Hướng dẫn các bài tập Yoga tại nhà cho người mới giảm 5kg mỡ bụng

cac-bai-tap-yoga

Mỡ bụng luôn làm bạn đau đầu để tìm kiếm cho mình một phương pháp giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả. Cách tập luyện thể dục giảm mỡ bụng dưới từ yoga sau sẽ giúp bạn cắt đứt nỗi lo đó một cách nhanh nhất. 

Yoga được xem là phương pháp tập luyện để nâng cao sức khỏe, sắc đẹp lẫn trí tuệ mà nhiều người yêu thích. Ngoài ra, tập yoga thường xuyên còn có tác động lên hệ hô hấp, tăng cường tuần hoàn, tiêu hóa, nội tiết,…Giúp giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả có được cơ bụng săn chắc, thon gọn mà bao người mơ ước. Cùng Giamcanhieuqua.com tìm hiểu Yoga là gì? Và vì sao bạn nên tập Yoga để giảm cân hiệu quả?

Tập Yoga có giảm cân không?

Thể dục giảm cân hiệu quả với yoga – tìm hiểu tác dụng tích cực của yoga đối việc giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn. Tập yoga không chỉ mang lại trạng thái cân bằng cho cơ thể, chữa được bệnh tật, nâng cao sức khỏe. Đây còn là hình thức thể dục giảm cân hiệu quả giúp nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn.

Một cuộc thử nghiệm của Viện Yoga Ấn Độ trên những bệnh nhân mắc các chứng béo phì, đái tháo đường, táo bón, tâm thần bệnh bại liệt ở trẻ em, bệnh Parkison, ung thư sau hơn từ 2 – 4 tháng luyện tập với những bài tập phù hợp với thể trạng và bệnh tình có kết quả rất bất ngờ. Bệnh nhân cảm thấy khỏa hơn, bệnh tình thuyên giảm và tập luyện các động tác thoải mái hơn. Với những người bị béo phì và tiểu đường yoga giúp họ thoát khỏi những biến chứng nghiêm trọng hơn. Cụ thể:

cac-bai-tap-yoga

Tập Yoga giúp giảm lượng calories, giảm cân hiệu quả

Một giờ tập yoga cổ truyền có thể khiến người tập tiêu hao 240 calories và hơn 400 calories với những bài tập khó. Đòi hỏi những tư thế, sức cơ bắp hơn. Yoga kích thích tạo ra nhiệt lượng bên trong cơ thể giúp giảm cân. Minh chứng là các nhà Yogi cổ sống trên những vùng núi cao nhiêt độ xuống rất thấp nhưng họ vẫn có thể làm ấm cơ thể. Bằng cách tập trung tinh thần làm căng dây thần kinh. Lượng nhiệt tỏa ra sẽ đốt cháy lớp mỡ từ sâu trong cơ thể.

Yoga tận dụng năng lượng tích trữ trong cơ thể giúp giảm cân nhanh

Yoga chỉ là những tư thế thiền định nhẹ nhàng nhưng lại tạo ra một sự hoạt động lớn bên trong cơ thể. Những động tác yoga buộc cơ thể người tập hoạt động tích cực. Kéo hoặc dãn cơ, khi cơ hoạt động mạnh kích thích sử dụng chất béo dự trữ như nguồn nguyên liệu cung cấp cho hoạt động. Vì thế thời điểm tập yoga tốt nhất là vào buổi sáng sớm khi cơ thể trải qua một đêm dài đã tiêu hao hết năng lượng. Đó là lý do tại sao vận động mạnh có thể giúp giảm cân nhanh.

Các bài tập Yoga làm tăng nhịp tim lên xuống một cách nhịp nhàng khoa học hơn rất nhiều so với chạy bộ. Chạy bộ chỉ làm nhịp tim người tập tăng cao gấp nhiều lần, tạo ra sự căng thẳng thần kinh mà không hề tốt cho sự giảm cân. Những động tác yoga thuần thục sẽ làm nhịp tim ổn định giúp giảm cân nhanh hơn.

cac-bai-tap-yoga-giam-can

Tập Yoga giúp tinh thần nhanh nhạy

Những người béo phì ngoài những áp lực thường ngày họ còn mang theo thường mang thêm áp lực về vóc dáng và bệnh tật. Khi hệ thần kinh bị kích thích qua mức sẽ gây ra tình trạng stress. Môi trường làm việc văn phòng cũng không trong lành cho những người béo phì như ánh nắng mặt trời và không khí trong lành. Những phản ứng liên tiếp của cơ thể truyền về hệ thần kinh trung ương làm tê liệt hoạt động của nó. Và ảnh hưởng trực tiếp đến những phần khác trong cơ thể. Lúc này cơ thể cần một sự tĩnh tại để lấy lại cân bằng. Tập Yoga sẽ giúp họ bằng cách xoa dịu những căng thẳng. Xua những áp lực ra khỏi tâm trí họ. Lấy lại thế cân bằng cuộc sống tù đó họ sẽ lạc quan hơn, suy nghĩ tích cực hơn.

Tập yoga thường xuyên tốt cho sức khỏe

– Tập Yoga giúp cho gan hoạt động tốt hơn. Những vận động khi tập yoga sẽ giúp làm mạnh hệ thống giải độc gan giúp gan thực hiện chức năng thanh lọc tốt hơn. Gan cũng là nơi chuyể hóa chất béo của cơ thể, nếu gan khỏe mạnh nó sẽ chuyển hóa nhanh hơn. Đưa các chất béo có hại ra ngoài chỉ giữ lại những phần có lợi.

– Kích thích hoạt động tuyến giáp. Yoga sẽ tăng cường các hoạt động tuyến giáp. Giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn, đốt cháy được nhiều mỡ hơn. Vì vậy sẽ tập yoga sẽ giảm cân hiệu quả hơn.

– Yoga cân bằng độ PH trong cơ thể. Một khi độ PH thấp cơ thể sẽ xảy ra một báo động làm tích trữ chất béo. Chất béo tích trữ nhiều trong các cơ và thành mạch máu sẽ gây tắc nghẽn thành mạch thường là nguyên nhân của bệnh đau tim. Xơ cứng động mạch do tim không được cung cấp máu kịp thời.

– Các cơ quan khác trong cơ thể cũng trở nên khỏe mạnh. Những tư thế uốn vặn, kéo dãn cơ và khớp xương. Hay những động tác vận động cho tay, chân làm cho chúng trở nên nhịp nhàng hoàn hảo. Kích thích tuần hoàn và trao đổi chất trong cơ thể.

Tập Yoga thực sự tốt cho tất cả chúng ta những người bình thường muốn nâng tinh thần. Những người stress muốn lấy lại cân bằng cuộc sống, những người béo phì muốn giảm cân. Đó là lý do bạn nên tập Yoga thường xuyên mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh. Một vóc dáng cân đối và tự tin với cuộc sống hàng ngày.

tap-yoga-tot-cho-suc-khoe

7 bài tâp yoga hiệu quả cho người mới bắt đầu tập luyện

Yoga là một trong những hình thức thể dục giúp giảm cân nhanh chóng và rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Có rất nhiều hình thức yoga giúp giảm cân nhanh chóng. Dưới đây Giamcanhieuqua.com chia sẻ cùng bạn 7 kiểu yoga độc đáo. Bạn có thể tham khảo và áp dụng để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.

1. Power yoga

Power yoga là hình thức luyện tập mới mẻ dành cho những người đã thành thạo những kỹ năng cơ bản trong quá trình tập luyện yoga. Power yoga còn có tên gọi khác là boot camp yoga hoặc cardio yoga là hình thức yoga phổ biến ở các nước phương tây. Power yoga giúp người thừa cân giảm cân nhanh chóng, làm săn chắc cơ thể nhờ những khối mỡ thừa trên cơ thể được đốt cháy hiệu quả. Power yoga được xây dựng dựa trên kỹ thuật yoga Kundalin nên yêu cầu kỹ thuật có khó hơn so với những kiểu yoga thông thường.

power-yoga

2. Jock yoga

Jock yoga sẽ giúp bạn đốt cháy được rất nhiều nhờ tác động giúp đốt cháy năng lượng toát ra rất nhiều mồ hôi. Môn thể thao này là một biến thể của power yoga do một người Canada sáng tạo nên. Jock yoga thích hợp cho những người muốn giảm cân nhanh chóng với việc tăng cường sức cơ và sức chịu đựng của cơ thể nhờ những tư thế đặc biệt.

jock-yoga

3. Bikram yoga

Bikram yoga là một trong những dạng yoga của hot yoga được luyện tập trong môi trường với nhiệt độ rất cao khoảng 40 độ C. Đây là hình thức yoga được thực hiện với hai kiểu thở và hơn 25 tư thế cơ bản giúp tiêu hao mỡ thừa, loại bỏ độc tố trong cơ thể.

Bikram-yoga

4. Vinyasa yoga

Vinyasa Yoga là hình thức yoga được thực hiện với việc thay đổi liên tục giữa các tư thế giúp đốt cháy và tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Vinyasa Yoga còn gọi là flow yoga giúp người thừa cân vừa giảm cân vừa thư thái tinh thần theo kiểu của yoga truyền thống, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng rất hiệu quả.

Vinyasa-yoga

5. Ashtanga yoga

Ashtanga yoga  là hình thức yoga giúp cơ thể chuyển động rất linh hoạt và dẻo dai với 6 động tác trong mỗi bộ giúp cơ thể uyển chuyển và dẻo dai. Để thực hiện được các động tác của Ashtanga yoga bạn phải học trước qua các lớp yoga cơ bản.

Ashtanga-yoga

6. Hatha yoga

Hatha yoga  là hình thức yoga có sự kết hợp giữa hình thức yoga cổ điển và thiền định. Các tư thế của Hatha yoga được thực hiện trong tư thế tĩnh tại giúp phục hồi sức khỏe, là một trong những dạng rất cần thiết trong quá trình giảm cân đốt cháy mỡ. Hatha yoga không trực tiếp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhưng giúp bạn phục hồi cơ thể, tập trung tinh thần để bạn thực hiện mục tiêu. Đây là một trong những dạng yoga mà bạn không nên bỏ qua, kể cả những bạn mới vừa bắt đầu với ý định tập yoga để giảm cân.

Hatha-yoga

7. Yin yoga

Yin yoga là hình thức luyện tập yoga theo kiểu thiền định giúp tập trung tinh thần tạo sự điều khiển để căng giãn cơ thể, loại sạch những suy nghĩa căng thẳng giúp bạn sảng khoái tinh thần trong quá trình giảm cân. Yin yoga được xem là bài tập “hậu phương” giúp thăng bằng cơ thể sau những đợt giảm cân căng thẳng.

Yin-yoga

Các bài tập Yoga tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất

Những cách giảm cân bằng yoga giúp bạn cắt giảm đáng kể lượng calo. Hỗ trợ đào thải mỡ thừa và các độc tố trong cơ thể. Đồng thời cải thiện các cơ quan bên trong giúp bạn khỏe đẹp dẻo dai.

1. Cách giảm cân bằng yoga Kapal Bhati Pranayam (điều khiển hơi thở)

Đây là một hình thức tập luyện giúp lấy oxy vào cơ thể thông qua mũi đến dạ dày và xuống bụng. Tại bụng, bạn sẽ điều khiển luồng không khí chạy khắp bụng và chuyển đến các cơ bắp và quay ngược lại dạ dày. Cách giảm cân bằng yoga thông qua việc điều khiển hơi thở để đốt cháy năng lượng sẽ tạo ra một cơ bụng săn chắc, làm phân hủy các mỡ thừa thừa rất hiệu quả trong việc làm giảm mỡ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Hướng dẫn:

– Ngồi thoải mái trên thảm tập yoga, 2 chân bắt chéo, giữ thẳng cột sống và úp lòng bàn tay lên gối.

– Bây giờ nhắm mắt lại và tập trung vào mũi bạn, nơi luông không khí ra vào thường xuyên. Hít, thở đều đặn.

– Tiếp theo, thở ra bằng mũi và kéo dạ dày về phía cột sống. Thả lỏng cơ bụng.

– Sau đó, lại hít vào hóp chặt bụng và thở ra kéo dạ dày vè cột sống.

– Thực hiện liên tục trong 50 lần hoặc hơn nếu muốn.

Khi thực hiện hóp bụng hay kéo dạ dày về cột sống bạn sẽ thấy hơi đau nhức xung quanh các cơ bắp của dạ dày và bụng, điều này là bình thường vì đó chính là hoạt động trao đổi chất chuyển háo chất béo của cơ thể.

Chú ý: Tránh cách giảm cân bằng yoga này khi bạn đang bị cao huyết áp, thoát vị đĩa đệm hoặc tim mạch.

bai-tap-yoga-Kapal-Bhati-Pranayam

2. Bài tập yoga giảm mỡ sau sinh Veerbhadrasana (tư thế chiến binh)

Đây có thể coi như một trong số các bài tập giảm cân hiệu quả nhất cho vùng bụng, mông và đùi. Nó cũng khiến tinh thần tập trung và mở rộng ngực, cải thiện hệ hô hấp. Cách giảm cân bằng yoga Veerbhadrasana đem đến cho bạn thân hình tuyệt vời, làm tan đi những vùng mỡ thừa ở vùng giữa (tức từ ngực trở xuống đến bụng).

Hướng dẫn:

– Đứng trên thảm yoga với bàn chân khép lại với nhau. Tay xuôi theo thân người.

– Bây giờ bước dài chân phải về trước và giữ cho chân trái kéo dài về phía sau. Đồng thời chùng gối hạ thấp người xuống. Xoay bàn chân trái sang ngáng một góc 40 – 60 độ và chắp tay lại giơ lên cao khỏi đầu.

– Rướng người theo tay và tập trung  vào hơi thở của bạn. Hít thở trong 60 giây và từ từ kéo chân phải về đứng thẳng rồi đổi chân.

Lưu ý: Cách giảm cân bằng yoga này không dành cho người bị huyết áp cao, đau vai, đầu gối hoặc khó.

bai-tap-yoga-Veerbhadrasana

3. Bài tập yoga Vrksasana để giảm béo nhanh

Vrksasana được biết đến như cách giảm cân bằng yoga hiệu quả cho vóc dáng. Tư thế này giữ cho bạn một tư thế đi, đứng chuẩn, không xiêu vẹo. Tư thế này còn gọi là Tree (cây) sẽ giúp bạn giữ thăng bằng, điều khiển hơi thở và suy nghĩ, nó cũng mang đến tác dụng giảm cân cho vùng đùi và cánh tay.

Hướng dẫn:

– Tư thế đừng trên đôi chân của bạn. Bây giờ, dồn toàn bô trọng lực vào một chân (như hình là chân trái). Từ từ chuyển trọng tâm đứng hẳn trên chân trái và kéo chân phải lên, đặt lòng bàn chân phải áp vào đùi. Giữ thăng bằng bằng cách giơ 2 tay lên cao (như hình).

– Trong khi mắt nhìn thẳng và tập trong vào việc hít thở nhịp nhàng. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt và đổi bên khi bạn thấy mỏi.

Lưu ý: Nếu bạn bị chấn thương đầu gối đừng nên áp dụng cách giảm cân bằng yoga Vrksasana.

bai-tap-yoga-Vrksasana

4. Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới bằng động tác chèo thuyền

Tập thể dục chính là bí quyết giảm mỡ bụng nhanh, ít tốn kém và tiết kiệm được rất nhiều thời gian cho bạn. Động tác chèo thuyền có tác dụng cải thiện hệ thống tiêu hóa, giảm kích thước bụng, loại trừ mỡ và tăng sức khỏe cho cơ bụng một cách hiệu quả.

Động tác chèo thuyền trong yoga thể dục giảm mỡ bụng dưới sẽ tác động lên sự va chạm của các thớ mỡ thừa giúp bạn nhanh chóng loại bỏ chúng ra ngoài cơ thể, giúp giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả có được vùng bụng phẳng, săn chắc.

Hướng dẫn:

– Ngồi trên sàn nhà, lưng giữ thẳng, hai chân đặt phía trước.

– Sau đó từ từ cong đầu gối và nâng chân lên khỏi mặt đất, tạo thành góc vuông.

– Sử dụng lực cơ bụng để giữ thăng bằng và mở rộng canh tay sao cho độ cao của vai cao hơn đầu gối là được.

– Duy trì động tác giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả này trong vòng 8-10 giây, thì trở lại vị trí bao đầu.

tap-yoga-tai-nha-don-gian

5. Bài tập yoga giảm béo bụng bằng động tác ưỡn bụng kéo căng

Bí quyết giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả từ yoga tiếp theo đó là thực hiện động tác ưỡn bụng kéo căng giúp bạn căng cơ vùng bụng, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng để tập luyện giảm mỡ bụng thành công.

Hướng dẫn:

– Nằm sấp xuống mặt sàn, nâng hai tay và hai chân lên khỏi sàn nhà, mở rộng và nâng đầu lên cách mặt sàn một khoảng nhất định.

– Sau đó ưỡng người kéo cột sống căng về phía sau hết mức có thể. Thực hiện động tác này trong một tâm trạng vui vẻ, hãy tưởng tượng là bạn đang bơi.

– Tiếp đến bạn hãy nâng tay phải và chân trái lên cao, kéo cho cơ thể căng ra, tương tự đổi bên.

– Tập luyện nhịp nhàng động tác này trong vòng 60 giây sẽ giúp bạn kéo dài cơ thể, kéo dãn vùng bụng giúp giảm mỡ bụng dễ dàng, nhanh chóng chỉ sau một thời gian ngắn kiên trì tập luyện.

bai-tap-yoga-giam-mo-bung-duoi

6. Cách tập yoga tại nhà đơn giản bằng bài tập đẩy mông

Thêm một bí quyết giảm mỡ bụng cho bạn là tập luyện động tác yago đẩy mông có tác dụng căng cơ trực tiếp vùng bụng vừa giúp làm giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả mà còn làm săn chắc vùng mông, cho bạn một vòng eo thon và vòng 3 gợi cảm.

Hướng dẫn: 

– Nằm úp xuống sàn, chân duỗi thẳng, hai khủy tay chống xuống đất.

– Từ từ dùng lực đẩy mông lên cao, giữ thẳng chân, hai khuỷu tay chống xuống đất.

– Rồi gặp đầu gối chân phải, giữ thẳng chân trái đồng thời đẩy cao người về phía trước rồi trở về tư thế đầu. Đổi chân thực hiện theo từng bước đã làm.

– Thực hiện động tác nâng mông giảm cân nhanh hiệu quả khoảng 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất nhanh chóng có được vòng eo con kiếng đáng mơ ước.

bai-tap-yoga-giam-can-hieu-qua

Thật đơn giản và dễ thực hiện các động tác yoga thể dục giảm mỡ bụng dưới đúng không nào. Kết hợp bí quyết giảm mỡ bụng từ các động tác trên với một chế độ ăn uống và thực đơn giảm cân khoa học. Tập luyện thường xuyên để nhanh chóng có được vóc dáng chuẩn như ý. Thời gian tập giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả tốt nhất là buổi sáng sớm dành khoảng 20 phút tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng giảm cân đang được bán tại Giamcanhieuqua.com…Đây là những sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp quá trình tập luyện giảm cân nhanh hơn. Đã được rất nhiều khách hàng tin dùng và hài lòng về kết quả mà nó mang lại.

Nguồn kham khảo: https://vi.wikipedia.org/wiki/Yoga

Từ khóa tìm kiếm:

  • tập yoga
  • tập yoga tại nhà
  • các bài tập yoga
  • yoga giảm mỡ bụng
  • yoga cho người mới bắt đầu
  • yoga giảm cân
  • yoga cho bà bầu
  • tác dụng của yoga
  • hướng dẫn tập yoga
  • cách tập yoga đơn giản
Bình luận bài viết (0 bình luận)