Tin sức khỏe

Phương pháp giảm cân hiệu quả

Cập nhật: 16:59 | 10/04/2014

Để giảm cân hiệu quả không khó nhưng bạn cần có quyết tâm và phương pháp thực hiện giảm cân phải khoa học. Cân nặng của bạn không thể giảm nếu bạn nạp vào cơ thể lượng calo quá nhiều mà chúng không được tiêu hao bởi các hoạt động của cơ thể.

Ăn ít chất béo, tinh bột và tăng cường nước, chất xơ

Ai cũng biết rằng nạp nhiều chất béo, tinh bột, đường là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân nhưng không phải ai cũng kiềm chế được. Chất béo, tinh bột, đường có nhiều trong thực phẩm chứa mỡ, gạo, ngũ cốc, bơ, sữa… Chúng dễ tích tụ lại dưới dạng mỡ thừa dưới da và ảnh hưởng tiêu cực đến tính thẩm mỹ của cơ thể bạn. Vì vậy bạn cần hạn chế sử dụng các dạng sản phẩm chứa các chất này.

phuong phap giam can hieu qua
Ngũ cốc, bơ...là 1 trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Ngược lại nước và thực phẩm chứa chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân. Khi được đưa vào cơ thể các chất này sẽ giúp thanh lọc và ức chế việc tạo mỡ. Lượng mỡ bị đào thải và không thể xuất hiện, không gây sồ sề cho cơ thể bạn. Bưởi, dưa leo, mướp đắng, dưa hấu, bí đao… Là những bài thuốc tự nhiên có hiệu quả cao dành cho người thừa cân, béo phì.

Hạn chế ngủ nhiều, tăng cường chơi thể thao

Mỗi ngày bạn chỉ cần ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh làm việc. Ngủ quá 8 tiếng mỗi ngày bạn dễ mộng mị, không tỉnh táo, hiệu quả công việc giảm sút. Bạn nên ngủ vào khoảng 22 giờ và thức dậy khoảng 6 giờ sáng. Nên ngủ trưa 10 phút để cơ thể và đầu óc được thư giãn, chuẩn bị cho công việc buổi chiều. Người mập thường có thói quen ngủ nhiều. Muốn giảm cân bạn phải thay đổi thói quen xấu này. Bạn cần hạn chế ngủ nhiều bù vào đó bạn nên tăng cường chơi thể thao để rèn luyện sức khỏe.

Các môn thể thao tốt cho quá trình giảm cân là: Bơi, tập aerobic, chạy bộ, đi xe đạp nhanh… Đây là những môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện. Cơ thể bạn được vận động toàn bộ, lượng năng lượng bị đốt cháy nhiều khiến cho lượng mỡ bị tiêu hủy. Cơ thể bạn sẽ gọn gàng săn chắc vì vậy sẽ có sức gợi cảm hơn. Bạn nên tập thể dục thể thao đều đặn hàng ngày với cường độ cao để có hiệu quả giảm cân đạt mức cao nhất.

cach giam can hieu qua
Những môn thể thao là 1 trong những phương pháp giảm cân hiệu quả

Hạn chế ngồi, tích cực vận động

Ngồi gây ra hiện tương béo bụng. Vì vậy những người làm việc văn phòng thường có vòng 2 không được thon gọn. Tuy nhiên bạn cũng có thể khắc phục được nhược điểm này của cơ thể. bạn không nên ngồi nhiều hay nằm ngay sau khi ăn. Hãy tích cực đi, đứng để cơ thể được vận động. Thay vì ngồi nhặt rau bạn có thể để rau lên bàn và đứng nhặt. Trên xe buýt thay vì ngồi vào ghế bạn có thể đứng. Thay vì nhờ ba mẹ chở tới trường bạn có thể tự đi bộ hoặc đi xe đạp. Những hành động này tuy nhỏ nhặt nhưng nó góp phần rất lớn vào việc giảm cân của bạn. Hãy đi, đứng nhiều hơn để bạn khỏe mạnh và thêm năng động hơn hơn trong cuộc sống.

Tóm lại, muốn có phương pháp giảm cân hiệu quả bạn phải thay đổi những thói quen. Cần loại bỏ những thói quen xấu để hình thành những thói quen tốt. Thói quen tác động đến cả ngoại hình và cách nghĩ của chính bạn.

Chúc bạn giảm cân thành công!

 

 

Các tin khác