Bạn đang thực hiện kế hoạch giảm cân nhưng những ngày đèn đỏ có nguy cân khiến bạn bị đổ vỡ kế hoạch và dễ bị thừa cân?
Bạn muốn duy trì kế hoạch giảm cân, kiểm soát cân nặng, tránh được thừa cân trong những ngày đèn đỏ?Giamcanhieuqua.vn xin mách nhỏ cho bạn những bí quyết giúp tránh được thừa cân, kiểm soát cân trong những ngày đèn đỏ hiệu quả nhất!
Lên kế hoạch giảm cân trong ngày đèn đỏ
1. Không ăn những thực phẩm chứa nhiều sodium
Sodium là tên gọi khác của natri, natri được đưa vào cơ thể thông qua muối. Hiểu đơn giản, sodium chính là lượng muối chúng ta ăn vào hàng ngày. Những ngày đèn đỏ cơ thể sẽ thay đổi rất nhiều về các hormone, cơ thể thường có bị mệt mỏi, uể oải, hay thèm ăn cho sự không cân bằng hormone, cơ thể dễ giữ lại nhiều nước nếu như bạn ăn quá nhiều thức ăn chứa sodium, và tất nhiên là vòng 2 của bạn sẽ trở nên quá khổ. Do đó để không bị tăng cân, kiểm soát được cân nặng trong những ngày này việc bạn phải làm là cắt giảm thực phẩm chứa nhiều sodium.
2. Hãy uống nhiều nước
Dù trong những ngày đèn đỏ hay không bạn vẫn phải cung cấp đủ nước cho cơ thể để kích thích cơ thể đốt cháy mỡ, đảm bảo được quá trình trao đổi chất của cơ thể, hạn chế tình trạng tích tụ năng lượng dư thừa gây tích mỡ. Những ngày trong nguyệt san bạn nhớ chú ý uống đủ nước, uống nhiều hơn so với bình thường để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước, hạn chế được cảm giác mệt mỏi, thèm ăn.
3. Bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể
Những ngày cơ thể ở tình trạng đèn đỏ thường cơ thể sẽ bị thiếu hụt rất nhiều chất dinh dưỡng nên dễ cảm thấy mệt mỏi, thèm ăn. Đặc biệt cơ thể thời kỳ này thường thiếu vitamin D, canxi và khoáng chất rất nhiều. Hãy chú ý lựa chọn thức ăn đủ dinh dưỡng để bổ sung dinh dưỡng trong bữa chính để hạn chế cảm giác thèm ăn trong suốt buổi. Bạn có thể bổ sung các vitamin và khoáng chất bằng việc uống nhiều sữa, ăn thêm các loại rau xanh và trái cây.
4. Vận động cơ thể hợp lý
Dù trong những ngày đèn đỏ này cơ thể sẽ có dấu hiệu mệt mỏi và ể oải nhưng bạn gái vẫn có thể thực hiện việc vận động cơ thể ở mức hợp lý để đảm bảo cơ thể được khởi động, tránh sự ù lỳ, giảm mỡ và giảm các triệu chứng như đau bụng, đau lưng.
Trên đây là bốn cách đơn giản để bạn kiểm soát được cân nặng trong những ngày đèn đỏ. Những cách này vừa là cách giúp bạn kiểm soát cân nặng vừa giúp cơ thể hạn chế được những mệt mỏi, khó chịu.
Chế độ ăn uống khoa học trong những ngày đèn đỏ
Chế độ an uống khoa học bên dưới chia sẻ cùng bạn cách giảm cân nhanh chóng trong những ngày bị đèn đỏ với một vài thủ thuật nhỏ nhưng vô cùng hiệu quả.
Không ăn đường và thức ăn nhiều dầu mỡ
Quy tắc vàng trong việc giảm cân để tiêu thụ ít calo và đốt cháy nhiều chất béo chính là loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Đường là thủ phạm của một vòng 2 khổng lồ và một vóc dáng phì nhiêu. Chính và lẽ đó, một trong những cách giảm để giảm cân hiệu quả nhanh nhất chính là không ăn các thực phẩm chứa đường như nước ngọt đóng chai, thực phẩm đóng gói, hay thực phẩm giàu tinh bột như bánh quy, bán mì trắng, bánh kếp, bánh ngô… Đồng thời, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ như thức ăn nhanh.
Mẹo giảm cân hiệu quả nhanh nhất bằng trái cây và rau củ
Hãy luôn nhớ rằng, bạn cần giảm cân nhanh do đó kiểm soát lượng calo là yếu tố chủ chốt. Muốn vậy, bạn nên chọn các thực phẩm ít calo điển hình là các loại trái cây và rau củ tự nhiên, các loại hạt giảm cân để hạn chế tiêu thụ calo.
Chế độ ăn uống giàu chất xơ và protein giúp giảm cân hiệu quả
Chất xơ và protein được chứng minh có khả năng tăng năng lượng và đốt cháy chất béo hiệu quả thông qua sự trao đổi chất. Chất xơ giúp bạn no lâu, giảm sự thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa, trong khi protein tăng cường chuyển hóa và đào thải mỡ. Vì vậy, mẹo giảm cân hiệu quả nhanh nhất trong 1 tháng dành cho người mập là hãy ăn nhiều chất xơ và protein trong thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu nguyên hạt… đồng thời, giảm lượng chất béo và tinh bột xuống.
Mẹo giảm cân hiệu quả nhanh nhất nhờ kiểm soát thèm ăn
Để kiểm soát sự thèm ăn một cách dễ dàng bạn có thể uống một cốc nước lớn khi xuất hiện cảm giác đói, ăn 1 nửa trái táo, uống trà xanh hoặc ăn 1 loại trái cây tươi ít ngọt. Hoặc ăn chất xơ trong các loại rau cải luộc cũng là một bí quyết giảm cân hiệu quả nhanh nhất.
Mẹo ăn liên tục nhưng vẫn giảm cân nhanh chóng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc chia nhỏ bữa ăn và ăn liên tục (khoảng 3 – 4 giờ ăn một lần) sẽ giúp giảm cân nhanh hơn những người chỉ ăn 3 bữa chính. Đó là vì, cơ thể bạn cần một lượng thực phẩm vừa đủ để duy trì hoạt động chuyển hóa trong suốt 1 ngày, nếu để bụng đói chờ tời bữa chính rất có thể bạn sẽ ăn ngốn, ăn nhiều vì đói và điều này không phải là cách giảm cân hay.
Không ăn khi không đói – một mẹo giảm cân hiệu quả nhanh nhất mỗi ngày
Kể cả khi bạn đã chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau thì bạn hãy luôn nhớ rằng, một trong những mẹo giảm cân hiệu quả nhanh nhất chính là tránh các thức ăn vặt. Khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn giảm cân trong ngày, sẽ có bữa chính bữa phụ song bữa phụ bạn có thể bỏ qua nếu không cảm giác đói.
3 mẹo tập thể dục nhẹ nhàng những vẫn giảm cân hiệu quả
Không gì giúp bạn loại bỏ chất béo nhanh hơn việc vận động chân tay làm tăng cường chuyển hóa chất béo. Tập thể dục giúp đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể từ đó làm giảm chất béo và giảm cân hiệu quả.
Một vài mẹo giảm cân hiệu quả nhanh nhất bằng các bài tập thể dục:
– Dành ít nhất 20 phút mỗi ngày với các bài tập thể dục giảm cân nhẹ nhàng. Các buổi tập nên bắt đầu với 5 – 10 phút khởi động.
– Tăng cường bài tập làm tăng nhịp tim thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng, yoga, đi bộ…
– Ngoài thói quen thể dục, bạn cũng nên tham gia các hoạt động ngoài trời theo nhóm giúp tận dụng thời gian để đốt cháy chất béo.
Lời khuyên bổ ích khi thể dục trong ngày đèn đỏ:
– Trong thời gian giảm cân bạn không nên uống rượu bia và các chất kích thích có hại sức khỏe
– Sử dụng thực phẩm giảm cân tự nhiên tốt hơn thực phẩm nhân tạo, chất hóa học.
– Giấc ngủ ngon, sâu và đủ giấc cũng là một cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất mỗi ngày. Nên ngủ từ 7 – 8 tiếng để giảm cân nhanh chóng.
– Dành ra 1 – 2 ngày trong tuần để ăn chay với cách nấu nướng ít dầu mỡ hoặc áp dụng một phương pháp detox giảm cân thanh lọc cơ thể.
Chúc bạn giảm cân thành công. Đừng quên truy cập vào website giamcanhieuqua.vn để cập nhật những thông tin hữu ích về sức khỏe và phương pháp giảm cân độc đáo nhé.
