6 thực đơn ăn kiêng giảm cân dành cho phụ nữ sau sinh
(Giamcanhieuqua.vn) – Với những thực đơn đã được thiết kế dành riêng cho phụ nữ sau sinh đảm bảo bạn sẽ sỡ hữu vóc dáng cân đối như lúc ban đầu.
Bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân khoa học ? Hãy tham khảo một vài thực đơn của chúng tôi nhé. Với sự thiết kế thông minh và phù hợp với nhu cầu của cơ thể, các thực đơn giảm cân sau đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng như xưa nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể của bạn và cả cho bé.
Thực đơn giảm cân 1:
Bữa sáng: 1 bát đậu phộng rang với 1 ly sữa không béo. 1 đĩa trái cây tươi.
Bữa trưa: Salad rau bina: ốp la trứng, băm nhỏ, 100g thịt nạc thăn luộc chín thái sợi, 50g nấm xắt lát mỏng, 1/4 chén phô mai feta, 3 lát hành tây, Trộn tất cả với gia vị, sau đó rưới giấm hương vị, chẳng hạn như rượu vang đỏ, giấm gạo thơm… ăn kèm 2 bát cơm. Dùng trái cây yêu thích.
Bữa tối: Món mặn Patty: Trộn thịt gà nạc với 8 hạt dẻ đóng hộp, 2 tép tỏi băm nhỏ, 4 hành lá xắt lát mỏng, 1/2 chén nước sốt táo không đường, 4 thìa cà phê nước tương cùng nững gia vị khác. Chia hỗn hợp đã trộn ra làm bốn miếng, bỏ tủ lạnh đóng băng 3 ngày. Bắc lên bếp nấu chín kỹ với lửa nhỏ vừa phải. Ăn món này với 2 bát cơm với 1 muỗng cà phê nước tương, 1 thìa cà phê dấm gạo khô, và 1/2 muỗng cà phê dầu mè. Rau luộc.Trái dâu.
Thực đơn giảm cân 2:
Ăn sáng: 1quả trứng luộc. Bánh mì ngũ cốc với một miếng phô mai hoặc bột yến mạch với mật ong.
Ăn trưa: Cá ngừ hộp (1 hộp, 2 phần ăn) với một chút tương cay và 2 bát cơm, rau luộc (rau muống, rau cải , bí xanh…). Khoai tây, mướp hoặc cà chua nấu canh.
Ăn vặt: hạt bí ngô, hoặc hạt dưa …
Ăn tối: Cá rô phi kho rim ăn với cơm vàrau luộc tùy ý. Hoặc salad gà nướng với một hỗn hợp các loại rau tươi hoặc một cái gì đó tương tự. Trái cây ăn tùy thích.
Thực đơn giảm cân 3:
Ăn sáng: 1 bánh mì với sữa ông thọ. 1/2 quả bưởi.
Bữa trưa: 2 bát cơm với 200g thịt bò hấp hành lá. 1 bát bí luộc. 1 bát canh rau ngót. 1 ly sữa không béo
Bữa tối: Gà cay ôlê: thịt gà, ức gà không xương. 3/4 chén ngô đóng hộp với ớt, 1/4 chén salsa, và 1 muỗng canh rau mùi tươi (tùy chọn).dùng hành lá và rau mùi gói thịt gà. Bọc giấy bạc, giàn mỏng để nướng trên bếp than. Hoặc cho vào lò vi sóng. Salad bơ: Trên lá rau diếp, 1quả bơ chín, xắt lát mỏng. Rắc 1 muỗng cà phê nước cốt chanh và 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu.
Thực đơn giảm cân 4:
Bữa sáng: Nấu 1/2 chén yến mạch với 1 cốc sữa không béo. Khi sôi cho thêm 2 muỗng canh bơ táo, 1 muỗng canh nho khô, và một chút quế gia vị.
Bữa trưa: Làm một ổ bánh mì bate gồm cà chua, dưa chuột lát vài lá xà lách. 1 quả trứng ốp la hoặc mộ lát cá ngừ hộp cho thêm giấm hương vị.1 sữa chua. Dưa hấu.
Bữa ăn tối: Mật ong ngọt thịt lợn: Cắt 200g thịt lợn thăn thành 8 miếng rồi tẩm ướp gia vị. Dùng chảo chống dính nấu thịt trên lửa vừa cho đến hơi vàng. Thêm 1/4 chén nước cam, 2 muỗng cà phê mật ong, 1 muỗng cà phê mù tạt Dijon. Nấu tiếp cho thịt mềm, khoảng 3 phút. Ăn với 2 bát cơm và rau sống tùy thích. Trái cây.
Thực đơn giảm cân 5:
Bữa sáng:1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu xanh). 50 gam ruốc thịt lợn nạc. Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g)
Bữa trưa: Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo)100g Cá kho gừng. Dưa chuột 1 trái (200g). Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g)
Bữa tối: Cơm 2 bát (120g gạo). Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g.) Canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g). 1 quả lê hoặc táo tây.
Thực đơn giảm cân 6:
Bữa sáng : Một đĩa rau trộn, một chén canh rau xanh, một chén cơm, nửa trái bưởi.
Bữa trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, hai chén cơm thịt gà và nửa trái bưởi còn lại từ bữa sáng!
Bữa tối : Mộtbát cơm, 1bát canh rau, một chén súp cua, một trái lựu hoặc dâu tây. Trái cây.
Trên đay là 6 thực đơn khoa học và dễ chế biến nhưng vẫn đảm bảo ngon miệng cho bữa cơm của bạn. Bạn hãy sử dụng nó trong một tháng để thấy được kết quả giảm cân bạn nhé.
