Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà trong 1 tuần

bai-tap-hitt-giam-mo-bung-cho-nam

Thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nam cùng các bài tập đơn giản tại nhà. Giúp đốt cháy một lượng calo lớn, đánh tan mỡ có được cơ bụng đẹp. Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn có được một vòng bụng săn chắc, hấp dẫn phái đẹp. 

Vòng 2 nhiều mỡ khiến thân hình bạn trở nên sồ sề, kém hấp dẫn. Để khác phục nhược điểm đó thì bạn buộc phải giảm mỡ bụng của mình. Tuy nhiên lựa chọn tốt nhất để đánh tan mỡ thừa đáng ghét này là tập luyện giảm cân thường xuyên. Nhưng với công việc bận rộn, cũng như không có nhiều thời gian để đến các trung tập thẩm mỹ, phòng tập gym để tập luyện. Vì vậy mà việc giảm cân vòng 2 trở nên rất khó khăn, khiến đấng mày râu lo lắng và buồn rầu.

Đừng lo lắng quá vì các bài tập giúp đánh tan mỡ bụng dưới đơn giản dưới đây. Sẽ giúp bạn có được cơ bụng đẹp như ý muốn. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày tại nhà để tiêu diệt mỡ làm săn chắc cơ bụng hiệu quả. Cùng Giamcanhieuqua.com tham khảo những bài tập cơ bụng dưới đây nhé!

cac-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam

Bài tập HITT giúp giảm mỡ bụng cho nam

Để có được một cơ bụng 6 múi đầy quyến rũ. Điều đầu tiên các đấng mày râu cần phải tìm kiếm cho mình một phương pháp giúp làm mất đi lớp mỡ dư thừa ở vùng bụng một cách triệt để nhất. Và việc tập luyện giảm cân chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Với cường độ tập luyện cao. Khả năng đốt cháy calo vượt trội từ thể dục giảm mỡ bụng dưới HIIT sẽ mau chóng mang đến bạn một cơ bụng đẹp. Chuẩn men mà bao nàng phải si mê.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới HIIT là viết tắt của việc tập luyện ở cường độ cao ngắt quãng của thể dục giảm mỡ bụng dưới. Với lượng calo được đốt cháy nhiều trong thời gian ngắn. Tương đương với việc chạy bộ khoảng 50 phút. Giúp bạn giảm cân thành công như ý muốn.

Chạy bộ với cường ngắt quãng để giảm mỡ bụng hiệu quả:

Thể dục giảm mỡ bụng dưới HIIT với bài tập chạy bộ ngoài trời được thực hiện như sau:

– Đầu tiên bạn sẽ chạy nước rút trong 15 giây.

– Sau đó chuyển sang chạy chậm trong 60 giây.

– Lặp lại cho tới khi bạn tập được 15-20 phút.

bai-tap-hitt-giam-mo-bung-cho-nam

Thật đơn giản để thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam HIIT phải không nào. Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp tập luyện HIIT cho những môn thể thao như chèo thuyền, đạp xe, bơi lội,…Khoảng 2 lần trong tuần giúp bạn có được thân hình chuẩn men đầy quyến rũ chỉ trong thời gian ngắn áp dụng.

Các bài tập thể dục gập bụng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất mà nam giới ưa thích chính là gập bụng với động tác chủ yếu tập trung vào hoạt động cơ bụng giúp bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa làm lộ ra những vùng cơ săn chắc khỏe mạnh, mang lại vẻ đẹp cơ bắp quyến rũ mà chỉ có ở nam giới. Với 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cho vùng bụng dưới bạn sẽ rất nhanh chóng lấy lại eo thon bụng phẳng như mong đợi.

1. Bài tập gập bụng:

– Bắt đầu tập luyện thể dục giảm mỡ bụng dưới bằng cách nằm thẳng người để đầu, lưng, mông sát mặt đất. Rồi dùng chân chống lên tạo cảm giác thoải mái. Tay để thẳng với người, bàn tay úp xuống.

– Sau đó, từ từ gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít một hơi thật sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. Tập 10 lần trong 3 hiệp là tốt nhất.

bai-tap-gap-bung-cho-nam

2. Bài tập nâng chân gập bụng:

– Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa trên sàn và duỗi tay chân thoải mái, hít thở đều.

– Tiếp theo, dùng 2 tay nhấc đầu và vai lên khỏi sàn. Đồng thời, gập gối lại và nâng chân lên song song với mặt sàn.

– Sau đó, hạ vai xuống trong 3 giây rồi nâng vai lên đồng thời duỗi thẳng chân ra. Giữ trong 3 – 5 giây là lặp lại 10 – 15 lần tương tự.

Đây là một trong các bài thể dục giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả vì khi bạn nâng hạ đầu và vai lên xuống nhiều lần. Chúng sẽ được hoạt động liên tục để đốt cháy calo. Nó còn rèn cơ đùi săn chắc, đôi chân thon thả cùng một bắp tay khỏe mạnh.

3. Bài tập Pilate gập bụng:

– Tư thế, nằm ngửa trên sàn với 2 chân gặp lại bắp chân song sóng với mặt sàn. 2 cánh tay giơ cao khỏi đầu.

– Thắt chặt cơ bụng và hít vào đồng thời đánh mạnh cánh tay để lấy lực nâng thân trên lên, gập bụng.

– Giữ trong 3 – 5 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu. Sau đó, tiếp tục đánh tay và gập bụng.

Là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất. Pilate gập bụng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở bụng, làm thon gọn vùng bụng, săn chắc cánh tay.

bai-tap-Pilate-cho-nam

4. Bài tập gập bụng với tư thế đá sau:

– Tư thế quỳ trên 2 chân 2 tay. Các ngón chân chống xuống đất.

– Tiếp theo, nhất 2 gối lên khỏi sàn khoảng 2 phân và uốn cong lưng, kéo gối chân phải gần chạm với ngực.

– Sau đó, dùng lực đá mạnh chân về phía sau đồng thời ép mông và hóp bụng của bạn lại.

– Giữ tư thế trong vài giây rồi làm lại.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất đá chân sau có ưu điểm giúp giảm cân nhanh cơ khác nhau trên cơ thể. ở những các cơ khác nhau hoạt động tiêu hao năng lượng, làm săn chắc cơ. Nó cùng là bài thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả dễ thực hiện.

5. Bài tập gập bụng nâng tạ bằng chân

– Nằm ngửa với đầu gối uốn cong và bàn chân kẹp quả tạ nhỏ.

– Úp lòng bàn tay của bạn xuống và đặt dưới mông.

– Tì tay xuống sàn, ép bụng để nâng đầu và vai lên cao. Đồng thời, dùng chân kẹp quả tạ và nâng lên cao, song song với mặt sàn.

– Giữ trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu, rồi lại trong 15 – 30 lần. Duy trì trong 1 tháng bạn sẽ thấy bụng nhỏ đi nhanh chóng.

Có thể nói gập bụng nâng tạ bằng chân là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất dành cho người béo bụng. Nó giúp đốt cháy bụng, giúp cơ cơ vùng bụng, ngực bắp chân săn chắc, ngực nở nang.

6. Bài tập gập chéo người:

– Gập chéo người là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất được nam giới áp dụng nhiều để có được cơ bụng đẹp, chắc khỏe.

– Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Một chân chống lên tạo cảm giác thoải mái. Một chân vắt sang chân kia vuông góc. Một tay vắt sau gáy, một tay để nằm song song với vai sát mặt đất đối diện với chân kia.

– Gập người lên sao cho cùi chỏ tay này gần chạm vào đầu gối của chân kia đồng thời hít sâu. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. Tập 10 cái rồi đổi chân, tập trong 3 hiệp.

gap-bung-cheo-nguoi

Trên đây là 6 bài tập gập bụng giảm mỡ bụng nhanh nhất cho vùng bụng dưới đơn giản. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 30 phút luyện tập. Tin chắc trong 1 tháng, bạn sẽ nhận được kết quả nhiều hơn sự mong đợi.

Top 4 bài tập giảm mỡ bụng toàn thân cho nam

Nếu thân hình quá khổ khiến bạn cảm thấy lo lắng và thiếu tự tin thì hãy áp dụng 4 bài tập giảm cân nhanh nhất sau đây để có được thân hình thon gọn. Không đòi hỏi quá nhiều thời gian cũng không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Bốn bài tập giảm cân nhanh có tác dụng giảm cân hiệu quả. Giúp bạn có được cơ bụng săn chắc, một vóc dáng chuẩn hoàn hảo đáng ngưỡng mộ. Hãy cùng tập luyện để thực hiện mơ ước của mình nhé!

1. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng giúp bạn giảm cân vô cùng hữu dụng, những vận động viên chuyên nghiệp đều thích nhảy dây. Bạn có thể nhảy dây vào mỗi buổi sáng 30 phút ở bất cứ đâu trong nhà, ngoài sân hay trên đệm, đều tốt cả. Để lượng chất béo giảm nhanh, hãy kết hợp nhiều cách nhảy khác nhau: nhảy nhanh-chậm, nhảy một chân, nhảy hai chân hoặc tốt hơn cả là vừa đi bộ vừa nhảy dây. Với bài tập giảm cân hiệu quả này bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cho mình thân hình thon gọn nhất.

Nhảy dây 2

2. Lắc vòng

Lắc vòng là môn thể thao nữ tính được rất nhiều bạn gái yêu thích. Với cách tập luyện tác động trực tiếp đến lớp mỡ bụng. Giúp bạn nhanh chóng đốt cháy được một lượng mỡ thừa hiệu quả cho vùng bụng. Mà còn giúp cơ thể trở nên uyển chuyển, duyên dáng hơn rất nhiều.

Với bài tập lắc vòng giảm cân thì bạn hãy tập luyện với cách chọn vòng phù hợp như sau: Đặt vòng đứng trước người nếu vòng cao đến ngực bạn là kích thước vừa phải và chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng. Nếu bạn muốn lắc vòng có hiệu quả hơn thì vừa đi chầm chậm. Vừa lắc vòng là một cách tốt để giảm cân hiệu quả.

bai-tap-lac-vong-cho-nam

3. Gập bụng và đánh eo

Hàng ngày, bạn nên dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này giúp vòng eo bạn thon gọn hơn, vòng bụng của bạn sẽ nhỏ đi. Nhưng bạn cần phải kiên trì trong một thời gian nhất định thì mới có thể mang lại hiệu quả cao. Hãy luôn ghi nhớ là bạn không nên ngồi nhiều. Vì ngồi lâu sẽ khiến cho phần bụng bị tích mỡ rất nhanh.

Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi hàng giờ thì bạn cũng nên tạo cho mình thói quen thỉnh thoảng đi lại. Thường xuyên duy trì chế độ tập luyện này. Sẽ giúp bạn giảm được những phần mỡ thừa trên cơ thể.

Gập bụng và đánh eo

4. Nhảy theo nhạc

Ai cũng phải công nhận rằng âm nhạc có tác dụng làm giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả. Trên thực tế nó còn có tác dụng giảm cân mà không phải ai cũng biết. Khi nghe nhạc, đặc biệt là những điệu nhạc sôi động, chúng ta thường có xu hướng nhún nhảy theo. Từ đó giúp cho cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đào thải calo và các hoạt chất độc hại ra ngoài cơ thể. Giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả. Không những vậy ca nhạc còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Khi ngồi, bạn có thể nhún vai, lắc lư người theo điệu nhạc và có thể đốt cháy đến 132 calo trong ngày. Khi ăn thì hãy chuyển sang thể loại nhạc nhẹ nhàng để giúp bạn thư giãn. Nhai chậm hơn, cải thiện quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.

Nhảy theo nhạc

Thực hiện thường xuyên và đều đặn những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới giúp bạn nhanh chóng có được một cơ bụng 6 múi đầy quyến rũ mà bao người mơ ước. Kết hợp với việc thực đơn giảm cân khoa học và lối sống lành mạnh để có được kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn.

Từ khóa tìm kiếm:

  • các bài tập giảm mỡ bụng cho nam
  • bài tập giảm mỡ bụng dưới nam
  • các bài tập bụng cho nam
  • bài tập giảm cân cho nam
  • bài tập giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần
  • bài tập giảm mỡ bụng cho nam trong 7 ngày

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.