Tổng hợp những cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

giam-can-cap-toc

Bạn đang có nhu cầu giảm nhanh cân nặng nhưng chưa thật sự tìm ra cách nào hoàn hảo và an toàn nhất. Hôm nay, hãy cùng chúng tôi tham khảo rồi áp dụng ngay những phương pháp đơn giản giúp giảm cân cấp tốc hiệu quả đến trong 3 ngày sau đây nhé!

Giảm cân được xem là một trong những vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm nhiều nhất hiện nay. Đặc biệt là những chị em làm trong môi trường công sở, bởi sở hữu thân hình thon gọn, vóc dáng quyến rũ là mong ước của hầu hết tất cả mọi người. Vậy, để có thể giảm cân cấp tốc an toàn chỉ sau một thời gian rất ngắn. Hãy cùng chúng tôi tham khảo qua những cách giảm cân đơn giản sau đây nhé!

giam can cap toc

Xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học

Tuân thủ các nguyên tắc trong vấn đề ăn uống giảm cân

Để trọng lượng cơ thể được cải thiện trong thời gian ngắn, trước khi bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân bạn cần chuẩn bị sẵn sàng tâm lý, bằng cách tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc giảm cân, thực hiện đúng từng bước bạn sẽ không thất vọng. Một số nguyên tắc sau bạn nên tuân thủ:

  • Uống ít nhất 2 – 3 lít nước mỗi ngày, trước mỗi bữa ăn nên uống một ly nước đầy. Phương pháp này sẽ mang lại cho bạn cảm giác ngang bụng trước khi ăn, đồng thời, mang lại cảm giác no, giúp kiểm soát calo và tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể.
  • Bổ sung vào khẩu phần ăn uống đa dạng các loại rau củ, hoa quả, trái cây, các loại đậu.
  • Không ăn thực phẩm giàu chất béo, đường tổng hợp hay tinh bột.
  • Có thể sử dụng nhóm thực phẩm chứa nhiều protein như: Trứng, cá tươi, thịt nạc…
  • Không ăn đêm và ăn đầy đủ các bữa trong ngày.

an uong lanh manh

Thiết lập thực đơn ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Để quá trình ăn uống có thể hỗ trợ tốt hơn cho tiến trình giảm cân nhanh, bạn không nên bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào. Tốt hơn hết nên thiết lập chế độ ăn uống chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt là trong khẩu phần ăn phải bổ sung hàm lượng lớn rau xanh, hoa quả và trái cây, bởi với hàm lượng dưỡng chất tự nhiên có trong nhóm thực phẩm giảm cân xanh sẽ tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, giúp giảm cân nhanh chóng.

Bổ sung trái cây vào khẩu phần ăn

Hầu hết trái cây đều chứa hàm lượng nước rất lớn, nên khi bổ sung trái cây vào khẩu phần ăn sẽ mang đến cho bạn cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn và ngăn ngừa cảm giác đói, kích thích tiêu hóa và mang đến hiệu quả tích cực cho tiến trình giảm cân nhanh.

Ăn uống đầy đủ

Nhằm mang đến cho cơ thể khả năng kiểm soát tốt hơn lượng calo tích trữ, nguyên tắc quan trọng bạn nên tuân thủ đó chính là ăn uống đầy đủ, tuyệt đối không bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào để cơ thể cảm thấy đói hay thèm ăn. Vì theo lẽ tự nhiên, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn mức bình thường khi cơ thể cảm thấy đói, tình trạng này nếu được diễn ra trong thời gian dài sẽ là nguyên nhân dẫn đến tăng cân, béo phì. Kết hợp với chế độ tập luyện tích cực mỗi ngày sẽ nhanh chóng mang lại cho bạn vóc dáng mảnh mai, vòng eo thon gọn đầy quyến rũ.

Áp dụng phương pháp detox

Detox là phương thức thanh lọc cơ thể cực kỳ hiệu quả, giúp giải độc và ngăn ngừa bệnh tật. Do vậy, áp dụng phương pháp detox để bổ sung vào kế hoạch giảm cân được xem là sự lựa chọn tốt nhất của chị em, nắm rõ các thông tin, quy trình detox, thực hiện đúng cách chắc chắn bạn sẽ nhận thấy kết quả giảm cân chỉ sau 3 ngày thực hiện.

detox giam can

Tạo những thói quen tốt trong quá trình giảm cân

Bạn đang có nhu cầu cải thiện nhanh chóng vóc dáng của mình mà chưa biết áp dụng phương pháp nào là hiệu quả nhất. Hãy cùng chúng tôi tạo những thói quen giúp giảm cân cấp tốc chỉ trong 6 ngày sau đây và thực hiện ngay nhé. Chắc chắn bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả mà sức khỏe vẫn được đảm bảo an toàn tuyệt đối.

Tập thói quen uống thật nhiều nước

Tạo cho cơ thể có thói quen uống nhiều nước sẽ hỗ trợ rất tốt cho tiến trình giảm nhanh trọng lượng của bạn. Vì lúc này, lượng calo được thu nhận trong mỗi bữa ăn sẽ có phần bị hạn chế, đồng thời, các dưỡng chất tự nhiên chứa trong nước sẽ góp phần tác động, thúc đẩy mạnh tiến trình trao đổi chất, giúp tăng cường khả năng đào thải chất độc tích trữ. Mang lại hiệu quả tích cực cho tiến trình giảm cân hiệu quả.

Chính vì thế, mỗi ngày bạn phải uống ít nhất từ 3 – 3,5 lít nước nhé. Có thể sử dụng thức uống detox, nước trái cây, sinh tố, nước ép hoa quả hay các loại trà thảo mộc thiên nhiên. Tốt nhất bạn nên hạn chế bổ sung một số loại thức uống làm cản trở tiến trình giảm cân nhanh như: Nước ngọt, bia, rượu, cà phê…

uong nhieu nuoc

Không thức quá khuya

Trong các bữa ăn giảm cân, bữa ăn tối được xem là bữa ăn đạm bạc và chứa ít calo nhất, vì buổi tối là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, do đó, bạn không cần tiếp nhận quá nhiều năng lượng trong bữa ăn này. Chính vì lý do đó, nếu thức quá khuya thì lượng calo bạn thu nạp vào cơ thể trong bữa ăn tối sẽ dần vơi đi, cảm giác đói tất nhiên sẽ tìm đến và hình thành cho bạn thói quen ăn đêm. Đây được xem là 1 trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Chính vì thế, để có thể hỗ trợ tốt hơn cho tiến trình cải thiện nhanh vóc dáng, bạn nên tạo cho mình thói quen đi ngủ sớm, tốt nhất là nên ngủ trước 22h. Đây còn được xem là bí quyết giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện làn da và giảm thiểu tối đa tác nhân gây stress.

Hạn chế ăn đồ ngọt

Nếu bạn muốn quá trình giảm cân nhanh chóng được diễn ra mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, nên hạn chế bổ sung nhóm thực phẩm chứa nhiều đường vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Đặc biệt là một số loại thức ăn, nước uống chứa đường tổng hợp nhé.

Không bỏ bữa

Trên thực tế, nếu bạn có ý định bỏ qua bữa ăn để giảm cân thì vào bữa ăn sau, cơ thể sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn, lượng calo thu nạp vào sẽ không được kiểm soát, lâu dần, tình trạng này sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, làm giảm khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ, gây ra tình trạng tăng cân. Chính vì thế, cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên ăn uống đầy đủ các bữa ăn trong ngày, nên ưu tiên bổ sung nhóm thực phẩm xanh, hoa quả hay trái cây.

Tập thể dục mỗi ngày

Một số bài tập thể dục giảm cân đơn giản hầu như phù hợp với mọi cơ địa là yoga, gập bụng, chạy bộ, leo cầu thang, cầu lông, bơi lội, tạ, nhảy dây hay Gym… Sẽ góp phần tác động trực tiếp trong việc đánh tan calo, giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất. Đồng thời, đây còn là bí quyết giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện vòng eo thon gọn và trọng lượng cơ thể của mình.

Nếu bạn muốn cải thiện nhanh vóc dáng chưa được hoàn hảo của mình, hãy thử áp dụng kế hoạch giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả mà chúng tôi giới thiệu trong bài viết này nhé! Để lượng calo nhanh chóng được đánh tan, ngoài chế độ ăn uống khoa học bạn nên kết hợp với việc tập luyện hàng ngày. Mỗi ngày nên dành ra từ 45 – 60 phút để thực hiện các bài tập giảm cân phù hợp như: Yoga, đi bộ, nhảy dây, bơi lội… Để hỗ trợ tốt hơn cho tiến trình cải thiện và duy trì vóc dáng thon gọn của mình nhé!

tap the duc giam can

Những mẹo giúp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Sở hữu thân hình “mi nhon” chỉ sau vài tuần với bí quyết giảm cân đơn. Không phải chỉ với những phương pháp giảm cân phức tạp, khắc nghiệt mới nhanh chóng mang lại hiệu quả. Nhưng chỉ với những bí quyết giảm cân cực kỳ đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình “mi nhon” như mong ước chỉ sau một thời gian rất ngắn áp dụng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và thực hiện ngay nhé!

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Bạn có biết, một trong những yếu tố quan trọng có tầm ảnh hưởng lớn đến quá trình cải thiện vóc dáng đó chính là giấc ngủ, vì một giấc ngủ ngon có thể mang lại cho bạn tâm trạng thoải mái, cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Đồng thời, ngăn ngừa hiệu quả quá trình sản sinh hormone cortisol, làm hạn chế khả năng tích lũy chất béo và loại bỏ cảm giác thèm ăn, nhờ đó, cơ thể sẽ kiểm soát tốt hơn lượng calo tích trữ.

Chính vì thế, để cải thiện và duy trì tốt hơn cho cân nặng, bạn nên thiết lập chế độ nghỉ ngơi hợp lý, một ngày phải ngủ được ít nhất 8 tiếng. Ngoài ra, nên tạo cơ hội cho cơ thể được thư giãn bằng cách nghe những bản nhạc yêu thích, đọc sách hay đi dạo khi có thời gian rãnh.

nghi ngoi hop ly

Luôn kiểm soát được lượng thức ăn thu nạp

Để một thân hình thon gọn, vóc dáng quyến rũ nhanh chóng tìm đến, bạn phải kiểm soát được lượng thức ăn thu nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn bằng cách: Ăn chậm, tập trung khi ăn và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Ngoài ra, nên hạn chế bổ sung các món ăn vặt chứa nhiều calo, tốt nhất nên ăn nhiều trái cây và sữa chua để khống chế cơn đói khi chưa đến bữa. Đây là cách tốt nhất giúp cơ thể kiểm soát tốt nhất lượng calo tích trữ.

Bổ sung thường xuyên nhóm thực phẩm mọng nước

Hầu hết nhóm thực phẩm mọng nước đều chứa hàm lượng chất xơ rất cao, do đó, nhóm thực phẩm này sẽ hỗ trợ rất tốt cho tiến trình giúp giảm cân cải thiện và duy trì vóc dáng lý tưởng. Chính vì thế, trong khẩu phần ăn của mình bạn nên bổ sung nhiều trái cây, các món ăn được chế biến từ rau củ quả như: Salad, soup…

Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống cung cấp nhiều loại thực phẩm chứa hàm lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất có trong hầu hết các loại trái cây, ngũ cốc, rau củ quả và nhiều loại đậu, hạt…, sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân, đánh tan chất béo ở những vùng thường tích trữ mỡ, trong đó có cả khuôn mặt.

Chính vì thế, trong khẩu phần ăn giúp giảm béo của bạn không thể thiếu hàm lượng dưỡng chất từ các nhóm thực phẩm này. Ngoài ra, bạn nên tạo cho mình có thói quen uống nhiều nước, hạn chế bổ sung các loại thức uống có khả năng tích trữ nước như rượu hay cà phê.

Bổ sung thành phần khoáng canxi

Không chỉ tốt cho xương mà thành phần khoáng canxi chứa trong một số loại thực phẩm tươi sống như: Hải sản, rau củ…, sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng đốt cháy chất béo và làm giảm tối đa lượng nước có thể tích trữ trên khuôn mặt. Tiêu thụ khoảng 1.200mg canxi mỗi ngày chính là cách tốt nhất giúp bạn tăng cường tốt hơn cho sức khỏe.

Tuyệt đối tránh xa những loại thực phẩm giàu chất béo,đường hay tinh bột sẽ hỗ trợ tốt hơn cho tiến trình giảm nhanh lượng mỡ thừa tích trữ tại vùng mặt, bụng, vai hay mông. Giúp cải thiện vóc dáng và mang đến khuôn mặt thon, gọn hơn rất nhiều.

bo sung

Thường xuyên nhai kẹo cao su

Để các cơ bắp ở vùng mặt được hoạt động liên tục bạn nên tạo cho mình có thói quen thường xuyên nhai kẹo cao su, phương pháp này tuy đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả tích cực trong việc làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng mặt. Đồng thời, đây còn là mẹo giúp bạn ngăn ngừa cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể kiểm soát tốt hơn lượng calo, nhờ đó, trọng lượng cơ thể sẽ được cải thiện và duy trì tốt nhất.

Top 3 loại trái cây giúp giảm cân cấp tốc

Vừa hạn chế tốt cơn đói khi chưa đến bữa ăn lại hỗ trợ tốt cho tiến trình cải thiện và duy trì vóc dáng. Bổ sung 3 loại trái cây giảm cân bổ dưỡng sau đây sẽ mang đến hiệu quả tích cực cho tiến trình giảm cân hoàn hảo của bạn.

Quả táo

Là loại quả nghèo calo nhưng giàu thành phần chất xơ và nhiều loại vitamin, khoáng chất khác. Đặc biệt là hàm lượng pectin chứa trong táo có khả năng tác động làm giảm khả năng hấp thụ đường. Tiết chế quá trình chuyển hóa năng lượng thành mỡ, làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tối đa cơn đói. Giúp kiểm soát tốt lượng calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chính vì thế, bạn có thể dùng táo làm món tráng miệng sau mỗi bữa ăn hoặc bổ sung vào các bữa phụ. Giúp kiểm soát cơn đói và mang đến cảm giác no lâu hơn. Đồng thời, lượng chất xơ hòa tan chứa trong táo còn hỗ trợ rất tốt cho hệ thống tiêu hóa. Giúp tăng cường sức khỏe trong suốt quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân.

an-tao-giam-can

Quả cam

Không chỉ giàu thành phần các loại dưỡng chất như vitamin và khoáng chất. Mà cam còn là loại quả nghèo calo chứa hàm lượng lớn chất xơ. Bổ sung cam vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ mang đến cho bạn cảm giác no lâu hơn sau khi ăn. Đồng thời, giúp kiểm soát cơn đói và ngăn ngừa tối đa tình trạng dư thừa calo. Từ đó, góp phần mang đến hiệu quả tích cực cho tiến trình giảm cân nhanh.

Với quả cam bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước để uống. Có thể bổ sung nước cam nguyên chất vào nhiều món ăn khác để tạo nên hương vị mới lạ cho thực đơn giảm cân.

an-cam-giam-can

Quả bơ

Hàm lượng chất béo không bão hòa chứa trong bơ chiếm tỷ lệ rất lớn. Lượng chất béo này không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà hơn thế nữa. Lượng chất béo không bão hòa đơn này còn góp phần tác động tích cực. Mang đến cho bạn cảm giác no lâu hơn sau khi ăn. Đồng thời, giúp cơ thể kiểm soát tốt lượng calo, hỗ trợ tốt cho tiến trình giảm cân hiệu quả.

Bổ sung bơ vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đặc biệt là khi đói chính là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện nhanh vóc dáng. Đồng thời giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp da hiệu quả.

an-bo-giam-can

Áp dụng ngay những cách giảm cân cấp tốc trên để nhanh chóng cải thiện vóc dáng hoàn hảo bạn nhé!

*Ngoài ra bạn có thể kham khảo qua sản phẩm cần tây mật ong Motree đang có khuyến mãi đặc biệt tại Giamcanhieuqua.com. Đây là một loại bột cần tây giúp giảm cân hiệu quả, đang được rất nhiều người tin dùng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.