lượng cơ thể, khiến chúng chuyển hóa thành mỡ và tích tụ ở vùng bụng gây ra tình trạng béo bụng sau sinh. Còn trong thực phẩm chứa nhiều muối thì sẽ làm cơ thể dễ dàng tích tụ và giữ lượng nước trong người. Từ đó cũng khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng và khó kiểm soát.

Chính vì vậy mà bạn cần hạn chế đưa nhóm thực phẩm này vào chế độ ăn uống giảm cân sau sinh hiệu quả hàng ngày. Chính là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện và duy trì tốt cho vóc dáng hoàn hảo sau sinh của mình.

han che duong muoi

Giảm cân sau sinh nhờ ăn nhiều rau xanh

Ăn kiêng được rất nhiều bà mẹ trẻ quan tâm, bởi ăn như thế nào để không làm ảnh hưởng đến lượng sữa cung cấp cho trẻ là việc rất quan trọng. Vì vậy, để ăn kiêng mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa thì các mẹ cần thiết lập cho mình một thực đơn ăn kiêng khoa học và hợp lý, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết từ nhiều loại thực phẩm khác nhau để đáp ứng nhu cầu tối ưu cho sự phát triển của trẻ.

Ăn kiêng giảm cân sau sinh là không có nghĩa cắt giảm các thực phẩm bổ dưỡng, mà hãy kết hợp chúng với nhiều loại thực phẩm khác nhau, như ăn rau xanh với thịt cá, chú ý nên ăn nhiều rau hơn. Trong rau xanh có chứa hàm lượng lớn chất xơ và nhiều loại dưỡng chất thiên nhiên thiết yếu khác nên sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm béo của bạn, đồng thời góp phần tác động và tăng cường sức khỏe, cải thiện nhan sắc làn da hết sức hiệu quả.

Một thói quen xấu khiến phụ nữ sau sinh giảm cân thất bại đó là ăn quá nhiều, đặc biệt là ăn vặt. Bạn cân khắc phục thói quen này ngay để thân hình được thon gơn hơn nhé. Thêm ngay vào thực đơn giảm cân hiệu quả  của mình những món ăn được làm từ rau xanh để có thể ăn mọi lúc mọi nơi. Không những cân nặng được cải thiện mà rau xanh còn giúp làn da được làm đẹp hơn, giảm tình trạng da lão hóa sau sinh.

an nhieu rau xanh

Những thực phẩm giúp giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa

Sau khi bé yêu chào đời, nhiều chị em rất muốn lấy lại “phom dáng” thon gọn, nhưng loay hoay mãi vẫn không tìm ra cách. Sau khi sinh con, nhiều mẹ rơi vào tình trạng thừa cân do bổ sung quá nhiều dinh dưỡng trong quá trình mang thai và nuôi con. Vấn đề được các mẹ đặt ra hàng đầu là. Làm thế nào vừa có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để có đủ sữa cho con bú. Vừa có tác dụng giảm cân sau sinh hiệu quả. Dưới đây là một số thực phẩm giảm cân đơn giản sau sinh giúp chị em lấy lại được vóc dáng hoàn hảo.

Giảm béo sau sinh với quả quýt

Trong các loại trái cây có vị chua thù quýt chính là công cụ giảm cân hiệu quả được kể đén ngay. Quýt chứa chất xơ có tác dụng giảm mỡ, ức chế tế bào tạo cho bạn có cảm giác no. Chỉ cần ăn quýt mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả. Để giảm cân sau sinh hiệu quả bạn nên ăn quýt trước mỗi bữa ăn và ăn trong khi ăn nên ăn luôn các sợi xơ màu trắng.

>>> Xem thêm: Top 7 loại trái cây giảm cân nhanh và ngon nhất

Giảm cân sau sinh với quả quýt

Giảm mỡ sau sinh bằng trứng gà

Phương pháp giảm cân bằng trứng là cách tốt nhất để các bà mẹ sau sinh lấy lại được thân hình thủa nào của mình. Trứng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và đa dạng. Một quả trứng có thể cung cấp khoảng 70 calorie và không có carbohydrate. Không chỉ vậy, trứng còn chứa một hàm lượng lớn vitamin D, tốt cho sự phát triển của xương của cả hai mẹ con và cũng là nguồn cung cấp DHA tự nhiên cho sữa mẹ.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy, ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn 65%. Hàm lượng cholesterol trong trứng gà rất thấp, chỉ bằng 1/3 so với thịt mỡ và nội tạng động vật. Protein trong trứng gà cũng giúp bạn nhanh no, no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Vậy nên các bà mẹ hãy nhanh chóng cho ngay phương pháp giảm cân bằng trứng này vào cuốn giảm cân hiệu quả của mình nhé.

Giảm cân sau sinh bằng trứng

Giảm cân sau sinh bằng cá hồi

Đối với chị em phụ nữ sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh với các loại cá là một thực phẩm tuyệt vời giúp họ cải thiện làn da và có một mái tóc bóng mượt. Bổ sung chất Omega-3 có trong cá cũng là cách giúp bạn đảm bảo đủ dưỡng chất cho bé yêu mà vẫn có thể giảm cân sau sinh hiệu quả.

Theo những nghiên cứu của các nhà khoa học thì những người thường xuyên ăn cá ít bị mắc các bệnh ung thư như: ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư thực quản, ung thư họng, ung thư tuyến tụy, ung thư dạ dày, ung thư buồng trứng và ung thư trực tràng… Cá cũng giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt nên không gây tích tụ mơ thừa ở vùng bụng. Vậy nên các chị em sau sinh hãy thường xuyên cho cá vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình để nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé.

Giảm cân sau sinh bằng cá

Giảm béo sau sinh với dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây rất tốt cho các mẹ giảm cân hiệu quả. Trong dưa hấu có chứa nhiều vitamin, canxi, chất dinh dưỡng, đồng thời giúp loại bỏ độc tố, kích thích sự trao đổi chất diễn ra nhanh và tốt hơn. Ngoài ra, khi ăn dưa hấu sẽ mang lại một lượng nước lớn cho cơ thể, giúp no lâu để bạn không có cảm giác đói, thèm ăn. Vì thế dưa hấu được coi là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả, an toàn sau sinh.
Không cần phải tốn nhiều tiền để có phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, chỉ cần một vài món ăn và trái cây quen thuộc là bạn đã có ngay một thân hình thon gọn như mơ ước. Hãy thưởng thức ngay để biết được hiệu quả tuyệt vời mà chúng mang lại.

giam can voi dua hau

>>> Xem thêm các loại nước uống giảm cân giúp giảm béo bụng trong 10 ngày

Những bài tập giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả tại nhà

Giảm cân sau sinh mổ nhanh đơn giản nhất với những bài tập thể dục cực nhẹ nhàng. Giúp bạn không chỉ đốt cháy được một lượng calo mà còn giúp cải thiện sức khỏe rất tốt.

Sau sinh mổ là thời điểm khó khăn đối với phụ nữ đang cho con bú vì cần phải có chế độ giảm cân nghiêm ngặt. Việc sinh con và nuôi con khiến bạn lười nhát và khó có động lực đển bước ra đường tập luyện những bài tập giảm cân như thời con gái. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh mà vẫn chăm sóc con nhỏ tại nhà?

Dưới đây là một số bài tập giảm cân nhanh đơn giản mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Giúp bạn không chỉ giảm cân có được vóc dáng thon gọn. Mà còn giúp tăng cường sức khỏe mang đến bạn một cơ thể khỏe mạnh, chóng lại mỡ thừa một cách tốt nhất.

Bài tập 1: Nâng chân

Có tác dụng giảm cân nhanh đơn giản cho vùng bụng dưới. Vì bài tập tác động trực tiếp lên các nhóm cơ bụng dưới.

Bắt đầu tập luyện bằng tư thế nằm ngửa người trên mặt thảm. Hít vào một hơi thật sâu và giơ 2 chân lên tạo thành 1 góc 90 độ, đầu gối có thể hơi trùng xuống. Sau đó, thở ra từ từ và đồng thời hạ 2 chân xuống nhưng không chạm mặt thảm.Thực hiện 10-15 lần.

Để mang lại hiệu quả tốt nhất giúp giảm cân nhanh đơn giản thì bạn cần chú ý phần bụng luôn phải siết chặt trong khi tập, và toàn bộ lưng phải nằm trên mặt thảm, tránh trường hợp cong phần thắt lưng gây ra hiện tượng đau lưng sau buổi tập.

chạm chân để giảm cân

Bài tập 2: Chạm chân 

Động tác này giúp bạn giảm mỡ phần bụng trên. Hãy nằm ngửa trên mặt thảm. Tay cầm quả tạ. Ở đây tạ trong hình có thể thay bằng tạ đĩa tròn. Giơ 2 chân lên tạo thành một góc 90 độ. Tay mở rộng và cầm tạ hướng thẳng trên ngực. Giữ chân cố định, từ từ nhấc ngực và vai khỏi mặt thảm. Cố gắng chạm tay và tạ tới chân. Thực hiện 15-20 lần.

Khi tâp động tác chạm chân giảm cân nhanh đơn giản này bạn cần tránh trùng gối nhiều, cố gắng nhấc cao ngực và vai hơn sau mỗi lần chạm.

Bài tập 3: Chạy tại chỗ

Chạy giúp tác động lên vùng cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ xiên từ đó làm giảm cân nhanh đơn giản cho bạn. Thực hiện động tác chạy bằng tư thế nằm thẳng trên mặt thảm, 2 tay duỗi thẳng dọc 2 bên thân, chân duỗi thẳng và nhấc chân lên cách mặt sàn khoảng một đoạn 15 cm. Gồng cơ bụng để ngồi dậy, tay trái vung lên trước, chân phải co lên gần chạm ngực, tay phải đưa về phía sau như đang chạy. Quay trở lại bước 1, duỗi thẳng chân, lặp lại động tác và thực hiện đổi bên với tay và chân còn lại. Thực hiện 15-20 lần.

Chú ý khi thực hiện động tác chạy giảm cân nhanh đơn giản bạn cần kiểm soát chuyển động trong suốt bài tập, siết chặt vùng bụng để giảm áp lực lên lưng.

chạy tại chỗ nhanh

Bài tập 4: Bước tiến và vặn eo

Toàn bộ nhóm cơ bụng chính sẽ hoạt động giúp bạn giảm cân nhanh đơn giản khi luyện tập động tác này. Đầu tiến hãy nắm chắc quả tạ đĩa trước bụng. Mở rộng 2 chân bằng hông. Bước chân phải về phía trước. Hạ đầu gối phải vuông góc, đầu gối trái chạm gần tới mặt sàn. Đồng thời, vặn mình trên sang phải một góc 90 độ. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện mỗi bên 8-10 lần.

Lưu ý khi tâp luyện thể dục giảm cân này bạn cần giữ cho lưng thẳng và ngực ưỡn trong khi vặn mình nhé, để giúp mang lại hiệu quả nhanh hơn.

Bài tập 5: Cối xây gió

Tác động vào nhóm cơ bụng xiên, là nhóm cơ bụng giúp cho bạn có vòng eo đẹp, săn chắc. Giảm cân nhanh đơn giản từ tư thế nằm ngửa trên thảm. Tay mở rộng ngang vai. Nhấc cao chân tạo thành một góc 90 độ so với mặt sàn. Từ từ hạ 2 chân sang trái sao cho tạo thành một góc 90 độ so với thân. Trả lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với phía bên phải. Thực hiện 12 lần mỗi bên.

Khi chuyển động chân trong động tác cối xay gió giảm cân hiệu quả này bạn phải thật chậm để tạo tác động hiệu quả lên nhóm cơ bụng.

dong tac the duc giam can

Bài tập 6: Plank

Thực hiện động tác này giúp giảm cân nhanh đơn giản cho vùng lưng dưới của bạn, mang đến bạn một tấm lưng thon quyến rũ. Để tập động tác này bạn cần nằm sấp, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai hướng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống thảm. Nhấc đầu lên và nhìn thẳng về phía trước. Nhấc hai chân lên và giữ nguyên tư thế trong vòng từ 15-30 giây. Hạ thấp chân và hông xuống, nhấc hai tay lên , giữ nguyên tư thế trong vòng từ 15-30 giây. Tiếp tục nhấc tay phải và chân trái lên rồi từ từ đổi bên. Thực hiện mỗi bên 15 lần.
Chú ý nhấc đồng thời cả chân và hông lên khỏi mặt sàn, không chỉ nhấc hông khi tập nhé.

dong tac giam can

Bài tập 7: Thể dục cùng gậy

Tác động lên nhóm cơ bụng trên, giúp bụng bạn trong thon gọn hơn. Nắm chặt thanh tập nặng, hai tay mở rộng bằng vai, nằm trên mặt thảm hoặc ghế tập, hai chân và đầu gối co lại. Mở rộng và hướng thẳng tay lên trước ngực. Nhấc phần lưng và vai cao lên khỏi mặt thảm, tay không co lại, sao cho thanh tập càng được đẩy lên cao càng tốt. Từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10-15 lần.

giảm cân với gậy

Bài tập 8: Tung bóng

Toàn bộ nhóm cơ chính. Ở bài tập này bạn nên có người tập cùng để trợ giúp ném bóng. Bắt đầu tập luyện từ tư thế giữ bóng trước ngực, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi trùng. Hạ thấp hông, dùng tay di chuyển quả bóng về phía ngoài chân trái. Xoay người đứng dậy, ném bóng sang phải cho đồng đội. Sau đó đồng đội chuyền bóng lại. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

giảm cân với bóng yoga

Bài tập 9: Dùng khăn tắm

Dưới đây là một số động tác tập đơn giản với chiếc khăn tắm của bạn, cùng thực hiện để có vóc dáng thon gọn và cân đối nhé:

Động tác 1: Cuốn tròn khăn tắm đặt dưới cằm. Dùng lực ấn khăn tắm vào ngực, giữ nguyên tư thế trong 8 giây. Thực hiện 10 lần động tác này.

Động tác 2: Hai chân đứng rộng bằng vai, cuốn khăn tắm quanh eo. Dùng lực tay thắt khăn tắm lại, giữ nguyên tư thế trong 8 giây sau đó thả lỏng dần dần. Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 3: Đứng thẳng người, vòng khăn tắm ngang eo, dùng lực của tay thít chặt khăn lại. Giữ nguyên tư thế thẳng lưng, chân trái bước lên trước, đầu gối chùng xuống. Chân phải duỗi thẳng ra sau. Cả thân người tạo thành hình cánh cung. Dùng lực toàn thân dồn xuống chân trái, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi động tác, chân phải lên trước, chân trái duỗi ra sau. Mỗi chân thực hiện 10 lần.

Động tác 4: Nằm sấp xuống sàn nhà, vắt khăn tắm qua thắt lưng. Hai tay giữ chặt khăn tắm. Chân phải từ từ giơ lên cao, sau đó trở lại trạng thái ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác với chân trái. Mỗi bên chân thực hiện động tác này 10 lần.

Chỉ 4 động tác đơn giản hàng ngày mà không hề gây mất sức, mệt mỏi lại có thể giúp bạn vừa có sức khoẻ vừa có được vóc dáng thon gọn. Tại sao lại không thử và cảm nhận bài tập này ngay?

giảm cân với khăn tắm hiệu qủa

Lưu ý khi tập luyện giảm cân tại nhà

  • Không nên tập liên tục hàng ngày vì các nhóm cơ cần thời gian nghỉ. Tốt nhất nên tập cách 1-2 ngày/lần.
  • Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh đơn giản tốt nhất, kết hợp tập cơ bụng xen kẽ với chạy bộ, đạp xe, bơi lội. Những bài tập kết hợp này sẽ đốt cháy lượng mỡ đáng kể.
  • Khi tập luyện giảm cân cơ thể sẽ bị mất nhiều nước, cần cung cấp tối thiểu 2 lít nước/ngày.
  • Nên hạn chế và tránh dùng các thức ăn có chứa tinh bột vào buổi tối, thay vào đó ăn nhiều rau quả và thức ăn chứa protein.

Từ những cách giảm cân sau khi sinh đơn giản trên, Nếu thực hiện đúng nguyên tắc bạn sẽ nhanh chóng cải thiện vóc dáng của mình sau sinh. Chúc các mẹ sau sinh giảm cân thành công. Bạn cũng có thể kham khảo thêm các sản phẩm giảm cân được nhiều người sử dụng tại Giamcanhieuqua.com hoặc liên hệ hotline để được tư vấn tận tình và miễn phí.

Nguồn kham khảo: https://vi.wikipedia.org/wiki/Giảm_cân

Từ khóa tìm kiếm:

  • cách giảm cân sau sinh
  • giảm cân sau sinh mổ
  • giảm cân sau sinh tại nhà
  • giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa
  • giảm cân khi đang cho con bú
  • giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa
  • cách giảm cân sau sinh 1 tháng
  • chế độ ăn giảm cân sau sinh
  • giảm cân sau sinh an toàn

 

Khoảng Ngọc Hân

Admin tại giamcanhieuqua.com . Đam mê nấu nướng, du lịch, ăn uống và dành cả thanh xuân để giảm cân !^^

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.